😡 Гнев · 12 вопросов · ~10 мин · Сложный · 👥 14 прошли

Ваш гнев: волна или цунами? Подход Лайнен

Марша Лайнен создала диалектическую поведенческую терапию (ДБТ) — сначала для людей с крайней эмоциональной уязвимостью, потом для всех, кто хочет регулировать интенсивные эмоции. Её ключевое открытие: попытки контролировать или подавлять злость делают её сильнее. Путь — не контроль, а принятие + противоположное действие. Этот тест исследует, как вы обращаетесь со злостью по четырём ключевым модулям ДБТ.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно о своём реальном опыте, а не о том, как хотелось бы реагировать.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Что-то произошло, и вы чувствуете нарастающую злость. Она очень интенсивна.

Что происходит?

Говорю или делаю что-то импульсивно — потом часто сожалею Выхожу из ситуации, чтобы остыть — это работает Могу подождать с реакцией, пока немного не успокоюсь Сдерживаюсь, но это требует огромных усилий — внутри всё кипит

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Произошло что-то несправедливое, что вы не можете изменить.

Как вы с этим обращаетесь?

Понимаю, что нужно принять — но злость всё равно держится Принимаю, что это случилось — и думаю, что можно сделать дальше Продолжаю злиться и бороться внутренне — «так не должно быть» Отвлекаюсь — проще не думать об этом

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Когда вы злитесь, насколько это захватывает всё ваше состояние?

Выберите честное описание:

Умеренно — я замечаю злость, но она не захватывает всё Очень сильно — злость становится единственным чувством, трудно думать о чём-то другом Заметно — злость занимает центральное место, но рядом есть другие мысли Почти не захватывает — злость есть, но управляема

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вы злитесь и хотите накричать или выяснить отношения прямо сейчас.

Что происходит?

Сдерживаюсь, но это создаёт напряжение внутри Жду, пока интенсивность снизится, и потом говорю спокойно Выбираю другое действие — иду гулять, занимаюсь чем-то физическим Действую по импульсу — потом часто жалею о сказанном

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Ситуация, которая вас злит, уже произошла и не изменится.

Как вы воспринимаете это?

Принятие не означает согласие — я принимаю факт и сохраняю позицию С трудом — продолжаю внутренне отвергать произошедшее Знаю, что нужно принять — но это ощущается как капитуляция Принимаю — и фокусируюсь на том, что в моих силах

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Близкий человек говорит или делает что-то, что вас очень злит.

Что происходит в ваших отношениях?

Конфликт нарастает — говорю вещи, которые потом портят отношения Закрываюсь — отстраняюсь и не говорю, что произошло Говорю о своих чувствах, когда успокаиваюсь — отношения важнее Выражаю злость — но стараюсь не разрушать отношения этим

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Как вы принимаете решения, когда злитесь?

Выберите честный ответ:

Злость диктует решения — позже вижу, что это было не лучшее Стараюсь ждать — но иногда решаю не дождавшись Откладываю важные решения до снижения интенсивности Умею держать злость «в скобках» и думать рационально

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы злитесь, и чувствуете себя захваченным этим состоянием. Что помогает?

Выберите то, что реально работает:

Ничего особенного — жду, пока пройдёт само Физическая активность — снижает интенсивность Нет хорошего способа — обычно делаю что-то, что потом не нравится Говорю с кем-то — выпускаю наружу

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Лайнен описывала «мудрый ум» — точку баланса между эмоциями и разумом.

Как вы принимаете сложные решения?

По ситуации — в острые моменты эмоции берут верх В основном опираясь на чувства — если злюсь, значит что-то не так Слушаю и чувства, и разум — и ищу, где они согласны В основном опираясь на логику — стараюсь убрать эмоции из решения

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Ситуация вызывает сильный гнев. Вы знаете, что действие по импульсу навредит.

Что вы делаете?

Делаю что-то другое — противоположное тому, что хочет злость Прохожу через интенсивность, не действуя — злость постепенно снижается сама Откладываю действие — но злость нарастает от этого Всё равно действую — знаю, что вредно, но сдержаться не получается

Вопрос 11 из 12

Ситуация

После острого приступа злости

что вы чувствуете к себе?

Усталость — злость забирает много ресурсов Стыд и сожаление — злость снова выбила меня из себя Принятие — это было, прошло, делаю выводы Удовлетворение, если справился так, как хотел — или анализирую, что было не так

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Кто-то, кто вам важен, ведёт себя так, что вас злит — снова и снова.

Как это влияет на ваши отношения?

Дистанция растёт — злость постепенно отравляет отношения Говорю об этом — но разговоры не помогают, напряжение копится Разговариваю о своих границах — что могу принять, что нет Принимаю человека таким — и решаю, что мне делать исходя из этого

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу