😡 Гнев · 15 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Гнев — ваша черта или реакция на ситуацию?

Психолог Чарльз Спилбергер разграничил два принципиально разных типа гнева. Гнев-состояние — это острая реакция на конкретную ситуацию: вас подрезали, вас обманули, вам нагрубили. Гнев-черта — это устойчивая склонность злиться часто и интенсивно, независимо от ситуации. Люди с высокой чертой гнева злятся там, где другие даже не заметят повода. Этот тест исследует ваш индивидуальный профиль по модели Спилбергера.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Отвечайте честно — описывайте своё типичное поведение, а не то, каким хотели бы быть.

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Вы думаете о последней неделе. Были ли моменты злости?

Насколько точно описывает вас следующее:

Раз-два, по серьёзному поводу Злился/злилась почти каждый день — на что-то или на кого-то Практически не злился/злилась — неделя была спокойной Несколько раз за неделю — чаще как реакция на конкретные ситуации

Вопрос 2 из 15

Ситуация

Незначительная неловкость: кто-то случайно толкнул вас в транспорте, не извинившись.

Что происходит внутри?

Вспышка раздражения — он/она должен/должна был/а извиниться Небольшое раздражение, которое проходит за секунды Почти ничего — люди иногда не замечают Злюсь, но ничего не показываю

Вопрос 3 из 15

Ситуация

Вас критикуют — пусть даже справедливо. В момент критики:

Что вы чувствуете немедленно?

Неприятно, но могу выслушать Злюсь внутри, но внешне держусь Сразу злюсь, даже если критика обоснована Смотрю по содержанию — справедливо ли это

Вопрос 4 из 15

Ситуация

Когда вы злитесь, близкие люди:

Что, скорее всего, происходит?

Замечают, но я могу объяснить, что происходит Редко замечают — я держу это при себе Сразу это замечают — я не умею скрывать Иногда замечают, иногда нет — зависит от ситуации

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Вы долго ехали к цели и в последний момент что-то сорвалось — не по вашей вине.

Как ваша злость проявляется?

Уходит внутрь — кипит, но не выходит Выплёскивается — на кого-то поблизости или на объекты Принимаю ситуацию и ищу решение — злость не захватывает надолго Говорю о злости, но стараюсь не срываться

Вопрос 6 из 15

Ситуация

Как долго вы обычно «держите» злость после конфликта?

Выберите наиболее точное:

Пока не выскажусь — потом отпускает Долго — могу злиться часами или днями Час-два, потом проходит само Недолго — умею отпускать осознанно

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Кто-то медленно делает что-то, что вы умеете делать быстро. Вы ждёте.

Что происходит внутри?

Жду спокойно — у каждого свой темп Немного раздражаюсь, но переключаюсь на другое Предлагаю помочь — мягко, но с ощутимым нетерпением Раздражаюсь и с трудом сдерживаю желание взять и сделать самому/самой

Вопрос 8 из 15

Ситуация

Вы сами знаете свои главные триггеры гнева?

Насколько вы ориентируетесь в том, что именно вас злит?

Примерно понимаю, но не всегда — злость иногда застаёт врасплох Сложно сказать — злюсь, но почему конкретно — не всегда понятно Не очень — злость просто накрывает Да, чётко знаю: несправедливость, игнорирование, ложь — могу назвать

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Когда вы чувствуете несправедливость по отношению к кому-то другому (не к вам):

Как вы реагируете?

Могу не злиться, но действую — помогаю, вмешиваюсь Сочувствую, но не злюсь — это чужая история Злюсь так же сильно, как если бы это происходило со мной Злюсь, но меньше — всё же это не моя ситуация

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Представьте: вы в спокойном состоянии. Кто-то поблизости говорит что-то слегка раздражающее — не о вас.

Как вы реагируете?

Не реагирую — не моё дело Злюсь внутри, но не показываю Всё равно раздражаюсь — даже чужие мелочи выводят Замечаю, слегка раздражаюсь, но быстро переключаюсь

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Вы злитесь. В этот момент вы понимаете, что злость непропорциональна ситуации — перебор.

Что происходит дальше?

Начинаю искать, что именно меня так задело Злость уходит внутрь — перестаю её показывать, но она остаётся Умею притормозить — сделаю паузу Понимаю — но остановить уже сложно, несёт

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Вы злитесь на кого-то, но не можете этому человеку сказать об этом (он недоступен, или ситуация не позволяет).

Куда девается злость?

Нахожу способ «слить»: спорт, прогулка, разговор с кем-то Остаётся внутри, давит долго Выплёскивается на других — кто подвернётся под руку Записываю мысли, обдумываю — к вечеру отпускает

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Как часто вы замечаете физические признаки злости в теле (напряжение, жар, учащённое сердцебиение)?

Насколько вы телесно чувствуете свой гнев?

Часто — тело сигналит раньше, чем голова осознаёт Я специально отслеживаю эти сигналы — они помогают мне регулироваться Редко — злость почти не отражается в теле Иногда — при серьёзных поводах

Вопрос 14 из 15

Ситуация

После того как вы злились — какое чувство чаще всего приходит следом?

Выберите то, что ближе к вашему типичному опыту:

Вина или стыд — зря так, наверное Облегчение — выпустил/а пар, и легче Усталость — будто что-то тяжёлое несёт внутри Ясность — злость помогла понять что-то важное

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Сравните себя с людьми, которых хорошо знаете. По вашей оценке:

Как вы «настроены» на злость по сравнению с другими?

Злюсь не чаще, но сдерживаю сильнее Злюсь меньше обычного — я довольно спокойный/спокойная человек Примерно так же, как другие Злюсь заметно чаще и интенсивнее большинства

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу