👁️ Внимание · 16 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Живёте ли вы в своём теле? Тест на соматическое внимание

Внимание может быть направлено не только вовне, но и внутрь — на ощущения тела, дыхание, напряжение мышц, физические сигналы эмоций. Это «интероцептивное внимание» — способность слышать собственное тело. Тест основан на исследованиях Антонио Дамасио об ощущениях-маркерах и работах Беселя ван дер Колка о соматическом присутствии.

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Отвечайте честно — не как хотелось бы, а как есть. Здесь нет «правильного» тела.

Вопрос 1 из 16

Вы работаете над задачей несколько часов. Как вы обычно понимаете, что пора сделать перерыв?

По снижению продуктивности — когда начинаю делать ошибки Тело само говорит — напряжение в плечах, усталость глаз, тяжесть По таймеру или расписанию — иначе не замечаю Редко делаю перерывы — замечаю усталость только после работы

Вопрос 2 из 16

Кто-то задаёт вам неприятный вопрос. Что вы замечаете в теле первым?

Честно — тело почти ничего не сообщает, замечаю эмоции через мысли Напряжение в груди или животе — сразу чувствую, ещё до слов ответа Изменение дыхания — оно становится другим Ничего конкретного — сначала мысли, потом уже состояние

Вопрос 3 из 16

Прямо сейчас — можете определить, где в теле есть напряжение или дискомфорт?

Даже сейчас трудно — надо специально сосредоточиться и всё равно не уверен Да, сразу — шея, плечи, что-то ещё Не особо — тело «молчит» большую часть времени Если специально обращаю внимание — замечаю. Само по себе — нет

Вопрос 4 из 16

Вам плохо физически — лёгкое недомогание, усталость. Как быстро вы это замечаете?

Замечаю к вечеру — или когда кто-то говорит «ты плохо выглядишь» Часто игнорирую до тех пор, пока не становится совсем плохо Очень быстро — я хорошо слышу своё тело Замечаю, но продолжаю работать, пока не становится хуже

Вопрос 5 из 16

Вы принимаете важное решение. Обращаете ли вы внимание на то, что «говорит» тело?

Иногда замечаю телесную реакцию, но не доверяю ей — принимаю умом Не умею — не знаю, что именно «слушать» в теле Не обращаю — решения принимаются анализом, не ощущениями Да, и это важный источник информации — «нутром» часто знаю раньше ума

Вопрос 6 из 16

Вы чувствуете тревогу. Как она ощущается в теле?

Часто не понимаю, что тревожусь — замечаю только когда уже очень сильно Что-то есть, но сложно описать конкретно Тревогу замечаю по мыслям — тело особо ничего не сообщает Знаю точно — конкретное место и характер: давление, учащение, сжатие

Вопрос 7 из 16

Вы замечаете своё дыхание в течение обычного дня?

Когда специально обращаю внимание — тогда да Почти никогда — дыхание просто есть, я его не замечаю Только когда что-то не так — например, задерживаю дыхание от стресса Часто — дыхание — это что-то, что я всегда могу найти

Вопрос 8 из 16

После интенсивного дня — как вы «опускаетесь» в тело и отдыхаете?

Через тело — прогулка, горячий душ, растяжка, движение Плохо умею отдыхать — долго ношу напряжение с собой Сна достаточно — тело само восстанавливается Через голову — сериал, чтение, переключение ума

Вопрос 9 из 16

Насколько вы точно чувствуете голод? Едите, когда тело хочет, или по расписанию?

Часто ем не потому что голоден — а по привычке или эмоционально Замечаю голод поздно — когда уже очень хочу есть Чувствую хорошо — есть разница между «немного хочу» и «очень голоден» В основном по расписанию — не слежу за сигналами голода

Вопрос 10 из 16

Вы разговариваете с кем-то, кто вам неприятен. Тело реагирует...

Замечаю потом — уже после разговора понимаю, что был напряжён Не замечаю реакции тела — только мысли и оценки Слабо — что-то есть, но на фоне Ощутимо — замечаю изменения в постуре, мышечное напряжение, дыхание

Вопрос 11 из 16

Если бы вам предложили закрыть глаза на минуту и просто сканировать тело сверху вниз — что бы произошло?

Трудно — не очень понимаю, что именно должен «найти» Нашёл бы несколько ощущений — это привычная практика Неудобно — не люблю сосредотачиваться на теле Попробовал бы, но ум ушёл бы куда-то раньше, чем добрался до конца

Вопрос 12 из 16

Когда что-то чувствуете в теле (боль, дискомфорт, напряжение) — как быстро реагируете?

Когда замечаю, реагирую. Но замечаю не всегда Привык игнорировать — тело часто говорит, я редко слушаю Чаще откладываю — «потерплю, дозакончу» Обычно сразу — меняю позу, делаю перерыв, обращаю внимание

Вопрос 13 из 16

Можете ли вы намеренно замедлить дыхание, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации?

Знаю теорию, иногда пробую — с переменным успехом В стрессе вообще забываю про дыхание — только потом вспоминаю Не умею или не пробовал — не верю, что это работает Да — это работает, я умею этим пользоваться

Вопрос 14 из 16

Разница между «устал физически» и «устал эмоционально» — вы её чувствуете телом?

Да, разная усталость чувствуется по-разному — в разных местах, по-разному Не чувствую разницы — усталость это усталость Примерно — что-то улавливаю, но не всегда могу назвать точно Не очень — усталость есть, а какая именно — неясно

Вопрос 15 из 16

Вы встречаете нового человека. Первое телесное впечатление (комфорт или дискомфорт) — насколько оно потом подтверждается?

Часто подтверждается — тело считывает что-то, что ум не сразу замечает Иногда — не всегда доверяю первым ощущениям Не особо слежу за этим — оцениваю людей через разговор и поведение Телесных впечатлений почти нет — всё обрабатываю в голове

Вопрос 16 из 16

Вы занимаетесь движением или спортом. Насколько вы «внутри» тела, а не думаете о постороннем?

Стараюсь присутствовать, но мысли всё равно уходят Полностью в теле — это одно из немногих мест, где ум не блуждает Движение — хорошее время для мыслей, тело само двигается Не слежу за этим — двигаюсь функционально, без особого внимания к ощущениям

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу