😡 Гнев · 16 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Что именно вас злит: мир или ваши убеждения о нём?

Альберт Эллис — создатель рационально-эмотивной терапии — утверждал: людей злит не сама ситуация, а то, что они требуют от мира. Разница между желанием и требованием огромна. «Я хочу, чтобы ты был честен» — желание. «Ты ОБЯЗАН быть честным, и если нет — ты ужасный человек» — требование. Именно требования порождают хронический гнев. Этот тест исследует, какие иррациональные убеждения стоят за вашей злостью.

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Выбирайте то, что наиболее точно описывает вашу внутреннюю логику в момент злости — не то, что звучит умно или правильно.

Вопрос 1 из 16

Ситуация

Кто-то опаздывает на встречу с вами на 20 минут без предупреждения.

Что вы думаете в этот момент?

«Я не обязан это терпеть — немедленно уйду» «Мне неприятно, но, наверное, что-то случилось» «Это ужасно — моё время просто не уважают» «Он не имеет права так делать. Это совершенно недопустимо»

Вопрос 2 из 16

Ситуация

Начальник делает выбор в пользу менее компетентного коллеги.

Какие мысли появляются?

Он поступил так плохо, что с этим человеком вообще незачем иметь дело «Неприятно, но у начальника могут быть свои причины» «Это просто ужасно — мир несправедлив по-настоящему» «Так не должно быть. Компетентность ДОЛЖНА вознаграждаться»

Вопрос 3 из 16

Ситуация

Вы стоите в длинной очереди. Кто-то без очереди прорывается к кассе.

Что происходит в вашей голове?

«Это раздражает, но не катастрофа — просто подожду» «Люди бессовестные — такое надо искоренять» «Это невыносимо — стоять и смотреть на такое» «Он полный эгоист. Такие люди вообще не должны существовать в нормальном обществе»

Вопрос 4 из 16

Ситуация

Вы делаете всё правильно, а всё равно получается плохо — технические сбои, случайности.

Как вы мысленно объясняете это?

«Это ужасно и невыносимо. Мир специально против меня» «Это несправедливо. Если делаю всё правильно — результат ДОЛЖЕН быть хорошим» «Не могу с этим мириться — это слишком» «Жаль, но так бывает. Найду другой способ»

Вопрос 5 из 16

Ситуация

Близкий человек поступает не так, как вы считаете правильным — в ситуации, касающейся его жизни.

Ваша внутренняя реакция:

Я не могу спокойно смотреть на такой выбор — это невозможно выдержать «Он просто не имеет права так портить свою жизнь — надо вмешаться» «Люди всегда делают глупости — это не удивляет» «Это ужасно — смотреть, как человек делает ошибки»

Вопрос 6 из 16

Ситуация

Вы ждали чего-то важного — и получили отказ. Для вас это имеет реальный вес.

Какая мысль приходит первой?

«Разочарован/разочарована — но не конец света» «Это катастрофа. Не знаю, как дальше» «Они не заслуживают доверия — нет смысла просить снова» «Этого просто не должно было случиться — это несправедливо»

Вопрос 7 из 16

Ситуация

Кто-то в разговоре ведёт себя глупо или нелогично, по вашему мнению.

Что вы думаете о нём?

«Мир полон таких людей — это угнетает» «Взрослый человек не должен рассуждать так — это просто стыд» «Он думает иначе — это раздражает, но бывает» «С такими людьми невозможно общаться — это мучение»

Вопрос 8 из 16

Ситуация

Вы сами совершаете ошибку, которая стоит вам времени или денег.

Как вы реагируете на себя?

«Ошибся/ошиблась — неприятно, но исправимо» «Я не могу себе это простить» «Это ужасно — как я мог/могла» «Я не должен/должна был/а так облажаться — непростительно»

Вопрос 9 из 16

Ситуация

Вы видите новость о несправедливом событии в мире или в своём городе.

Как вы реагируете внутренне?

«Неприятно — но мир всегда был несовершенен» «Это ужасно — с каждым разом хуже» «Не могу это терпеть — выключу новости» «Этого не должно происходить — мир устроен неправильно»

Вопрос 10 из 16

Ситуация

Кто-то нарушает обещание, данное вам — что-то незначительное.

Ваша реакция:

«Обещание — это обещание. Нарушил/а — значит, бесчестный/бесчестная человек» «Такое невыносимо — я не могу на это закрывать глаза» «Это маленькое, но симптом — люди в целом ненадёжны» Раздражает, и кажется ужасным, что даже мелкие обещания нарушают

Вопрос 11 из 16

Ситуация

Жизнь складывается не так, как вы планировали — достаточно серьёзные отклонения от плана.

Как вы это переживаете?

«Это не должно было произойти — я заслуживал/а лучшего» «Это несправедливо. Другим везёт больше» «Не то, что хотел/хотела — но жизнь редко идёт по плану» Люди, из-за которых всё пошло не так, просто не заслуживают доверия

Вопрос 12 из 16

Ситуация

Вас грубо перебивают в разговоре несколько раз подряд.

Что происходит у вас в голове?

«Не могу терпеть — прекращу разговор» «Говорю прямо: дай закончить — и продолжаю» «Это ужасная невоспитанность — с таким человеком невозможно» «Так не делают. Он должен слушать, когда я говорю»

Вопрос 13 из 16

Ситуация

Вы ждёте помощи, поддержки или признания — и не получаете этого.

Что вы думаете о людях вокруг?

«Они должны были заметить и помочь — это элементарно» «Люди в целом не умеют поддерживать — это разочаровывает» «Надо попросить сам/сама — люди не умеют читать мысли» «Невыносимо чувствовать себя невидимым/невидимой»

Вопрос 14 из 16

Ситуация

Кто-то делает вам комментарий о вашем поведении или выборах — не грубо, но критично.

Как вы реагируете внутренне?

«Интересная точка зрения — посмотрю, есть ли в этом смысл» «Это ужасно — меня критикуют» «Он не имеет права меня оценивать — кто он такой» «Люди любят критиковать — мир так устроен»

Вопрос 15 из 16

Ситуация

Правила, которые вам кажутся абсурдными, заставляют вас тратить время и силы.

Как вы это переживаете?

«Таких правил не должно существовать — это маразм» Системы везде тупые — это ужасно и невыносимо Не нравится, но больше всего злят люди, которые придумывают такие правила «Это невыносимо — не могу работать в таких условиях»

Вопрос 16 из 16

Ситуация

Вы узнаёте, что кто-то, кому вы доверяли, говорил о вас за спиной.

Как вы думаете о нём/ней?

«Люди всегда такие — никому нельзя доверять» «Обидно и неприятно — но это не делает его/её монстром» «Это предательство — ужасно, что так бывает» «Он/она — плохой человек. Не заслуживает доверия теперь и никогда»

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу