🔗 Зависимости · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Зависимость от хаоса: теория дисрегуляции Линехан

Марша Линехан (1993) описала эмоциональную дисрегуляцию как систематическое неумение переносить стабильность — когда спокойствие ощущается как тревожная пустота, а хаос — как «настоящая» жизнь. Люди с этим паттерном неосознанно создают кризисы, потому что интенсивность эмоций — единственное знакомое состояние нормы. Тест исследует четыре измерения этого паттерна.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Вспоминайте реальные ситуации из отношений, работы и повседневной жизни.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Несколько недель подряд всё хорошо — нет конфликтов, дела идут нормально, отношения ровные.

Что вы чувствуете?

Нарастающее беспокойство — тишина кажется ненастоящей Непонятная скука или ощущение, что жизнь остановилась Благодарность и удовольствие — хорошее время Лёгкое ожидание — «когда-то это закончится»

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы в хороших, спокойных отношениях. Партнёр надёжный и предсказуемый.

Как это ощущается?

Именно то, что нужно — спокойствие это хорошо Хорошо, но иногда скучновато — хочется большей остроты Нарастает ощущение «что-то не то» — страстей нет, значит, чувств нет? Предсказуемость давит — настоящая любовь должна быть иной

Вопрос 3 из 10

Ситуация

После периода конфликтов и стресса наступило спокойствие. Проблемы решены.

Что происходит через неделю после разрешения?

Ближе всего про «Непереносимость спокойствия»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Замечаю, что сам(а) инициирую напряжение — трудно объяснить зачем Продолжаю восстанавливаться и ценю тишину Замечаю желание обсудить что-то тревожащее — снова Возникает новая тема напряжения — всегда находится что-то

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что в разговоре произносите что-то резкое или провоцирующее — без чёткого намерения.

Как часто это происходит?

Регулярно — слова вырываются, и обстановка накаляется Редко — когда это случается, есть конкретная причина Иногда — потом удивляюсь зачем это сказал(а) Часто — как будто что-то внутри ищет реакции

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы переживаете острый конфликт или эмоциональный кризис. Боль реальная.

Что вы чувствуете помимо боли?

Только боль — и желание, чтобы это прошло Ощущение знакомости — «вот это по-настоящему» Облегчение — хоть что-то происходит Странное оживление — как будто снова чувствую себя настоящим(ей)

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Партнёр или близкий говорит: «Между нами всё хорошо». Вы это слышите.

Что происходит внутри?

Принимаю и радуюсь Немного не верю — «хорошо» кажется нестабильным Ищу, что именно «не так» — ровное «хорошо» подозрительно Беспокойство нарастает — когда всё хорошо, жду удара

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы оглядываетесь на свою жизнь за последние несколько лет. Как выглядит её ритм?

Что наиболее точно описывает паттерн?

Разный — и бурные периоды, и спокойные, обоим есть место Скорее спокойный — кризисы бывали, но не как норма Хаотичный — постоянные потрясения, стабильность всегда краткой Цикличный — кризис, пауза, снова кризис

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Близкий человек спрашивает вас: «Почему ты всегда находишь что-то, о чём волноваться?»

Что вы думаете в ответ?

Обижаюсь — поводов всегда достаточно, это не выдумки Узнаю себя — действительно есть такой паттерн Осознаю, что это правда, но остановить не могу Удивляюсь — не считаю себя склонным(ой) к тревоге

Вопрос 9 из 10

Ситуация

На работе спокойный период — задач умеренно, дедлайнов нет, конфликтов нет.

Как вы себя чувствуете?

Невыносимо скучно — начинаю искать или создавать активность Хорошо — использую время для восстановления и новых идей Немного непривычно — привык(ла) к более высокому темпу Тревожно — «затишье перед бурей», жду подвоха

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вам предлагают терапию или практику для снижения тревоги и развития устойчивости.

Ваша первая реакция?

Попробую, хотя не уверен(а), что «стабильный» я — это интересно Интересно — это именно то, что нужно Непонятно как это работает — моя жизнь слишком сложная для «техник» Страшно — а кем я буду без всего этого?

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу