😡 Гнев · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Какие мысленные ловушки разжигают ваш гнев?

Аарон Бек — основатель когнитивной терапии — показал, что гнев питается не реальностью, а искажёнными интерпретациями: «он специально», «всегда так», «я знаю, что он думает». Эти автоматические мысли происходят быстро и незаметно — но именно они превращают мелкое раздражение в настоящую ярость. Этот тест исследует, какие когнитивные искажения работают в вашем гневе.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте то, что наиболее точно описывает ваши автоматические мысли в момент злости — не обдуманные, а первые.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Коллега не ответил на ваше сообщение уже несколько часов.

Какая мысль возникает первой?

«Скорее всего занят — напомню позже» «Он игнорирует меня специально — наверное, злится» «Он всегда так — никогда не отвечает вовремя» «Это неуважение — так не делают»

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вас перебили посреди важного рассказа.

Что вы думаете об этом человеке?

Он перебивает специально — будто нарочно показывает, что мои слова не важны «Ему неинтересно то, что я говорю — иначе бы дослушал» «Это неуважение — так с людьми не разговаривают» «Он хотел что-то сказать — бывает, это не значит ничего плохого»

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Незнакомый человек смотрит на вас с раздражённым выражением лица.

О чём вы думаете?

«Понятия не имею, что с ним — у него свои дела» «Смотреть на людей с раздражением — это грубость» «Что-то с ним не так — наверное, злится именно на меня» «Люди всегда такие — вечно недовольны»

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вас слегка задели в толпе и не извинились.

Какая мысль приходит?

«Люди совсем перестали здороваться и извиняться» «Не заметил — бывает, люди в своих мыслях» «Он заметил и всё равно не извинился — наглость» Он, похоже, считает, что ему можно не извиняться

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Партнёр сделал что-то так, как вы уже просили не делать.

Что вы думаете в первый момент?

Он решил/решила, что мои просьбы неважны, — иначе бы не повторил/а «Это неуважение к моим словам» «Он никогда не меняется — бесполезно вообще говорить» «Ему всё равно на мои просьбы — специально игнорирует»

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Решение было принято без вашего участия — хотя вас это касается.

Какая мысль усиливает злость?

«Они специально не позвали — не считают меня важным/важной» «Меня никогда не спрашивают — всегда так» «Жаль — возможно, просто не подумали. Скажу об этом» «Это несправедливо — нужно было меня включить»

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Кто-то смеётся, когда вы рядом. Вы не знаете, над чем.

Что приходит на ум?

Люди вечно так — смеются невпопад, невоспитанно «Смеются надо мной — больше не над чем» «Смеяться при людях — надо быть поделикатнее» «Что-то у них своё смешное — не обо мне»

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вам дали меньше, чем другому — за одинаковую работу или вклад.

Что вы думаете об этом?

«Странно, разберусь — возможно, есть причина, которую я не знаю» «Это несправедливо и должно быть исправлено» «Это всегда так — мой труд не замечают никогда» «Меня специально ценят меньше — знают и всё равно»

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Человек говорит что-то, что вы считаете глупостью.

Какая мысль возникает?

«Он говорит это нарочно — провоцирует» «Люди в большинстве своём просто не думают» «Он видит это иначе — у нас разный опыт» Он говорит так, будто считает себя умнее всех

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вам не перезвонили, хотя обещали.

Что вы думаете о причинах?

Он обещал и решил не перезванивать — значит, не счёл нужным «Всегда так — обещают и забывают» «Ему всё равно — не считает нужным» «Если обещал — должен был перезвонить»

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Вы только что поссорились. Позже замечаете, что другой человек выглядит спокойным и даже весёлым.

О чём вы думаете?

«Ему наплевать — уже забыл, пока я переживаю» «Может, справился быстрее — или просто держит лицо» «Он всегда такой — ему вообще ничего не важно» «Несправедливо — один переживает, другой нет»

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вам дают неудобный совет — искренне, но некстати.

Что вы думаете о намерениях человека?

«Он пытается показать, что я делаю всё неправильно» «Хотел помочь, но попал мимо — спасибо и двигаемся дальше» «Советовать без спроса — это переход границ» Люди специально лезут с советами, чтобы показать своё превосходство

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу