😴 Сон и отдых
Тесты про сон и отдых помогают оценить режим, качество восстановления, усталость, бессонницу, вечерние привычки и отношение к паузам.
Найдено: 30 тестов
😴 Сон и отдых
30 тестовСенсорный порог и сон: модель Уинни Данн
Уинни Данн (университет Канзаса) разработала модель сенсорной обработки, описывающую, как нервная система реагирует на стимулы.
Ваши сны как зеркало: теория тонких и толстых границ Хартманна
Эрнест Хартманн обнаружил, что люди различаются по «толщине» психических границ: между сном и бодрствованием, между эмоциями и разумом, между собой и другими.
Хронотип и работа: ваш биологический ритм против социальных требований
Тилль Рённеберг (Мюнхенский университет) разработал Мюнхенский хронотипологический опросник (MCTQ) и показал, что хронотип — это не просто «жаворонок/сова», а сложный биологический параметр, влияющий на здоровье…
Ночь и безопасность: гипервигилантность и нарушения сна по ван дер Колку
Бессель ван дер Колк («Тело помнит всё») показал, что травматический опыт хранится не только в памяти, но и в теле — и особенно ярко проявляется ночью.
Ваша аллостатическая нагрузка: накопленный стресс тела и ума
Брюс МакЭвен ввёл понятие «аллостатической нагрузки» — суммарного износа организма от хронического стресса.
Ложные убеждения о сне: когнитивный профиль по Морину и Эдинджеру
Чарльз Морин и Джек Эдинджер — основоположники когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И). Они обнаружили, что не только поведение, но и убеждения о сне могут запускать и поддерживать хроническую бессонницу.
История вашего сна: нарративный подход по МакАдамсу
Дэн МакАдамс (Северо-западный университет) показал, что люди конструируют идентичность через нарративы — истории о себе.
Мстительное бодрствование: почему вы тянете с отходом ко сну
Флоор Кроезе (Утрехтский университет) ввела понятие «откладывание сна» (bedtime procrastination) — намеренное затягивание момента укладывания без видимой внешней причины.
Качество вашего сна: индекс PSQI по Буйссе
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) — один из самых цитируемых инструментов в сомнологии. Дэниел Буйссе выделил компоненты, комплексно описывающие качество сна.
Разум в постели: когнитивный профиль бессонницы по Харви
Элисон Харви выявила, что хроническую бессонницу поддерживают не внешние обстоятельства, а три когнитивных процесса: беспокойство о сне, избирательный мониторинг угроз и защитное поведение.
Что мешает вам заснуть: предсонный профиль возбуждения
Шарль Морен, создатель когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И), выделил три вида возбуждения, мешающего сну: когнитивное (гонка мыслей), соматическое (телесное напряжение) и тревогу о сне.
Социальный джетлаг: конфликт биологических часов и расписания
Тилль Рённеберг ввёл понятие «социального джетлага»: хронического несоответствия между биологическим ритмом человека и социальными требованиями (работа, учёба).