💡 Инструкция: Отвечайте честно — выбирайте тот вариант, который точнее всего описывает, как вы реально ведёте себя, а не как хотели бы.
Вопрос 2 из 12
Ситуация
Вы смотрели сериал два часа. Один эпизод закончился, идёт заставка следующего.
Что происходит?
Замечаю, что смотрю уже четвёртый эпизод подряд — непонятно, когда это началось
Отключаю — планировал(а) один эпизод, один и посмотрел(а)
Думаю «ещё один», хотя уже поздно — и продолжаю
Смотрю столько, сколько хочу, без угрызений совести — это мой вечер
Я ограничиваю себя на время, но затем почти незаметно возвращаюсь к прежнему режиму.
Из-за этого страдают дела, сон или отношения, но остановиться всё равно трудно.
Без привычного способа быстро появляется напряжение, пустота или раздражение.
Я уже пробовал(а) ограничивать себя, но снова возвращаюсь к прежнему кругу.
Вопрос 4 из 12
Ситуация
Вы поссорились с близким человеком и расстроены. Вы один(а) дома.
Что вы делаете в первые минуты после?
Сразу ухожу в телефон — соцсети, видео, что угодно, чтобы не думать
Мысли сами возвращаются к этому, даже когда я занят(а) другим.
Побуду с чувствами, потом разберусь — скроллинг не поможет
Начинаю что-то смотреть, хотя понимаю: это побег, а не решение
Пишу или звоню кому-то из близких — хочется поговорить
Со временем прежнего уровня уже мало: хочется дольше, чаще или сильнее.
Без привычного способа быстро появляется напряжение, пустота или раздражение.
Использую это как быстрый способ заглушить напряжение, скуку или тревогу.
Вопрос 5 из 12
Ситуация
Вы решили сделать «цифровой детокс» на выходные — телефон только для звонков.
Что происходит к вечеру первого дня?
Нахожу «уважительную причину» открыть соцсети — мало ли, что важное
Чувствую раздражение, тревогу или пустоту — трудно оставаться с собой
Со временем прежнего уровня уже мало: хочется дольше, чаще или сильнее.
Я уже пробовал(а) ограничивать себя, но снова возвращаюсь к прежнему кругу.
Непривычно, но держусь — главное, что сам(а) решил(а)
Справляюсь нормально — читаю, гуляю, не скучаю
Мысли сами возвращаются к этому, даже когда я занят(а) другим.
Из-за этого страдают дела, сон или отношения, но остановиться всё равно трудно.
Вопрос 10 из 12
Ситуация
Вы замечаете, что ваш экранный паттерн мешает вам — сон хуже, дела откладываются, общение страдает.
Какова ваша первая реакция?
Использую это как быстрый способ заглушить напряжение, скуку или тревогу.
Это временно — когда загрузка спадёт, само нормализуется
Знаю, что мешает, но «завтра с понедельника» — уже не первый раз
Со временем прежнего уровня уже мало: хочется дольше, чаще или сильнее.
Из-за этого страдают дела, сон или отношения, но остановиться всё равно трудно.
Это не так уж и мешает — я просто так устроен(а)
Без привычного способа быстро появляется напряжение, пустота или раздражение.
Действительно нужно что-то менять — берусь за это серьёзно
Вопрос 12 из 12
Ситуация
Вам предложили провести отпуск в месте без интернета — горы, глушь, полное отключение.
Какова первая реакция?
Звучит заманчиво, но немного тревожно — вдруг что-то важное пропущу
Не моё — я должен(на) быть на связи, это важно по работе и не только
Хотел(а) бы, но честно: продержусь от силы день, потом найду способ выйти в сеть
Использую это как быстрый способ заглушить напряжение, скуку или тревогу.
Мысли сами возвращаются к этому, даже когда я занят(а) другим.
Со временем прежнего уровня уже мало: хочется дольше, чаще или сильнее.
Отлично! Именно то, что нужно — давно хотел(а) отключиться