👁️ Внимание · 11 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Куда вы вкладываете внимание — туда ли, куда вложили бы жизнь?

В терапии принятия и ответственности (ACT) Стивена Хейса внимание рассматривается как форма воплощения ценностей: то, куда вы направляете взгляд — это то, чем вы живёте. Когда внимание хронически уходит от ценного к срочному, тревожному или автоматическому — человек теряет контакт с тем, что важно. Тест исследует согласованность вашего внимания и ваших ценностей.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Отвечайте про реальное соотношение, а не про идеальное. Нет правильных ответов.

Вопрос 1 из 11

Вы сидите с близким человеком. О чём ваш ум в это время?

В телефоне — просматриваю, пока мы вместе Часто уходит — к делам, планам, вчерашнему Здесь — на этом человеке, разговоре, моменте По-разному — зависит от того, насколько я устал и насколько напряжён разговор

Вопрос 2 из 11

Если честно — где ваше внимание проводит больше всего времени в день?

На срочном — то, что пищит, давит, требует сейчас На тревоге и беспокойстве — мысли крутятся вокруг проблем На развлечениях и переключениях — трудно удержаться на важном На том, что важно и значимо — работа, близкие, развитие

Вопрос 3 из 11

Есть ли у вас дело или человек, которым вы хотели бы уделять больше внимания, но не уделяете?

Большой разрыв — жизнь уходит на одно, а важным считаю другое Есть одно — знаю, что важно, но что-то мешает или вытесняет Нет — моё внимание в целом там, где я хочу его видеть Есть несколько — разрыв между тем, что важно, и тем, куда уходит время, заметный

Вопрос 4 из 11

Когда вы делаете что-то важное, но трудное — как ведёт себя ваше внимание?

Остаётся с усилием — нужно регулярно возвращать Остаётся — дискомфорт не прогоняет меня от задачи Уходит к более приятному — трудность «выталкивает» внимание Тревожусь и думаю о тревоге больше, чем о задаче

Вопрос 5 из 11

Вы замечаете, что ваш ум «ушёл» — в фантазии, тревоги, телефон. Что происходит дальше?

Замечаю, принимаю без самокритики и возвращаюсь к тому, что важно Замечаю и ругаю себя — потом с трудом возвращаюсь Остаюсь в «уходе» — редко замечаю, что ушёл Замечаю, но решаю остаться — там интереснее или приятнее

Вопрос 6 из 11

Насколько ваша жизнь «в режиме автопилота» — когда действия и мысли идут по привычным маршрутам без осознанного выбора?

Почти всегда — к вечеру понимаю, что провёл день как обычно, не задумываясь Частично — есть осознанные периоды, но много идёт на автопилоте Значительно — большая часть дня проходит по знакомым маршрутам Редко — большинство дней я делаю осознанные выборы о том, куда направить внимание

Вопрос 7 из 11

Когда вы заняты важным делом — насколько вы «здесь»: с этим заданием, в этом моменте?

Частично — параллельно думаю о другом или беспокоюсь В основном — с периодическими «уходами», но возвращаюсь Полностью — в работе я в работе Слабо — часто нахожусь физически здесь, но мысленно в другом месте

Вопрос 8 из 11

Есть ли в вашей жизни вещи, на которые вы намеренно не обращаете внимание — хотя, возможно, стоило бы?

Нет — стараюсь смотреть на то, что есть, даже если неприятно Да — есть вещи, которые я сознательно избегаю, хотя знаю об этом Да — и не всегда осознаю, что избегаю. Узнаю об этом позже Иногда — откладываю сложные темы, но возвращаюсь к ним

Вопрос 9 из 11

Когда в конце дня вы смотрите на то, куда ушло ваше время и внимание — вы чувствуете:

Смешанное — что-то ценное было, что-то утекло не туда Удовлетворение — день прошёл там, где я хотел Пустоту — трудно оценить, было ли что-то важное Разочарование — опять день ушёл на суету, а важное — подождёт

Вопрос 10 из 11

Если бы вы могли изменить одно в том, куда уходит ваше внимание — что это было бы?

Меньше телефона — больше живого В целом доволен — менять особо нечего Меньше тревоги и пережёвывания прошлого — чтобы больше было здесь Больше — на то, что по-настоящему важно, а не на срочное

Вопрос 11 из 11

Когда вы чувствуете тревогу или дискомфорт, что делает ваше внимание?

Возвращается к ценному — что важно сделать, несмотря на дискомфорт? Ищет отвлечение — телефон, еда, что-то незначительное Остаётся с ощущением — я могу его замечать, не убегая Захватывается тревогой — начинаю думать о тревоге, а не о том, что вызвало

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу