🔗 Зависимости · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Перфекционизм как зависимость: модель Флетта и Хьюита

Гордон Флетт и Пол Хьюитт (1991) описали три типа перфекционизма: самоориентированный (требования к себе), социально предписанный (требования от других) и ориентированный на других (требования к окружающим). Когда перфекционизм становится компульсивным, он функционирует как зависимость: невозможность остановиться, постоянное ощущение недостаточности и использование «идеала» для управления тревогой.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Вспоминайте реальные рабочие, учебные или бытовые ситуации последних месяцев.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы сдали работу и получили положительную оценку. Замечаете в ней небольшой изъян.

Что вы чувствуете?

Сильное разочарование — для меня это провал, несмотря на внешнюю оценку Доволен(а) результатом — небольшой изъян не отменяет хорошей работы Изъян перевешивает оценку — думаю, что другие тоже это заметили Радость от оценки, но мысль об изъяне не уходит — портит впечатление Ближе всего про «Социально предписанный перфекционизм»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Коллега допускает ошибку в совместной работе. Ошибка незначительная, но вы её заметили.

Что происходит?

Исправляю молча — проще сделать самому(ой), чем видеть несовершенство Внутреннее раздражение — почему нельзя делать аккуратнее? Замечаю, оцениваю важность и решаю — стоит ли поднимать Мягко указываю, если это важно — ошибки случаются Ближе всего про «Социально предписанный перфекционизм»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы выступаете публично. Прошло хорошо, но вы запнулись один раз.

Как вы оцениваете своё выступление?

Уверен(а), что все заметили и оценили негативно — запинка запомнится Ближе всего про «Перфекционизм к другим»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Запинка портит всё — думаю о ней весь день Доволен(а) — запинка не изменила общего впечатления Хорошее выступление с одним сбоем — отмечаю и учитываю на будущее

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вам нужно сдать задачу. Вы можете сдать «хорошо» сейчас или «идеально» через три дня.

Что вы выбираете?

Жду три дня — я не могу сдать то, что знаю как несовершенное Сдаю «хорошо» сейчас — сроки и контекст важнее идеала Оцениваю реальную разницу между «хорошо» и «идеально» — и принимаю решение Сдаю сейчас, но с тяжёлым ощущением компромисса

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы заметили свою ошибку — небольшую, но публично. Вас не осудили.

Как долго это остаётся с вами?

Принял(а) к сведению и отпустил(а) — ошибки учат Неделями — эта ошибка встаёт перед глазами снова и снова Несколько дней — прокручиваю, что подумали другие Несколько часов не выходит из головы

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы работаете над проектом и понимаете, что можно улучшить ещё раз.

Как вы принимаете решение об остановке?

Останавливаюсь по внешним ограничениям — времени, ресурсам Останавливаюсь, когда задача выполнена на нужном уровне Сложно остановиться — всегда есть что улучшить, и это беспокоит Трачу значительно больше времени, чем запланировано

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что кто-то сделал задачу иначе, чем вы бы сделали. Результат приемлемый.

Что вы чувствуете?

Раздражение — почему не сделать правильно, если можно? Оцениваю результат, а не метод — главное, что работает Интересно — другой подход, возможно, тоже рабочий Внутреннее несогласие — есть правильный способ, и это не он

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вас хвалят за работу, которую вы сами считаете недостаточно хорошей.

Как вы воспринимаете похвалу?

Сложно принять — знаю изнутри, что могло быть лучше Думаю, что они не знают реального уровня — похвала незаслуженная Принимаю — они видели то, что видели, и это приятно Испытываю тревогу — теперь от меня будут ждать ещё больше

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы тревожитесь перед важным делом. Вам говорят: «Не переживай, всё будет нормально».

Что происходит с вашей тревогой?

Нарастает — «нормально» для меня недостаточно, мне нужно идеально Слушаю, благодарю, возвращаюсь к подготовке Не меняется — мне нужно подготовиться лучше, а не успокоиться Немного снижается — слова поддержки реально помогают

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Близкий человек попросил вашей помощи и сделал часть задачи «по-своему», не идеально.

Как вы реагируете?

Делаю замечание — хочу, чтобы всё было правильно Переделываю молча — не могу оставить несовершенное Благодарю за помощь — важна готовность помочь, а не идеальность исполнения Принимаю, если результат приемлемый — перфекционизм не должен обесценивать помощь

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу