👁️ Внимание · 16 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Внимание и эмоции: как вы управляете собой в трудные моменты?

Эмоции и внимание неотделимы: в стрессовых ситуациях внимание захватывается эмоциональным содержанием, и то, куда именно оно уходит, определяет, справляетесь ли вы. Тест основан на процессуальной модели регуляции эмоций Джеймса Гросса и исследованиях Сьюзан Нолен-Хоексема о роли внимания в стрессоустойчивости.

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Отвечайте честно — про реальное поведение в трудных ситуациях, а не про идеальное.

Вопрос 1 из 16

Вы переживаете что-то тяжёлое. Что ваш ум делает сам, без сознательного усилия?

Пытается переосмыслить — найти другой угол зрения Возвращается к ситуации снова и снова — прокручивает Ищет отвлечение — тянется к чему-то другому Блокирует — не думать об этом, сфокусироваться на другом

Вопрос 2 из 16

После неприятного разговора — сколько времени он живёт в вашем внимании?

Стараюсь не думать — сразу загружаю чем-то другим Несколько часов — переосмысляю, потом отпускаю Недолго — переключаюсь на что-то другое Долго — мысли возвращаются снова и снова, иногда дни

Вопрос 3 из 16

Ситуация тревожит вас. Вы замечаете, что думаете о ней постоянно. Что вы делаете?

Намеренно переключаю внимание на что-то нейтральное Пытаюсь взглянуть на ситуацию иначе — переосмыслить Фиксируюсь на настоящем — что вижу, слышу, чувствую сейчас Позволяю думать — может, дойду до решения

Вопрос 4 из 16

Вам предстоит что-то, что вызывает тревогу. Как вы справляетесь до события?

Возвращаюсь в настоящее — до события ещё ничего не произошло Переосмысляю — ищу, почему это не так страшно, как кажется Прокручиваю сценарии — что может пойти не так Стараюсь не думать — займусь этим ближе к делу

Вопрос 5 из 16

Вы злитесь. Что помогает лучше всего успокоиться?

Вернуться в тело — дышать, заземлиться, почувствовать под ногами пол Пересмотреть — найти понятную причину и объяснение Переключиться — спорт, прогулка, фильм Обдумывать ситуацию — разобраться, кто прав

Вопрос 6 из 16

Что происходит с вашим вниманием в состоянии сильной тревоги?

Сужается до источника тревоги — остальное исчезает Хаотически скачет — не могу удержать ни на чём Захватывается тревожными мыслями — сложно переключить Умею вернуть его — дышу, заземляюсь

Вопрос 7 из 16

Кто-то сказал вам что-то обидное. Как долго это «звучит» в голове?

Недолго — переосмысляю и отпускаю Долго — прокручиваю, придумываю ответы, анализирую Стараюсь вытеснить — занять ум другим Замечаю, называю себе эмоцию — и возвращаюсь в настоящее

Вопрос 8 из 16

Когда вы расстроены, что помогает отвлечься?

Социальные сети или видео — что-то захватывающее Разговор с кем-то — проговорить Физическая нагрузка — тело берёт на себя Не отвлекаюсь — стараюсь прожить эмоцию полностью

Вопрос 9 из 16

Неприятная мысль приходит в неподходящий момент. Вы можете её «отложить»?

Да, умею — вернусь к этому позже, сейчас не время Иногда — если достаточно занят чем-то другим Трудно — мысль настаивает и мешает Стараюсь игнорировать — делаю вид, что её нет

Вопрос 10 из 16

Вы тревожитесь о чём-то, что нельзя изменить прямо сейчас. Что с вниманием?

Продолжает возвращаться — даже когда понимаю, что бесполезно Намеренно перевожу на то, что в зоне моего влияния сейчас Возвращаюсь в тело и настоящий момент — это реально, а будущее нет Отвлекаюсь — занимаюсь чем-то другим, пока само не пройдёт

Вопрос 11 из 16

Как вы используете когнитивную переоценку — «я могу посмотреть на это иначе»?

Иногда — когда вспомню о такой возможности Часто и осознанно — это мой основной способ справляться Почти не использую — предпочитаю другие способы Трудно — в тяжёлый момент сложно «посмотреть иначе»

Вопрос 12 из 16

Вы пытаетесь не думать о чём-то тяжёлом. Что происходит?

Помогает — переключиться удаётся Не пытаюсь не думать — работаю с мыслью, а не против неё Парадокс белого медведя — мысль возвращается ещё чаще Работает краткосрочно, потом всё равно надо прожить

Вопрос 13 из 16

Вы тревожитесь или грустите. Что происходит, когда вы намеренно обращаете внимание на тело и дыхание?

Не очень — мысли сильнее телесного заземления Помогает — возвращает в настоящее и успокаивает Не пробовал этот способ Немного — снижает накал, но эмоция остаётся

Вопрос 14 из 16

Насколько вы умеете замечать эмоцию до того, как она захватила внимание полностью?

Хорошо — замечаю «вход» эмоции и могу выбрать реакцию Иногда — замечаю не сразу, но достаточно рано Почти никогда — эмоция приходит без предупреждения Плохо — замечаю уже когда захвачен

Вопрос 15 из 16

Вы сделали ошибку. Сколько внимания вы отдаёте самокритике?

Стараюсь не зацикливаться — перехожу к следующему Много — долго переживаю и корю себя Замечаю самокритику, называю её, и возвращаюсь к делу Разбираю ошибку, делаю выводы, отпускаю

Вопрос 16 из 16

«Назвать эмоцию, чтобы укротить её» — работает ли это для вас?

Да — когда называю, что чувствую, становится легче Иногда — зависит от интенсивности эмоции Слабо — называние мало меняет Не пробовал — или не знал о таком подходе

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу