🔗 Зависимости · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Компульсивный спорт: когда тренировка становится зависимостью

Хайди Бьюст и Теренс Уилсон (1994) описали компульсивный спорт как паттерн, при котором физические нагрузки перестают служить здоровью и начинают управлять жизнью. Ключевые признаки — невозможность пропустить тренировку без вины, использование нагрузок для регуляции эмоций и продолжение тренировок вопреки травмам или истощению. Тест отличает здоровую дисциплину от компульсии.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте применительно к вашим реальным тренировочным паттернам.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

У вас запланирована тренировка, но друг зовёт на спонтанную встречу в то же время.

Что вы делаете?

Смотрю по обстоятельствам — насколько важна встреча и насколько важна тренировка Иду тренироваться — пропустить не могу, встреча подождёт Иду к другу, но чувствую вину за пропуск весь вечер Иду к другу — тренировку перенесу или пропущу, это нормально Ближе всего про «Эмоциональная регуляция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы сильно устали — плохо спали, голова тяжёлая. День тренировок по расписанию.

Что вы делаете?

Ближе всего про «Приоритет тренировок над жизнью»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Тренируюсь в полном объёме — организм адаптируется Делаю лёгкую нагрузку или растяжку — тело просит отдыха Даю себе день отдыха — восстановление тоже часть тренинга Тренируюсь, потому что чувствую вину, если пропущу — даже если это не разумно

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы в сильном стрессе — рабочий конфликт, тревога, злость.

Как тренировки связаны с вашим эмоциональным состоянием?

Стресс иногда мешает тренироваться — не всегда есть силы Ближе всего про «Игнорирование сигналов тела»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях В стрессе тренируюсь интенсивнее — нагрузка снимает напряжение Тренировка — один из нескольких способов, помогает, но не единственный Без тренировки в стрессовый день мне значительно хуже — это мой основной клапан

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Врач говорит: две недели без нагрузок — небольшая травма или воспаление.

Что вы делаете в эти две недели?

Не могу остановиться — тренируюсь, несмотря на боль и запрет Стараюсь следовать рекомендации, хотя это даётся с трудом Нахожу «обходной путь» — тренирую другие группы мышц или снижаю интенсивность Отдыхаю — врач знает лучше, это разумная пауза Ближе всего про «Эмоциональная регуляция»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы пропустили тренировку по вынужденным причинам. Вечер закончился без нагрузки.

Как вы себя чувствуете?

Ближе всего про «Игнорирование сигналов тела»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Нормально — один день не меняет картину Нарастающий дискомфорт, раздражение и вина — «день потрачен зря» Немного сожалею, но быстро принимаю — не каждый день можно тренироваться Стараюсь компенсировать — больше хожу, делаю зарядку хотя бы

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Отпуск в месте без тренажёрного зала. Семь дней без привычных тренировок.

Как это влияет на отдых?

Нахожу альтернативы — плаваю, хожу, занимаюсь самостоятельно Отлично — отдыхаю по-настоящему, тело благодарно Тревога и чувство, что «теряю форму» — отдых портит настроение Сложно расслабиться без нагрузки — первые дни очень некомфортны

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Партнёр или близкий человек говорит, что чувствует себя на втором месте после спортзала.

Как вы реагируете?

Соглашаюсь и временно корректирую — отношения важнее расписания Немного обижаюсь — спорт важен для здоровья, это ведь разумно Воспринимаю всерьёз и обсуждаю — важно найти баланс Понимаю, но изменить расписание не могу — пропуски слишком дорого обходятся

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Во время тренировки вы чувствуете боль в суставе или мышце — не острую, но заметную.

Что вы делаете?

Продолжаю, стиснув зубы — пропустить тренировку из-за ерунды не вариант Снижаю нагрузку и слежу — если не проходит, завтра к врачу Продолжаю — «боль роста», это нормально Ближе всего про «Приоритет тренировок над жизнью»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Останавливаюсь и разбираюсь — лучше выяснить сразу, чем потом лечить

Вопрос 9 из 10

Ситуация

У вас несколько дней без тренировок — болезнь, командировка, форс-мажор.

Как меняется ваше настроение и состояние?

Немного менее энергично, но нормально — это просто перерыв Раздражительность нарастает, сложно сосредоточиться — тело требует нагрузки Тревога и мысли о потере результатов не дают покоя Организм даже рад — вижу это как возможность восстановиться

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Близкий человек заболел и нуждается в вашей помощи именно в день тренировки.

Что вы чувствуете, когда остаётесь с ним вместо спортзала?

Остаюсь без внутреннего конфликта — это просто другой важный день Помогаю, но фоном чувствую вину за пропущенную тренировку Нахожу возможность выбраться хотя бы на тридцать минут — не могу совсем без нагрузки Всё правильно — тренировка подождёт, близкий человек важнее

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу