😟 Тревога · 11 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Поиск успокоения: как тревога заставляет вас искать подтверждения

Когда тревожно, хочется убедиться, что всё в порядке — у врача, у близкого, в интернете. Это нормально. Проблема начинается, когда поиск успокоения превращается в привычку, которая не снижает тревогу, а подпитывает её. Этот тест исследует ваш личный стиль успокоения: к кому или чему вы обращаетесь, насколько часто, и помогает ли это по-настоящему. Основан на работах Salkovskis по ОКР и тревоге, а также исследованиях Woody и Rachman о роли успокоения в поддержании тревожных расстройств.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Отвечайте честно — не так, как «правильно», а так, как обычно бывает у вас. Некоторые ситуации могут казаться знакомыми, другие — нет. Выбирайте ближайший вариант.

Вопрос 1 из 11

Ситуация

У вас несколько дней болит голова. Ничего сильного, но не проходит. Вы начинаете об этом думать.

Что вы делаете в первую очередь?

Говорю кому-то из близких — хочу услышать «это ерунда, не переживай» Наблюдаю ещё пару дней — если не пройдёт, пойду к врачу, но пока не превращаю это в проверку. Стараюсь отвлечься и не думать об этом — скорее избегаю накручивания, чем реально успокаиваюсь. Открываю поисковик и ввожу симптомы — хочу понять, что это может быть

Вопрос 2 из 11

Ситуация

Вы отправили важное письмо или сообщение. Через несколько часов вам вдруг кажется, что могли написать что-то не так.

Как вы реагируете?

Открываю отправленное и перечитываю — уже второй раз за сегодня Вспоминаю, что перечитывал перед отправкой — этого достаточно Пишу другу или коллеге — пересказываю, что написал, и прошу оценить Замечаю тревогу, но не иду за ней — уже отправлено, не изменить

Вопрос 3 из 11

Ситуация

После разговора с другом вам кажется, что вы сказали что-то обидное — хотя человек не подал виду.

Что вы делаете?

Пишу ему и спрашиваю, всё ли в порядке — мне нужно убедиться Беспокоюсь немного, но решаю не поднимать — если бы что-то было не так, он бы сказал Позволяю себе почувствовать неловкость — и отпускаю, не требуя подтверждения Рассказываю кому-то третьему — хочу услышать, что я не сделал ничего страшного

Вопрос 4 из 11

Ситуация

Вы прочитали статью о болезни с симптомами, которые иногда у вас бывают. Теперь мысль об этом не отпускает.

Что происходит дальше?

Ищу ещё статьи — сравниваю симптомы, читаю форумы, смотрю видео Решаю сходить к врачу при следующем удобном случае — и пока не думать об этом Звоню кому-то из близких или знакомому врачу — хочу услышать, что всё в порядке Напоминаю себе, что это интернет, а не диагноз — и закрываю вкладку

Вопрос 5 из 11

Ситуация

Вы уже несколько раз спрашивали партнёра, любит ли он вас. Сегодня возникло желание спросить снова — без особого повода.

Что вы делаете?

Отвлекаюсь на что-то — и через время тревога уходит сама Замечаю желание спросить — и остаюсь с ним, не требуя подтверждения Не спрашиваю, но ищу косвенные признаки — анализирую его поведение Спрашиваю — мне важно слышать это, иначе тревога не уходит

Вопрос 6 из 11

Ситуация

Вы приняли решение, которое казалось правильным. Но теперь начинаете сомневаться — а вдруг ошиблись?

Как вы справляетесь с сомнением?

Снова и снова прокручиваю ситуацию в голове — или ищу подтверждения правильности в интернете Думаю о том, что могу скорректировать курс, если что-то пойдёт не так — и расслабляюсь Прошу кого-то, кому доверяю, подтвердить, что решение было разумным Принимаю, что сомнение — нормальная часть любого решения. Живу дальше

Вопрос 7 из 11

Ситуация

Руководитель был немного сухим на встрече. Раньше он общался теплее. Вы начинаете беспокоиться.

Что вы делаете с этим беспокойством?

Решаю при случае спросить напрямую — тревога есть, но я не изводю себя до этого. Спрашиваю коллегу, не замечал ли он изменений, но стараюсь не превращать это в серию проверок. Принимаю, что у людей бывают разные дни, и не строю теорий Пересматриваю свои недавние действия — ищу, что могло пойти не так

Вопрос 8 из 11

Ситуация

Вы уже получили успокоительный ответ — от врача, от близкого, из надёжного источника. Но тревога не ушла полностью.

Что происходит дальше?

Ищу ещё одно мнение — первое почему-то не убедило Позволяю тревоге побыть — она обычно сходит сама, если не подпитывать Снова спрашиваю того же человека, формулируя вопрос немного иначе Принимаю, что никакой ответ не даст стопроцентной уверенности — и с этим живу

Вопрос 9 из 11

Ситуация

Ночью вам тревожно — крутятся мысли о здоровье, отношениях или работе. Спать не получается.

Что вы делаете?

Открываю телефон и начинаю читать или проверять — лишь бы отвлечься и найти ответ Пишу кому-то из близких — даже ночью, потому что мне нужно поговорить Делаю что-то физическое — встаю, пью воду, дышу — и жду, пока отпустит Позволяю мыслям быть — не борюсь с ними, просто наблюдаю

Вопрос 10 из 11

Ситуация

Вы замечаете, что за последние недели несколько раз обращались к одному человеку с похожими тревогами — и каждый раз он вас успокаивал, но потом тревога возвращалась.

Что вы думаете об этом?

Понимаю, что поиск успокоения — сам по себе поддерживает тревогу. Стоит остановиться Мне нужен этот человек — его слова помогают, даже если ненадолго Начинаю подозревать, что дело не в ситуации, а в моём способе справляться — это скорее наблюдение, чем устойчивое успокоение. Наверное, ситуация действительно серьёзная — тревога не уходит, и я снова ищу признаки, что всё плохо

Вопрос 11 из 11

Ситуация

Вам нужно принять решение, которое невозможно «проверить заранее». Никакой информации, которая дала бы полную уверенность, просто не существует.

Как вы себя чувствуете и что делаете?

Признаю неопределённость — и нахожу это скорее интересным, чем пугающим Принимаю решение с тем уровнем уверенности, который есть — и иду дальше Продолжаю искать — читаю отзывы, спрашиваю мнения, ищу похожие случаи Прошу кого-то, кто прошёл через похожее, убедить меня, что всё будет хорошо

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу