🗂️ Работа · 12 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Как вы защищаете свои границы на работе

Тест на основе теории психологических границ Нины Браун и исследований рабочих границ Кларк. Показывает, как вы на практике устанавливаете и защищаете профессиональные границы: временны́е, эмоциональные, ролевые и энергетические.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Читайте ситуации и выбирайте ответ, описывающий ваше реальное поведение, а не то, как вы хотели бы себя вести.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Пятница вечером. Коллега пишет с несрочным вопросом и явно ждёт ответа сегодня.

Что вы делаете?

Оцениваете своё состояние: есть ли силы отвечать сейчас — или лучше отложить Отвечаете в понедельник — несрочное может подождать до рабочего времени Уточняете, входит ли эта задача вообще в вашу зону — и только потом решаете Отвечаете кратко и объясняете, что подробнее разберёте в понедельник

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Коллега регулярно приходит к вам с рабочими проблемами и жалобами. Это отнимает много времени.

Как вы на это реагируете?

Уточняете, чем именно вы можете помочь — не всё из его запросов входит в вашу роль Замечаете, когда это вас истощает, и говорите, что сейчас не в ресурсе Выслушиваете, но стараетесь не брать его проблемы в своё эмоциональное пространство Говорите, что можете уделить 10 минут, и держитесь этой рамки

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Руководитель просит вас взять задачу, которая формально не входит в вашу роль.

Как вы отвечаете?

Уточняете, входит ли это в вашу роль или является разовым расширением — это важно для ожиданий Оцениваете, есть ли у вас ресурс взять это качественно — и честно говорите, если нет Берётесь, если это не идёт вразрез с вашими ценностями и не создаёт стресс Уточняете, как это повлияет на текущие задачи — и договариваетесь о приоритетах

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Коллега в трудной жизненной ситуации — начинает много говорить о личных проблемах в рабочее время.

Как вы ведёте этот разговор?

Замечаете, как разговор влияет на ваше состояние, и завершаете его, когда чувствуете истощение Слушаете и мягко перенаправляете к тем, кто может помочь глубже: психолог, HR Сочувствуете, но не берёте его боль на себя — поддержка без слияния Говорите, что готовы поговорить в обед или после работы — сейчас рабочее время

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вас добавили в рабочий чат, где пишут по ночам и в выходные. Ожидается быстрый ответ.

Что вы делаете?

Включаете беззвучный режим вечером: не позволяете чату вторгаться в личное время Сразу обозначаете: вне рабочего времени не отвечаете — и придерживаетесь этого Уточняете у руководителя: в чём заключается ожидаемый уровень доступности для вашей роли? Отслеживаете, как это влияет на ваше состояние, и выставляете ограничения по мере необходимости

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вас просят задержаться после работы в последний момент, без предупреждения.

Как вы реагируете?

Соглашаетесь, только если действительно есть силы — иначе говорите честно Оцениваете своё состояние: готовы ли вы физически и эмоционально Уточняете, чья это задача и почему именно вам нужно задержаться Уточняете, насколько это срочно — и если нет реальной критической необходимости, вежливо отказываете

Вопрос 7 из 12

Ситуация

На вас взваливают задачи уволившегося коллеги — без обсуждения, просто «пока не найдём замену».

Что вы делаете?

Договариваетесь о временных рамках: «готов взять на X недель при условии Y» Соглашаетесь, но следите за своим состоянием — это временно, не навсегда Уточняете, что именно из его задач входит в вашу зону — и берёте только это Честно говорите о своей загрузке и просите снять что-то другое в обмен

Вопрос 8 из 12

Ситуация

После тяжёлого совещания с конфликтом вам сразу нужно переключиться на следующую задачу.

Как вы это делаете?

Сразу переключаетесь на задачу: это другая роль — умеете разделять контексты Берёте несколько минут, прежде чем бросаться в следующую задачу Делаете что-то, чтобы «вытряхнуть» совещание из головы — прогулка, вода, дыхание Оцениваете: есть ли силы делать следующую задачу качественно — если нет, лучше подождать

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Коллега постоянно приходит к вам за советом, хотя в вашу роль это не входит.

Как вы это регулируете?

Замечаете, когда это истощает, и начинаете ограничивать доступность Говорите, что готовы уделить время только в специально выделенные слоты Помогаете, но остаётесь «собой» — не берёте на себя его ответственность Мягко, но чётко говорите, что это выходит за рамки вашей роли

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы чувствуете, что работаете на износ уже несколько недель.

Что вы предпринимаете?

Говорите руководителю, что нужно снизить нагрузку, иначе качество упадёт Позволяете себе работать менее идеально — эмоциональный ресурс важнее совершенства Планируете конкретный день или неделю, когда снизите нагрузку — и защищаете это время Пересматриваете список задач: что из них реально ваша роль, а что — нет

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Кто-то из команды регулярно срывается эмоционально — кричит или жалуется вам.

Как вы выстраиваете отношения с ним?

Следите за своим состоянием после общения с ним — и ограничиваете контакт, если он вас истощает Говорите чётко: «Когда на тебя кричат — это не то, с чем я готов работать» Не берёте его эмоции на себя: сочувствуете, но остаётесь устойчивым Устанавливаете временны́е рамки для общения: не в конце дня, не без уведомления

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вам предлагают «просто быть на связи» в отпуске — ничего серьёзного, только если что-то срочное.

Как вы на это реагируете?

Объясняете: «Мне нужен полноценный отдых — иначе я вернусь не восстановившимся» Уходите в отпуск мысленно — не берёте с собой рабочую тревогу Уточняете, что входит в «срочное» — и чётко фиксируете, что не является вашей ответственностью Чётко говорите: «В отпуске не отвечаю. Всё срочное — к X»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу