😟 Тревога · 11 вопросов · ~10 мин · Средний · 👥 17 прошли

Как вы управляете тревогой: стили контроля

Когда тревога поднимается, каждый человек автоматически делает что-то, чтобы с ней справиться. Кто-то запрещает себе думать об этом. Кто-то строит планы и просчитывает варианты. Кто-то избегает того, что тревожит. Кто-то ищет стопроцентной определённости. А кто-то — позволяет тревоге просто быть. Эти стратегии по-разному влияют на тревогу в долгосрочной перспективе. Тест основан на теории иронических процессов Wegner, модели контроля тревоги Salkovskis и функциональной модели беспокойства Borkovec.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Читайте ситуации и выбирайте то, что ближе всего к вашей реальной реакции. Здесь нет правильных и неправильных ответов — только разные стратегии.

Вопрос 1 из 11

Ситуация

Вас беспокоит одна и та же мысль уже несколько дней — о здоровье, о деньгах, об отношениях. Вы хотите от неё избавиться.

Что вы обычно пробуете в первую очередь?

Позволяю мысли быть — она есть, и ладно. Жду, пока сама пройдёт Стараюсь не попадать в ситуации и разговоры, которые её запускают Продумываю ситуацию до конца — составляю план или выстраиваю аргументы Запрещаю себе думать об этом — переключаю внимание каждый раз, когда мысль возникает

Вопрос 2 из 11

Ситуация

Вас ждёт ситуация, исход которой непредсказуем — собеседование, разговор, медицинский результат. До него ещё несколько дней.

Как вы проводите это время?

Прокручиваю сценарии: что скажу, что отвечу, что может пойти не так Замечаю тревогу, но не пытаюсь её убрать — живу с ней в фоне Избегаю тем в разговорах, которые напоминают об этом. Стараюсь занять себя Стараюсь не думать об этом — пока не наступит день, лучше не накручивать

Вопрос 3 из 11

Ситуация

Вы заканчиваете проект. Сдали. Но начинают лезть мысли: а вдруг что-то не так, вдруг не понравится, вдруг ошиблись.

Что вы с этим делаете?

Позволяю мыслям крутиться — они немного помучают и уйдут Мысленно ещё раз прохожу по работе — ищу, не упустил ли чего Говорю себе «стоп» — уже всё, сделано, нет смысла думать Отвлекаюсь — иду куда-то, включаю что-нибудь, лишь бы не сидеть с этим

Вопрос 4 из 11

Ситуация

Перед важным разговором с кем-то близким вам тревожно. Вы не знаете, как он отреагирует.

Как вы готовитесь?

Стараюсь не думать об этом заранее — иначе ещё больше накрутю Прокручиваю диалог в голове, формулирую, продумываю возможные реакции Признаю, что не знаю, как пройдёт — и иду с этой неопределённостью Откладываю разговор — может, само рассосётся или найдётся лучший момент

Вопрос 5 из 11

Ситуация

Вы заметили, что уже несколько дней вас преследует фоновая тревога — без очевидной причины. Просто тяжело на душе.

Что вы делаете с этим?

Пытаюсь «выключить» это состояние — заставляю себя думать о чём-то хорошем Позволяю состоянию быть — не пытаюсь его ни объяснить, ни убрать Избегаю ситуаций, которые могут усилить тревогу — новостей, сложных разговоров Пытаюсь найти причину — анализирую, что происходит в жизни, что могло запустить

Вопрос 6 из 11

Ситуация

Вы не знаете точно, чем закончится важная для вас ситуация. Вариантов развития событий много, и все реальны.

Как вы с этим живёте?

Стараюсь не думать об этом — когда придёт, тогда и разберусь Выстраиваю для себя наиболее вероятный сценарий — и держусь за него Ищу любую информацию, которая сузит неопределённость — хочу хоть немного знать наверняка Принимаю, что не знаю — и это нормально. Живу с открытым финалом

Вопрос 7 из 11

Ситуация

После неприятного события вас не отпускают мысли о нём. Вы снова и снова прокручиваете, что было сказано, как можно было сделать иначе.

Как вы обычно выходите из этого состояния?

Говорю себе «хватит» — запрещаю думать об этом и переключаюсь Заполняю время — иду куда-нибудь, смотрю что-нибудь, лишь бы не оставаться один на один с мыслями Позволяю мыслям крутиться, не пытаясь ни остановить, ни решить — замечаю, как они постепенно теряют заряд Додумываю до конца — хочу найти «ответ», после которого смогу успокоиться

Вопрос 8 из 11

Ситуация

Вы пробуете не думать о чём-то тревожном — и замечаете, что мысль возвращается снова и снова, стоит отвлечься.

Что вы делаете дальше?

Продолжаю подавлять — переключаюсь активнее, занимаю голову другим Решаю разобраться — сажусь и думаю об этом сознательно, чтобы «закрыть» вопрос Перестаю бороться с мыслью — позволяю ей появляться, не реагируя на неё Ухожу из ситуации — если что-то напоминает об этом, просто избегаю этого

Вопрос 9 из 11

Ситуация

Впереди период неопределённости: смена работы, переезд, завершение отношений. Вы не знаете, как всё сложится.

Как вы справляетесь в такие периоды?

Ищу максимум информации, чтобы было хоть что-то определённое в картине Составляю план на разные сценарии — хочу быть готовым к любому повороту Откладываю решения, пока не прояснится — не хочу действовать в неопределённости Принимаю, что этот период просто такой — нет смысла искать определённость там, где её нет

Вопрос 10 из 11

Ситуация

Вы тревожитесь о чём-то, и понимаете, что ничего сделать прямо сейчас нельзя — просто ждать.

Как вы переживаете это ожидание?

Заполняю время делами и активностью — не хочу сидеть с этой тревогой Позволяю тревоге быть рядом — просто продолжаю жить, не пытаясь её убрать Пытаюсь хотя бы спрогнозировать исход — думаю, считаю вероятности Запрещаю себе думать об этом до тех пор, пока не появится новая информация

Вопрос 11 из 11

Ситуация

Вы заметили, что начали избегать определённых тем в разговорах, мест или людей — потому что они вызывают тревогу.

Как вы к этому относитесь?

Замечаю, что пространство сужается — и это меня беспокоит Пытаюсь разобраться, почему именно это меня тревожит — и устранить причину Считаю, что это разумно — зачем лишний раз себя расстраивать Понимаю, что избегание не помогает — и пробую постепенно возвращаться к тому, чего избегаю

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу