😟 Тревога · 10 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 1 прошёл

Стыд или вина: что стоит за вашей тревогой в отношениях?

Когда что-то идёт не так с людьми — мы тревожимся. Но тревога может питаться из разных источников. Одни боятся, что плохо поступили, другие — что они сами плохие. Это принципиально разные переживания. Тест исследует роль стыда и вины в вашей межличностной тревоге — по исследованиям Тангни и Диринга.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте про реальные ситуации, а не про то, как было бы правильно.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы случайно сказали что-то обидное близкому человеку. Он расстроился и ушёл из разговора.

Что вы чувствуете сильнее всего?

Тревога о том, что он теперь думает обо мне. Как это изменит его отношение? Жгущее стыдное ощущение: какой же я бесчувственный. Как я вообще мог это сказать? Пишу сразу: «Прости, я не хотел». Важно устранить ущерб, пока ситуация свежая. Переживаю за него: ему сейчас больно из-за меня. Хочу как-то это исправить.

Вопрос 2 из 10

Ситуация

На работе вы допустили ошибку, которая стала видна всем на совещании. Никто не ругал, просто все всё видели.

Что доминирует внутри?

Хочется провалиться сквозь землю. Все видели. Что они теперь обо мне думают? Переживаю о последствиях для задачи: из-за моей ошибки что-то пошло не так. Как исправить? Неприятно, но сразу думаю: что нужно сделать, чтобы это исправить. Ошибка — часть процесса. Тревога о репутации: теперь при мне будут осторожнее, не будут доверять сложные задачи.

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Друг рассказал вам о проблеме, а вы тогда не отреагировали — были заняты, не придали значения. Позже оказалось, что ему было очень плохо.

Как вы с этим живёте?

Пишу ему сейчас: говорю, что понял, что был не рядом, и спрашиваю, как он сейчас. Тяжелое чувство: я плохой друг. Он мне доверился, а я не заметил. Это говорит обо мне что-то важное. Переживаю за него — что он пережил в одиночестве. Хочу сейчас быть рядом, наверстать. Беспокоюсь: он не сказал мне напрямую, но наверняка обиделся. Как он теперь относится ко мне?

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Кто-то из знакомых при других людях раскрыл информацию о вас — не секрет, но то, что вы не хотели афишировать.

Что вы переживаете?

Злость на него: он нарушил мою границу. Это конкретный поступок, который меня задел. Острое ощущение разоблачения: я теперь у всех на виду — без разрешения. Хочу понять: он сделал это намеренно или случайно? От этого зависит, нужно ли говорить об этом с ним. Стыд: теперь они знают что-то обо мне, и это изменит их взгляд. Я стал «меньше».

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы дали обещание и не выполнили — не потому что не захотели, а потому что не успели. Человек не жалуется, но вы знаете.

Что происходит внутри?

Сразу пишу: «Не успел, прости — могу сделать это в такой-то день». Решение важнее объяснений. Фоновое чувство: я ненадёжный. Нельзя на меня рассчитывать. Мне стыдно. Беспокоюсь: а вдруг он рассказал кому-то? Или думает обо мне плохо — и я не знаю? Чувствую себя виноватым конкретно: он рассчитывал, а я подвёл. Надо исправить или объяснить.

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вы не согласны с решением в группе, высказались против — и большинство вас не поддержало. Решение приняли без вас.

Что вы чувствуете после?

Страх, что меня теперь воспринимают как «трудного» — и будут избегать давать мне слово. Разочарование, но принимаю: они решили — я высказался. Это нормальная часть групповой работы. Тревогу: как теперь меня воспринимают? Не раздражаю ли я других своим несогласием? Неловкость: может, я слишком резко высказался? Не задел ли кого-то?

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы в конфликте с кем-то — обе стороны виноваты, но вы сказали что-то лишнее в запале.

Что вас беспокоит больше всего?

Что я снова оказался тем, кто говорит лишнее. Это шаблон, который мне в себе не нравится. Конкретные слова, которые я сказал: они могли задеть. Независимо от контекста — это было лишним. Как это выглядело со стороны. Другие могли слышать или узнать. Как с этим выйти: когда лучше поговорить, что сказать, чтобы вернуть нормальный контакт.

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Вас хвалят публично — коллеги, группа, друзья. Все говорят тёплые слова.

Что вы переживаете?

Приятно, но думаю: надеюсь, что не подведу в следующий раз — оправдаю ожидания. Неловкость и лёгкая тревога: все смотрят, и я под пристальным вниманием. Хочется поскорее уйти с этого «прожектора». Принимаю с удовольствием — это результат работы, которую сделал. Заслуженно. Внутренний голос подсказывает: «Если бы они знали всё, то не хвалили бы».

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Ваш ребёнок или младший, за которого вы несёте ответственность, попал в неприятную ситуацию из-за вашего недосмотра.

Что вы чувствуете?

Сосредотачиваюсь на том, чтобы сейчас помочь — что ему нужно, как исправить. «Плохой родитель / ответственный». Это самохарактеристика, не просто ошибка. Я не такой, каким должен быть. Тревогу о том, что подумают другие — другой родитель, окружение. Что скажут? Вину за конкретный момент: я не досмотрел. Ему было плохо из-за этого.

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы поняли, что ваше решение в прошлом привело к неприятным последствиям для кого-то близкого.

Как вы обычно с этим живёте?

Тревожитесь: он помнит это? Это изменило что-то в том, как он на вас смотрит? Долго не можете отпустить. Это напоминание о том, «каким» вы бываете — и это больно. Важно поговорить и выразить сожаление — не себя оправдать, а дать ему знать, что вы понимаете. Переживаю конкретно за него: что он перенёс, как это на него повлияло.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу