😡 Гнев · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Как ваш гнев разрушает или сохраняет отношения?

Джон Готтман изучал пары 40 лет и обнаружил: разрушают отношения не ссоры и не гнев сами по себе, а то, как именно люди злятся. Он выделил четыре паттерна — «всадников апокалипсиса»: критику, презрение, защитную реакцию и уклонение. Если они входят в привычку, отношения разрушаются — даже если люди любят друг друга. Этот тест покажет, какие паттерны гнева характерны для вас в близких отношениях.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте применительно к близким отношениям — с партнёром, другом или кем-то из семьи. Выбирайте самый честный вариант, не самый «правильный».

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Партнёр снова опоздал — уже третий раз за неделю. Вы злитесь.

Что вы, скорее всего, скажете?

«Ты вообще не уважаешь моё время. Ты всегда так — думаешь только о себе» «Ты вечно опаздываешь. Как ты вообще так можешь?» — с раздражением в голосе Ничего не говорю. Молчу и ухожу в другую комнату «Ты опоздал снова. Меня это злит — я ждал»

Вопрос 2 из 12

Ситуация

В разгаре ссоры партнёр объясняет своё поведение. Вы убеждены, что он не прав.

Как вы реагируете?

Выслушиваю, даже если злюсь, и потом говорю своё Замолкаю — устал объяснять что-либо «Ты снова всё переворачиваешь. Я не виноват — это ты начал» Перебиваю и объясняю, почему его логика — полная чушь

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Близкий человек говорит что-то, что кажется вам наивным или глупым в конфликтной ситуации.

Что вы ощущаете и как реагируете?

Молчу, но внутри думаю: «Как можно быть таким наивным» Закатываю глаза или вздыхаю — сдержать это невозможно Не соглашаюсь, но говорю об этом напрямую без насмешки «Ну и логика у тебя» — с иронией

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вам говорят о чём-то, что вы сделали неправильно. Это справедливая критика, но в неудачный момент.

Как вы реагируете?

Выслушиваю, признаю свою часть — даже если злюсь «Я понимаю, что ты говоришь, но сейчас не время» «Ты сам/сама разве лучше? Вот что ты недавно сделал/а» Игнорирую — не хочу это обсуждать

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Конфликт накаляется. Вы чувствуете, что близки к срыву — сердце бьётся быстрее, слова становятся резче.

Что происходит дальше?

Начинаю объяснять, почему в этом конфликте виноват другой Говорю всё то, что думаю — потом, может, пожалею, но остановиться невозможно Ухожу — лучше замолчать, чем сказать лишнее Говорю: «Мне нужна пауза, но я вернусь к разговору»

Вопрос 6 из 12

Ситуация

После ссоры тишина. Прошло несколько часов, вы всё ещё злитесь, но накал спал.

Что вы делаете?

Делаю что-то нейтральное — предлагаю чай, говорю о чём-то постороннем Продолжаю молчать — пока не почувствую, что готов говорить Возвращаюсь к разговору — хочу дообъяснить, почему я был прав Жду, пока он/она первый/первая не придёт мириться

Вопрос 7 из 12

Ситуация

В ссоре вы говорите что-то резкое и видите, что это задело человека сильнее, чем вы хотели.

Ваша реакция:

Добавляю: «И вообще, у тебя всегда так» Думаю: сам/сама виноват/а — не нужно было меня доводить Замечаю, но не говорю ничего — это он/она начал/а Извиняюсь — это было лишнее, даже если злюсь

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Партнёр говорит, что вы его/её не слушаете. Вы уверены, что слушаете.

Что вы отвечаете?

Молчу — нет смысла спорить о том, кто кого слушает «Это неправда. Я слушаю — это ты меня не слышишь» «С тобой вообще невозможно разговаривать — ты всё сводишь к обвинениям» «Ладно, расскажи, что именно ты имеешь в виду»

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы злитесь, но другой человек говорит: «Ты опять так реагируешь». Это делает вас злее.

Что происходит?

Злюсь, но говорю: «Мне сложно слышать это сейчас — можем позже?» Замолкаю полностью — дальнейший разговор невозможен Думаю: он/она снова пытается меня контролировать Взрываюсь: «Не смей говорить мне, как я реагирую!»

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Ваш близкий говорит что-то, с чем вы категорически не согласны в ценностном плане.

Как вы реагируете в момент злости?

Говорю о своей позиции прямо, но без нападения на его взгляды Ухожу от разговора — лучше не трогать эту тему «Я не могу понять, как можно так думать» — с явным осуждением Вступаю в спор — и постепенно перехожу к личности

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Близкий человек признаётся, что что-то скрывал от вас. Вы злитесь из-за самого факта сокрытия.

Как проявляется ваш гнев?

Начинаю оправдываться: «Я тоже скрывал кое-что» Молчу несколько дней — пусть сам/сама поймёт Говорю, что мне обидно и что это важно для меня — жду объяснений «Ты всегда так делаешь — никогда нельзя тебе доверять»

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вы уже помирились после ссоры. Но через день снова вспоминаете что-то из неё.

Что вы делаете?

Использую это в следующей ссоре как аргумент Оставляю это — помирились, значит закрыли Снова поднимаю тему — не всё было сказано Молчу, но внутри ещё злюсь — обида никуда не делась

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу