😰 Стресс
Найдено тестов: 30
😰 Стресс
30 тестовВаш профиль реакции на стресс: 8 стилей совладания
Тест определяет ваш индивидуальный профиль совладания со стрессом по трём независимым измерениям: куда уходит ваша энергия, к кому/чему вы обращаетесь за ресурсом и как вы держитесь относительно источника проблемы.
Как вы реагируете на стресс: бей, беги, замри или угождай?
Четыре базовых стрессовых реакции — и у каждого своя. Узнайте свою автоматическую стратегию и почему она сформировалась
Тест на уровень стресса
Оцените свой текущий уровень стресса и узнайте, какие стратегии помогут вам справиться с напряжением
Как вы регулируете свои эмоции в стрессе?
Четыре стратегии регуляции эмоций по процессной модели Джеймса Гросса: переосмысление, подавление, руминация и социальное проговаривание — какая стратегия ваша ведущая?
Профиль выгорания: где вы сейчас?
Четыре измерения выгорания по модели Маслач: эмоциональное истощение, цинизм, ощущение потери эффективности и деперсонализация — тест определяет, какое измерение выражено у вас сильнее
Что больше всего истощает вас каждый день?
Теория ежедневных микрострессоров Лазаруса и Фолкмана: мелкие повторяющиеся раздражители влияют на стресс и здоровье сильнее, чем крупные события. Тест определяет ваши ведущие зоны ежедневного напряжения
Какой тип внутреннего критика вас изматывает?
Типология внутреннего критика по модели Пола Гилберта (терапия сострадания) и внутренних частей Ричарда Шварца (IFS): критик есть у каждого, но его голоса бывают очень разными
В каком состоянии нервной системы вы чаще всего находитесь?
Поливагальная теория Стивена Порджеса: нервная система постоянно переключается между тремя состояниями — безопасности, мобилизации и отключения. Тест определяет ваше типичное состояние
Ваши ресурсы стрессоустойчивости: на что вы опираетесь?
Стрессоустойчивость — это не «держать удар». Это знать, на что опираться, когда становится тяжело. Одни держатся через тело, другие — через людей, третьи — через смысл, четвёртые — через действие.
Как вы относитесь к себе в трудные моменты?
Шкала самосострадания Кристин Нефф: три компонента — самодоброта против самосуждения, общая человечность против изоляции, осознанность против чрезмерной идентификации. Тест показывает ваш профиль
Психологическая гибкость ACT по Хейсу
Тест показывает, как вы обращаетесь с неприятными мыслями и чувствами: принимаете их, отделяетесь от них, действуете по ценностям или уходите в избегание.
Оценка стресса по Лазарусу: угроза, вызов, ресурсы
Тест по транзакционной модели Лазаруса показывает, как вы оцениваете стресс: как угрозу, вызов, задачу на поиск ресурсов или ситуацию вторичного контроля.
Когда давление растёт: вы влияете, сдаетесь или не можете выключиться?
Тест по когнитивно-активационной теории стресса CATS Урсина и Эриксена. Он показывает, какое ожидание включается под давлением: влияние, беспомощность, безнадёжный прогноз или петля постоянной активации.
Когда реальность не совпадает с планом: ваш стиль саморегуляции
Тест по теории саморегуляции Карвера и Шейера. Он показывает, что вы делаете с разрывом между целью и реальностью: давите сильнее, гибко меняете маршрут, извлекаете обратную связь или застреваете в боли несоответствия.
Какие ресурсы истощены: ваш профиль по теории сохранения ресурсов
Тест по теории сохранения ресурсов Стивена Хобфолла (COR Theory). Стресс возникает, когда ресурсы угрожают потерей, уже потеряны или не восполняются несмотря на усилия.
Стресс как топливо или как яд: ваша установка о напряжении
Тест по исследованиям установок о стрессе Алиа Крам. Он показывает, видите ли вы в стрессе энергию, угрозу, сигнал риска или материал для роста и настройки жизни.
Закрываете ли вы стресс-цикл: модель усилия и восстановления
Тест по модели усилия и восстановления Мейммана и Мюлдера. Он показывает, что происходит после нагрузки: вы делаете рывок, зависаете в незавершённости, пропускаете стресс через границы или умеете закрывать цикл…
Слова под давлением: вы проговариваете стресс или запираете его внутри?
Тест по исследованиям Джеймса Пеннебейкера о подавлении и выразительном письме. Он показывает, как вы обходитесь со стрессом: держите внутри, говорите дозированно, перерабатываете словами или снимаете напряжение…
Три навыка антистресса: менять ситуацию, мысли или восстановление?
Тест по модели стресс-компетентности Гертa Калуцы. Он показывает, через что вы обычно справляетесь с напряжением: меняете внешние условия, перенастраиваете мышление, восстанавливаете ресурс или уходите в сверхконтроль.
Как вы оцениваете стресс: угроза, вызов или потеря?
Тест по транзактной модели стресса Ричарда Лазаруса и Сьюзан Фолкман. Стресс — не в событии, а в том, как вы его оцениваете.
Контроль или беспомощность: что стресс делает с вашей волей?
Тест по идеям Мартина Селигмана о выученной беспомощности и стиле объяснения. Он показывает, как вы реагируете, когда давление повторяется: пробуете влиять, замираете, обвиняете себя целиком или объясняете ситуацию…
Осознанность в стрессе: как вы присутствуете в трудные моменты?
Тест на основе программы снижения стресса через осознанность MBSR Джона Кабат-Зинна. Осознанность — не медитация и не расслабление, а способ относиться к настоящему моменту без автоматических реакций.
Стресс-прививка: как вы готовитесь к трудностям заранее?
Тест по теории стресс-инокуляции Дональда Мейхенбаума (SIT). Как вакцина строит иммунитет к болезни, так и психологическая подготовка к стрессу снижает его разрушительный эффект.
Насколько вы перфекционист?
Перфекционизм — от полезной высокой планки до разрушительного самоедства. Тест помогает понять, где находитесь вы
Физиологический профиль стресса: ваша нейробиология реакции
Тест на основе биологической теории стресса Ганса Селье и современных исследований стрессовой реактивности. Организм реагирует на стресс через несколько физиологических паттернов.
Как вы возвращаете себе воздух: модель расширения и созидания
Тест по теории расширения и созидания положительных эмоций Барбары Фредриксон. Он показывает, сужает ли стресс ваш мир до выживания или вы умеете расширять его через маленькую радость, связь и творческий взгляд.
Устойчивость по Коннору—Дэвидсону: ваши опоры в трудностях
Тест исследует стрессоустойчивость через стойкость, социальную опору, личный контроль и рост из трудностей. Он не оценивает силу характера, а показывает доступные ресурсы.
Ваш стресс-цикл по Селье: тревога, сопротивление, истощение или восстановление?
Тест по модели общего адаптационного синдрома Ганса Селье. Он показывает, где чаще всего находится ваш организм под давлением: в резком запуске, долгом сопротивлении, истощении или восстановлении после нагрузки.
Стресс оценки: что происходит, когда на вас смотрят?
Тест по теории социально-оценочной угрозы Дикерсон и Кемени. Он показывает, как вы реагируете, когда стресс связан не только с задачей, но и с риском выглядеть слабым, ошибиться на глазах у других или потерять лицо.
Тело под давлением: как стресс говорит через физические сигналы
Зажатая шея, ком в желудке, внезапное сердцебиение, бессонница — тело сигнализирует о стрессе за несколько часов до того, как мы сами это осознаём.