🔗 Зависимости · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Экран как ловушка: есть ли у вас цифровая зависимость?

Марк Гриффитс (2005) выделил шесть компонентов поведенческой зависимости — от сверхценности до рецидива. Изначально модель описывала игровую зависимость, но оказалась универсальной для любого цифрового поведения: соцсети, стриминг, скроллинг. Тест оценивает, насколько ваш экранный паттерн соответствует этим компонентам.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно — выбирайте тот вариант, который точнее всего описывает, как вы реально ведёте себя, а не как хотели бы.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы пришли домой после напряжённого рабочего дня. Впереди свободный вечер.

Что происходит в первые десять минут?

Автоматически тянусь к телефону — скроллинг уже начался, пока я этого не заметил(а) Могу спокойно поужинать, прогуляться или поговорить — телефон подождёт Ближе всего про «Конфликт»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Хочется не трогать телефон, но через пять минут всё равно беру — что-то тянет Ближе всего про «Толерантность»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации — дополнительный оттенок Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Сознательно включаю контент, чтобы переключиться — это мой способ разгрузиться Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы смотрели сериал два часа. Один эпизод закончился, идёт заставка следующего.

Что происходит?

Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Конфликт»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Смотрю столько, сколько хочу, без угрызений совести — это мой вечер Думаю «ещё один», хотя уже поздно — и продолжаю Отключаю — планировал(а) один эпизод, один и посмотрел(а) Замечаю, что смотрю уже четвёртый эпизод подряд — непонятно, когда это началось Ближе всего про «Рецидив»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации — дополнительный оттенок

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Вы на встрече с друзьями. Телефон в кармане.

Как вы себя чувствуете, если он не звонит уже час?

Периодически хочется проверить — а вдруг что-то важное пропустил(а) Тревожновато — странное ощущение, что чего-то не хватает Уже несколько раз незаметно достал(а) телефон под столом Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Отлично — погружён(а) в разговор, о телефоне не думаю Ближе всего про «Конфликт»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы поссорились с близким человеком и расстроены. Вы один(а) дома.

Что вы делаете в первые минуты после?

Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Сверхценность»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Начинаю что-то смотреть, хотя понимаю: это побег, а не решение Сразу ухожу в телефон — соцсети, видео, что угодно, чтобы не думать Побуду с чувствами, потом разберусь — скроллинг не поможет Пишу или звоню кому-то из близких — хочется поговорить

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы решили сделать «цифровой детокс» на выходные — телефон только для звонков.

Что происходит к вечеру первого дня?

Ближе всего про «Конфликт»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Непривычно, но держусь — главное, что сам(а) решил(а) Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Сверхценность»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Чувствую раздражение, тревогу или пустоту — трудно оставаться с собой Справляюсь нормально — читаю, гуляю, не скучаю Нахожу «уважительную причину» открыть соцсети — мало ли, что важное

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Важный разговор с партнёром или другом прерван — вам пришло уведомление.

Как вы поступаете?

Прошу секунду, быстро проверяю и возвращаюсь Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Это уже привычно — близкие давно привыкли к моим «секундам» Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Игнорирую — разговор важнее Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Краем глаза смотрю на экран — и теряю нить разговора

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вам нужно сосредоточиться на важной задаче — отчёт, учёба, творческий проект.

Что происходит через 15–20 минут работы?

Уже открыл(а) соцсети «на секунду» — и пропал(а) на полчаса Специально убираю телефон в другую комнату — иначе не могу Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Вхожу в поток — телефон забыт, задача поглощает Ближе всего про «Сверхценность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Периодически тянусь к телефону — и мысленно ругаю себя Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Абстиненция»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1)

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы просыпаетесь ночью. Телефон лежит рядом на зарядке.

Что происходит?

Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Залипаю на 20–40 минут, хотя прекрасно понимаю, что потом не засну Переворачиваюсь и снова засыпаю — зачем телефон ночью Смотрю время, иногда одним глазом проверяю уведомления Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Это настолько привычно, что уже не замечаю — просто так бывает

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы несколько раз пробовали ограничить время в телефоне. Последняя попытка была месяц назад.

Чем она закончилась?

Ближе всего про «Конфликт»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Абстиненция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Держался(ась) неделю, потом вернулся(ась) к прежнему — «потом снова попробую» У меня нет такой проблемы — я не пытаюсь ограничивать, потому что не нужно Ближе всего про «Сверхценность»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Несколько раз пробовал(а) — каждый раз одно и то же: срыв через несколько дней Удалось — я сократил(а) время и доволен(а) результатом

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы замечаете, что ваш экранный паттерн мешает вам — сон хуже, дела откладываются, общение страдает.

Какова ваша первая реакция?

Ближе всего про «Абстиненция»: этот вариант описывает мою реакцию в такой ситуации (1) Ближе всего про «Конфликт»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Знаю, что мешает, но «завтра с понедельника» — уже не первый раз Это не так уж и мешает — я просто так устроен(а) Это временно — когда загрузка спадёт, само нормализуется Действительно нужно что-то менять — берусь за это серьёзно Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 11 из 12

Ситуация

В кафе с другом(подругой). Пауза в разговоре — пять секунд тишины.

Что происходит?

Ближе всего про «Рецидив»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Сижу спокойно — молчание не пугает, продолжим когда захотим Смотрю на телефон — «а вдруг что-то написали» Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Бессознательно беру телефон — паузы некомфортны Уже давно замечаю: мы оба молчим и смотрим в телефоны. Это нормально? Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вам предложили провести отпуск в месте без интернета — горы, глушь, полное отключение.

Какова первая реакция?

Ближе всего про «Толерантность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Ближе всего про «Сверхценность»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Звучит заманчиво, но немного тревожно — вдруг что-то важное пропущу Отлично! Именно то, что нужно — давно хотел(а) отключиться Не моё — я должен(на) быть на связи, это важно по работе и не только Ближе всего про «Регуляция настроения»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Хотел(а) бы, но честно: продержусь от силы день, потом найду способ выйти в сеть

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу