😟 Тревога · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Перфекционизм и тревога: чьи стандарты вас преследуют?

Перфекционизм — один из самых устойчивых источников хронической тревоги. Но не все перфекционисты одинаковы: одни давят на себя изнутри, другие боятся разочаровать людей вокруг, третьи уверены, что именно окружение от них этого требует. Тест основан на многомерной модели перфекционизма Хьюитта и Флетта.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который точнее всего описывает вашу реакцию — не идеальную, а реальную.

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы сдали важный проект или задание. Объективно всё прошло хорошо, но в паре мест вы знаете, что можно было сделать лучше.

Что происходит внутри?

Беспокоюсь: те, кто оценивал, наверняка заметили слабые места. Как я теперь выгляжу? Думаю: люди, которые участвовали, подвели — если бы каждый сделал своё на 100%, получилось бы куда лучше. Что-то внутри говорит: «Если не идеально — значит, по-настоящему хорошего мало». Радость оказывается неполной. Поздравляю — но тут же достаю мысленный список недоделок и обещаю себе, что в следующий раз такого не будет.

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы делаете что-то, что обычно у вас получается хорошо, но сегодня не идёт. Рука не лежит, концентрации нет, работа ощущается вялой.

Как вы с этим обходитесь?

Прерываюсь, потому что не могу выпустить это из рук — лучше сяду позже и сделаю как надо. Доделываю, но уже думаю: «Если это увидят, подумают, что я теряю хватку». Чувствую почти панику: если я не могу делать это хорошо — кто я вообще такой? Продолжаю, но злюсь на обстоятельства или людей, которые мешали раньше и теперь сказываются.

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Близкий человек рассказывает, как провалил что-то важное — проект, встречу, разговор. Он расстроен и ждёт поддержки.

Что вы чувствуете первым?

Сочувствую, но внутри думаю: я бы такого не допустил. Здесь были явные ошибки подготовки. Беспокоюсь: значит, это может случиться и со мной — и тогда что я буду думать о себе? Немного тревожусь, что это может отразиться на нас обоих — что подумают общие знакомые. Поддерживаю — понимаю, как тяжело, когда что-то идёт не так, как хотел.

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Вам предложили взяться за дело, где вы раньше не работали. Шанс интересный, но результат непредсказуем.

Какая мысль приходит первой?

Думаю: что будет, если провалюсь? Как это отразится на репутации — что обо мне скажут? Возьмусь, если команда надёжная. Боюсь, что другие всё испортят. Если я берусь — должен сделать отлично. Иначе лучше не начинать. Страшно: а вдруг я окажусь хуже, чем думают? Это было бы для меня очень больно принять.

Вопрос 5 из 12

Ситуация

Вы получаете конструктивную критику — по делу, без нападений. Собеседник прав, и вы это понимаете.

Как вы реагируете внутри?

Где-то внутри это бьёт по ощущению себя: раз я ошибся — значит, не такой хороший специалист / человек, каким хотел быть. Раздражаюсь: почему он молчал раньше? Или не помог? Теперь критикует. Переживаю не столько за само замечание, сколько за то, как теперь выгляжу в глазах этого человека. Принимаю — но потом долго ругаю себя за то, что сам не заметил это раньше.

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вечер пятницы. Формально всё сделано на неделе, но внутри ощущение незавершённости — могло быть лучше.

Как проходит вечер?

Не могу выключиться — мысленно переигрываю ситуации и думаю, что бы надо было сделать иначе. Злюсь, что люди не вложились так же, как я — и поэтому неделя ощущается незавершённой. Не могу просто радоваться выходным — ощущение «недостаточности» сидит фоном. Тревожусь: если коллеги думают, что я сделал меньше, чем мог — это испортит выходные.

Вопрос 7 из 12

Ситуация

В разговоре с авторитетным человеком вы высказали идею, которую он не поддержал. Он вежливо объяснил, почему не согласен.

Что происходит после разговора?

Долго обдумываю: может, идея действительно была слабее, чем я думал? Ищу, где ошибся. Неприятно ощущение, что «умный человек меня не принял» — как будто это что-то говорит о моей ценности. Думаю, что он просто не понял или не хотел понять — с его опытом можно было быть гибче. Переживаю: теперь он думает, что мои идеи слабые. Это скажется на отношении.

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Вы заметили, что кто-то делает похожую работу, что и вы — и делает её немного по-другому, возможно лучше в каком-то аспекте.

Как вы реагируете?

Волнуюсь: а вдруг теперь начнут сравнивать, и я окажусь хуже в чужих глазах? Чувствую что-то похожее на тревогу или стыд: если другой делает лучше — что это значит обо мне? Сразу начинаю анализировать: в чём я отстаю и как это исправить. Планка поднимается. Думаю: у него были другие условия / больше времени / лучше команда — нечестное сравнение.

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы беретёсь за личный проект — для себя, не для публики. Никто не будет оценивать, никаких дедлайнов.

Как это ощущается?

Чуть легче — пока не думаю о реакции. Но стоит кому-то узнать — и напряжение возвращается. Спокойнее не становится: я всё равно хочу сделать это хорошо — просто потому что иначе не могу. Тревожусь, что если покажу кому-то — не оценят. Или что в процессе придётся на кого-то рассчитывать. Даже без оценки внутри есть давление: как будто я сам себе экзаменатор и очень строгий.

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы представляете, как рассказываете кому-то о своей неудаче — реальной или воображаемой. Что в этом сценарии вас пугает больше всего?

Выберите ближайшее:

Что слушатель подумает обо мне плохо — и это мнение останется. Что человек, которому я рассказываю, тоже где-то подвёл — и получается, что я виноват в неудаче не один. Что сам факт признания сделает меня «неудачником» — не в глазах других, а в собственных. Что придётся признать: я мог сделать лучше, но не сделал. Это внутренняя пытка.

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Ваш коллега сдал работу с ошибками, которые теперь видны всем. Вы с ним в одной команде.

Что вы переживаете сильнее всего?

Раздражение на него: как можно было так подготовиться? Это безответственно. Беспокойство за результат: надо срочно исправить, чтобы общее качество было на уровне. Тревогу за себя: теперь думают, что и я работаю так же. Неприятное ощущение: я же мог проверить, помочь — значит, и я причастен к провалу.

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Вас хвалят за хорошую работу. Отзыв искренний и развёрнутый.

Что вы чувствуете?

Чувствую облегчение: хорошо, что впечатление не испортилось. Боялся другого. Думаю: интересно, он так же оценил бы работу других в команде? Или только меня выделил? Тепло, но где-то подозрение: а вдруг он завышает? Или я в следующий раз не оправдаю? Приятно, но мысль быстро уходит к следующей задаче: отдыхать некогда, надо держать планку.

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу