🧩 Интеллект и IQ · 10 вопросов · ~10 мин · ⏱ Таймер 10:00 · Средний · 👥 1 прошёл

Эмоциональная регуляция: как вы управляете своими состояниями

Джеймс Гросс разработал процессуальную модель регуляции эмоций, выделив стратегии, которые работают до возникновения эмоции (когнитивная переоценка, выбор ситуации) и после (подавление, руминация). Лиза Фельдман Барретт добавила концепцию «эмоциональной гранулярности» — точности в понимании и назывании своих состояний.

Отвечено: 0 из 10

⏱ --:--

💡 Инструкция: Выберите ответ, который точнее всего описывает вашу типичную реакцию.

Вопрос 1 из 10

Вам предстоит трудный разговор с человеком, который вас раздражает. Как вы готовитесь?

Напоминаю себе о его сложной ситуации — это помогает не злиться Беру себя в руки и говорю спокойно — внутри что угодно, снаружи ровно Ничего особо не делаю — разберёмся по ходу Сначала разбираюсь, что именно меня раздражает — злость, обида или усталость

Вопрос 2 из 10

После сложного рабочего дня вы чувствуете что-то неприятное — тяжело, но не понятно почему. Как обычно с этим работаете?

Отвлекаюсь — смотрю что-нибудь, переключаюсь Пытаюсь понять, что именно это за чувство — усталость, тревога, разочарование? Анализирую, что произошло сегодня, что могло вызвать это Даю себе побыть в этом состоянии — обычно само проходит

Вопрос 3 из 10

Вы получили критику, которая вас задела. На следующей встрече с этим человеком вы заметили, что говорите с ним суше обычного. Что вы об этом думаете?

Стараюсь переключиться — вспоминаю, что критика была по делу Понимаю, что задетость всё ещё живёт — и она управляет моим поведением без моего согласия Так и должно быть — я просто собранный, ничего личного Не замечаю таких вещей — веду себя одинаково вне зависимости от состояния

Вопрос 4 из 10

Вам сказали что-то несправедливое при людях. Внутри поднимается сильная реакция. Что происходит дальше?

Говорю себе: «это не личный выпад, он просто под давлением» — и остываю Реагирую сразу — считаю, что сдерживать нечестно Называю свою реакцию про себя: «это злость», «это обида» — это помогает не взорваться Сдерживаюсь — потом наедине скажу что думаю

Вопрос 5 из 10

Вас попросили рассказать, как вы себя чувствуете. Как вы обычно отвечаете?

Называю достаточно точно: «тревожусь из-за X» или «расстроен из-за Y» «Нормально» или «устал» — не очень умею описывать своё состояние Могу объяснить, но не всегда нахожу точное слово Описываю физически: «сжато в груди» или «тяжело» — слов для чувств не хватает

Вопрос 6 из 10

Вы ждёте важного решения — оно затягивается. Неопределённость действует на нервы. Как вы с этим справляетесь?

Занимаю себя другими делами — не думаю о том, что не могу контролировать Замечаю, что тревожусь, и разбираюсь: из-за самого решения или из-за потери контроля Говорю себе: «что будет — то будет, беспокойство ничего не изменит» Стараюсь не думать — но замечаю, что это само по себе отнимает энергию

Вопрос 7 из 10

После хорошей встречи с другом вы чувствуете подъём. Но через час — почему-то грустно. Что думаете об этом?

Интересно понять: это грусть, одиночество или что-то другое? Хочу назвать точнее Думаю, что это нормальный эмоциональный спад после возбуждения Замечаю и не борюсь — просто наблюдаю, пока не пройдёт Не обращаю особого внимания — настроение меняется

Вопрос 8 из 10

Коллега делает всё медленно и неточно, и это мешает вашей работе. Каждый раз, когда вы с ним взаимодействуете, внутри нарастает раздражение. Как с этим справляетесь?

Напоминаю себе: у него другие сильные стороны, а это временная ситуация Перестраиваю работу так, чтобы меньше зависеть от него Терплю — не хочу создавать конфликт Замечаю накопленное раздражение и спокойно обсуждаю проблему — с коллегой или руководителем

Вопрос 9 из 10

Вы только что узнали, что вас обошли с повышением, хотя вы работали больше всех. Какая первая реакция?

Смешанное: обида, злость и, возможно, сомнение в себе — несколько вещей сразу Пытаюсь найти объяснение — может, у другого кандидата были другие навыки Злость — и желание немедленно что-то сделать Говорю себе, что не расстроен — хотя внутри нехорошо

Вопрос 10 из 10

После конфликта вы формально помирились, но замечаете, что что-то осталось. При следующей встрече вы немного напряжены. Что это для вас?

Сигнал, что я ещё не до конца переработал этот конфликт внутри Ничего особенного — просто ситуация некомфортная, пройдёт Интересно понять, что именно осталось: недоверие, обида или что-то другое Говорю себе: ведь же помирились — нет смысла держаться за это

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу