🗂️ Работа · 12 вопросов · ~7 мин · Лёгкий ·

Как вы справляетесь с рабочим стрессом

Тест на основе транзактной модели стресса Лазаруса и Фолкман. Определяет ваш преобладающий способ справляться с напряжением: через действие, через переосмысление, через поиск поддержки или через избегание.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который честно описывает вашу первую — не идеальную, а реальную — реакцию на стресс.

Вопрос 1 из 12

Завтра важный разговор с руководителем, и вы ждёте неприятных новостей. Сегодня вечером вы...

Напоминаете себе, что разговор — это не приговор, а просто разговор Звоните другу или пишете коллеге — нужно выговориться Готовитесь: продумываете аргументы, сценарии, возможные вопросы Смотрите что-нибудь, чтобы не думать об этом до утра

Вопрос 2 из 12

Проект горит, сроки нереальные, всё валится из рук. Ваша первая реакция?

Пишете коллеге или другу: «Всё плохо, помогите или хотя бы посочувствуйте» Идёте за кофе, проверяете телефон — дать голове немного отдышаться Останавливаетесь и думаете: «Что самое страшное произойдёт, если не успею?» Берёте лист и пишете список: что реально сделать до дедлайна

Вопрос 3 из 12

Вас несправедливо покритиковали перед командой. Что происходит внутри?

Стараетесь выключить это из головы — перегружаетесь делами или идёте подышать Говорите себе: «Это о них, не обо мне — я знаю, что сделал правильно» Хочется поговорить с кем-то близким — получить взгляд со стороны Думаете, как ответить и восстановить репутацию — нужно действовать

Вопрос 4 из 12

Месяц тяжёлый: много задач, мало смысла, силы на нуле. Как вы справляетесь?

Уходите в что-то приятное — сериал, еда, сон — просто переждать Напоминаете себе, что это временно и за этим есть что-то важное Больше общаетесь: встречи с друзьями, звонки — люди восстанавливают Пересматриваете нагрузку и убираете лишнее — проблема решаемая

Вопрос 5 из 12

Коллега ведёт себя так, что работать вместе становится невыносимо. Вы...

Минимизируете контакт и стараетесь не думать об этом Делитесь с кем-то доверенным — нужно выговориться и услышать «ты не один» Напоминаете себе, что его поведение — это его история, не ваша проблема Решаете поговорить напрямую или изменить формат взаимодействия

Вопрос 6 из 12

После особенно тяжёлого рабочего дня вы дома. Что помогает лучше всего?

Переосмыслить день: что хорошего было, чему научил этот трудный день Сразу что-то сделать для себя — спорт, готовка, что угодно конкретное Провести время с близкими или поговорить по телефону Отключиться полностью: никаких разговоров о работе, просто тишина и отдых

Вопрос 7 из 12

Вы не контролируете важный исход — ждёте решения сверху. Как держитесь?

Стараетесь думать о чём-то другом — переключиться, пока нет ясности Готовите запасные планы — даже если не знаете исхода, что-то можно сделать Ищете кого-то, с кем можно поговорить и не чувствовать себя одиноким в ожидании Напоминаете себе: беспокойство не меняет исход, смысл только принять, что будет

Вопрос 8 из 12

Накопилась тревога — непонятно почему, просто давит. Что делаете?

Пишете список всего, что беспокоит — нужно понять, с чем конкретно иметь дело Ищете человека — иногда важно просто не быть одному с этим Отвлекаетесь на что угодно — тревога без причины не стоит разбора Медитируете, дышите или просто сидите с этим — позволяете пройти

Вопрос 9 из 12

Произошло что-то неприятное на работе. Вы возвращаетесь к этому мысленно несколько дней. Что помогает остановить это?

Намеренно меняете внутреннюю интерпретацию — ищете другой смысл события Говорите с кем-то — пережёвывать это в одиночку хуже всего Ждёте, пока само отпустит — время лечит лучше разбора Разбираетесь: что конкретно произошло и можно ли исправить или сделать иначе

Вопрос 10 из 12

Что вы точно НЕ делаете, когда стрессово?

Не позволяете ситуации сломить внутреннее спокойствие — это ваша крепость Не замыкаетесь — без людей стресс в разы тяжелее переносить Не бездействуете — надо что-то делать, иначе совсем плохо Не мучаете себя разбором — это только усиливает тревогу

Вопрос 11 из 12

Вы узнали, что вас, возможно, сократят. Первая неделя — как вы с этим живёте?

Разговариваете с близкими и нужными людьми — поддержка сейчас важна Стараетесь не думать об этом — пока нет ясности, паниковать бессмысленно Напоминаете себе, что это — возможность, а не только угроза Обновляете резюме, пишете контактам, исследуете рынок — лучше действовать

Вопрос 12 из 12

Что из этого лучше всего описывает ваш главный принцип в трудную минуту?

Менять взгляд — если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней Не быть одному — с людьми любой стресс переносится легче Дать себе паузу — не всё требует немедленной реакции Делать что-то — даже маленький шаг лучше бездействия

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу