👁️ Внимание · 17 вопросов · ~9 мин · Сложный · 👥 2 прошли

Как вы управляете своим вниманием? Метакогнитивный профиль

Метакогниция — это «мышление о мышлении». Метакогнитивное внимание — это способность не просто использовать внимание, но и наблюдать за ним, замечать его состояния и сознательно им управлять. Тест основан на метакогнитивной модели Адриана Уэллса и теории исполнительного внимания Майкла Познера.

Отвечено: 0 из 17

💡 Инструкция: Отвечайте на основе реального опыта — как вы обычно работаете с вниманием, а не как стараетесь.

Вопрос 1 из 17

Вы заметили, что уже несколько минут читаете, но ничего не усваиваете. Что вы делаете?

Останавливаюсь, понимаю, что нужна пауза — и делаю её Продолжаю — авось что-то уляжется само Перечитываю с начала, принуждая себя сосредоточиться Переключаюсь на что-то другое — раз не идёт, не стоит давить

Вопрос 2 из 17

Насколько хорошо вы в реальном времени понимаете, «насколько вы здесь» — сконцентрированы или нет?

Хорошо — у меня есть внутренний «индикатор концентрации» Более-менее — замечаю крайности, но не тонкие состояния Плохо — обычно узнаю постфактум Никогда об этом не думал

Вопрос 3 из 17

Вам нужно сосредоточиться на скучной задаче. Что помогает?

Просто заставляю себя — сила воли Конкретные техники — таймер, блок без отвлечений, чёткая цель задачи Не особо знаю, что помогает — получается или нет Нахожу смысл или интерес — без этого не работает

Вопрос 4 из 17

Что для вас правда о внимании?

Его можно тренировать и развивать — это навык У каждого свой «тип» внимания, можно работать в рамках своих особенностей В основном это данность — либо умеешь сосредотачиваться, либо нет Внимание зависит от состояния — контролировать его сложно

Вопрос 5 из 17

Вы в важном разговоре, но устали и с трудом следите за нитью. Что вы делаете?

Честно говорю, что устал — прошу момент или переспрашиваю Принуждаю себя — изо всех сил стараюсь следить Делаю вид, что слушаю — и теряю что-то важное Отмечаю, что вопрос важный, предлагаю вернуться к нему, когда свежее

Вопрос 6 из 17

После интенсивного периода работы — как вы понимаете, что «в голове туман» и продуктивность упала?

Замечаю, когда начинаю делать глупые ошибки Поздно — уже когда сложно сформулировать мысль Замечаю по раздражению — оно приходит раньше, чем осознание усталости Замечаю довольно быстро — по качеству мышления и скорости

Вопрос 7 из 17

Можете ли вы намеренно «расширить» внимание — от одного предмета к широкому полю вокруг?

Как-то, но не уверен, что делаю это правильно Да, и это полезно — делаю это сознательно в разных ситуациях Не очень — внимание либо широкое, либо узкое, по настроению Не думал об этом — не знаю, умею ли

Вопрос 8 из 17

Вы многократно пытаетесь сосредоточиться на задаче, но мысли уходят. Что вы об этом думаете?

Это сигнал — либо я устал, либо задача требует другого подхода Это нормально — так работает внимание, продолжаю возвращаться Это frustrating — я явно что-то делаю не так Это моя особенность — у меня плохое внимание, я такой

Вопрос 9 из 17

Когда вы переходите от задачи А к задаче Б — насколько полным бывает переключение?

Частичным — что-то от А продолжает висеть в фоне Слабым — мысли об А мешают при работе с Б Зависит от задачи — некоторые легко «закрываются», другие нет Полным — умею закрывать одну задачу и открывать другую

Вопрос 10 из 17

Насколько вы знаете, в какое время суток ваше внимание наилучшего качества?

Точно знаю — и стараюсь планировать под это Не задумывался — просто работаю, когда надо Примерно знаю, но не всегда следую этому Не очень — внимание кажется непредсказуемым

Вопрос 11 из 17

Вы думаете о проблеме часами, не приходя к решению. Как вы это расцениваете?

Пытаюсь понять, застрял ли я или реально продвигаюсь — и действую по ситуации Как недостаток — надо было думать эффективнее Нормально — я много думаю, это моя особенность Как сигнал — надо остановиться, переключиться, дать уму «переварить»

Вопрос 12 из 17

Есть ли у вас привычные ритуалы, которые помогают «войти» в концентрацию?

Нет — считаю, что это лишнее усложнение Есть что-то, что работает — хотя я не очень об этом думал Да — конкретные действия, которые я осознанно использую Нет — просто начинаю и надеюсь

Вопрос 13 из 17

Когда вы устали и продолжаете работать «через не могу» — что обычно происходит?

Иногда получается, иногда нет — непредсказуемо Качество падает, и я это замечаю — лучше сделать перерыв Работаю, пока не закончу — усталость игнорирую Заканчиваю задачу, но потом долго восстанавливаюсь

Вопрос 14 из 17

Если бы вас попросили описать «качество вашего внимания прямо сейчас» по шкале от 1 до 10 — насколько легко вам это сделать?

Могу, если обращу внимание специально Не думаю о внимании таким образом Легко — я постоянно это знаю примерно Сложно — не очень понимаю, как это оценить

Вопрос 15 из 17

Вы потеряли нить в разговоре. Ваша реакция?

Делаю вид, что слышал — и отвечаю что-то общее Честно говорю — «потерял, повторите» или «можно уточнить?» Пытаюсь восстановить по контексту незаметно Злюсь на себя — снова не слушал нормально

Вопрос 16 из 17

Когда вам нужно решить трудную проблему — вы скорее сужаете внимание (глубоко в деталях) или расширяете (смотрите на всё сразу)?

Обычно сужаю — детали, детали, детали Хаотично — не очень контролирую, какой режим сейчас Умею делать и то, и другое — и переключаться между режимами Обычно расширяю — сначала общая картина

Вопрос 17 из 17

Как вы относитесь к практикам вроде медитации или осознанности?

Нейтрально — может работать для некоторых, не обязательно для меня Не думал об этом в контексте внимания Положительно — или практикую, или интересуюсь: это работает Скептически — не верю, что это существенно меняет внимание

Ответьте на все 17 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу