🔗 Зависимости · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Зависимость от роли жертвы: теория выученной беспомощности Селигмана

Мартин Селигман (1975) описал выученную беспомощность — состояние, при котором человек, получив опыт неподконтрольных ситуаций, перестаёт предпринимать действия даже там, где контроль возможен. В хронической форме роль жертвы становится идентичностью: она снимает ответственность, даёт эмоциональное внимание и объясняет неудачи. Тест исследует этот паттерн.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте применительно к реальным ситуациям, где что-то шло не так.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Проект на работе провалился. Причин несколько — и внешние, и ваши ошибки.

Как вы объясняете произошедшее?

Акцентирую внешние причины — так устроена система, мало что зависело от меня Честно разбираю — где моя часть, где внешние обстоятельства Беру слишком много на себя — виню себя сильнее, чем заслуживаю Виноваты конкретные люди или обстоятельства — моя роль минимальна Ближе всего про «Избегание субъектности»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Близкий человек предлагает конкретные шаги, чтобы исправить трудную ситуацию в вашей жизни.

Как вы реагируете?

Чувствую, что меня не понимают — у меня особый случай Объясняю, почему именно эти шаги не сработают в моём случае Ближе всего про «Избегание субъектности»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Нахожу причины, почему ничего не получится — ситуация безнадёжна Рассматриваю предложение и пробую — помощь полезна

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вам плохо. Вы рассказываете об этом нескольким людям.

Чего вы ждёте от этих разговоров?

Нужно, чтобы меня услышали — несправедливость должна быть признана Чтобы люди поняли масштаб происходящего — мне правда очень плохо Прежде всего понимания — что кто-то видит, как мне тяжело Сочувствия и, возможно, идей — и то, и другое полезно

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы в трудной ситуации. Вам говорят: «У тебя есть возможность изменить это».

Что вы чувствуете?

Ободрение — если есть возможность, буду действовать Сомнение — слова красивые, но на практике всё сложнее Раздражение — человек не понимает, насколько безвыходно моё положение Тревога — а вдруг попробую и снова не получится?

Вопрос 5 из 10

Ситуация

В отношениях конфликт. Ваш партнёр говорит, что вы тоже создаёте напряжение.

Как вы воспринимаете это?

Ближе всего про «Внешнее приписывание»: именно этот паттерн чаще всего включается у меня в похожих ситуациях Защищаюсь — он(а) указывает на меня, но сам(а) делает то же Слушаю и стараюсь понять — возможно, есть доля правды Обида — я страдаю, а меня ещё и обвиняют Переключаю разговор на то, как мне плохо — это важнее

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы замечаете, что одна и та же проблема возникает снова и снова в разных отношениях или работах.

Как вы объясняете этот паттерн?

Исследую свой вклад — возможно, что-то в моих реакциях повторяется Замечаю паттерн, но не знаю, что с ним делать Мир устроен несправедливо — такие как я всегда оказываются в этой роли Мне просто не везёт с людьми или местами

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Психолог или близкий предлагает: «Давай поговорим о том, что ты можешь сделать».

Как вы реагируете?

Соглашаюсь, но разговор неизменно возвращается к тому, как плохо С готовностью — именно это и нужно Раздражение — меня не понимают, а хотят сразу решить Хочу сначала, чтобы меня поняли — действия потом

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Ситуация улучшилась — конфликт решился, обстоятельства изменились в лучшую сторону.

Как вы это воспринимаете?

Осторожно — «подождём, скоро снова что-то пойдёт не так» С облегчением и удовлетворением С удивлением — не верил(а), что это возможно Не верю в устойчивость — ищу признаки, что скоро вернётся плохое

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы рассказываете о своих трудностях. Собеседник говорит: «Ты справишься» — и переходит к другой теме.

Что вы чувствуете?

Нормально — поддержка получена, разговор двигается Обидно — не понял(а) глубины проблемы, слишком быстро закрыл(а) тему Немного неудовлетворённо — хотелось более глубокого разговора Возвращаю к теме — хочется, чтобы поняли по-настоящему

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы добились чего-то — решили проблему, справились с трудной ситуацией самостоятельно.

Как вы это воспринимаете?

С удовлетворением — это подтверждает мои возможности Приятно, но скоро появится что-то новое — не рано радоваться Почти не замечаю успех — жду следующей неудачи Просто повезло — в следующий раз может не получиться

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу