😟 Тревога · 11 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Тревога во времени: вы живёте в прошлом, будущем или настоящем?

У тревоги есть временная ось. Одни люди тревожатся о том, что ещё не произошло — строят катастрофические сценарии. Другие застревают в прошлом — переигрывают то, что уже не изменить. Третьи с трудом находятся в «сейчас» — настоящее ощущается как зона риска. Тест исследует ваш временной профиль тревоги — на основе теории временной перспективы Зимбардо и исследований беспокойства Борковца.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Выбирайте ответ, который точнее всего описывает вашу реальную реакцию, а не ту, которая кажется более здоровой.

Вопрос 1 из 11

Ситуация

Вы ложитесь спать после обычного дня. Ничего плохого не случилось, но мысли начинают идти сами по себе.

Куда чаще всего уходит голова?

Думаю о завтра, следующей неделе, возможных проблемах — прорабатываю сценарии. Чувствую тревогу прямо сейчас — от тишины, от неопределённости, от отсутствия занятости. Мысли есть, но они не захватывают особо. Засыпаю без больших тревог. Возвращаюсь к тому, что было сегодня или раньше — что сказал, что не так сделал.

Вопрос 2 из 11

Ситуация

В разговоре вы сказали что-то, что потом ощутили как неловкое или неуместное. Разговор уже завершился.

Как долго вы остаётесь с этим?

Неприятно, но отпускаю в течение получаса. Сказал и сказал. Начинаю беспокоиться о последствиях: как это повлияет на отношения, встретимся ли снова. Замечаю дискомфорт прямо сейчас и стараюсь переключиться — не оставаться в этом ощущении. Несколько часов или дольше переигрываю: как надо было сказать, что думает собеседник.

Вопрос 3 из 11

Ситуация

У вас выдался свободный день без планов. Никаких обязанностей, никуда не нужно — просто время.

Как это ощущается?

Тревожно: я должен чем-то заниматься. Незаполненное время давит. Нахожу себя думающим о делах на следующей неделе — пустое время само заполняется планами. Можно просто побыть — читать, гулять, ничего не делать. Это приятно. Возвращаюсь к недавним ситуациям — прокручиваю, анализирую.

Вопрос 4 из 11

Ситуация

Вам предстоит событие через месяц — важное, но пока непредсказуемое по итогу.

Как вы живёте с этим в ближайшие недели?

Думаю: как похожие события заканчивались раньше — и это не добавляет уверенности. Не думаю об этом специально — но когда напоминают, тревога нарастает резко. Периодически мысль об этом возвращается — прокручиваю сценарии, готовлюсь к разным вариантам. Беспокойство фоновое, но не мешает — событие есть, но я живу обычным днём.

Вопрос 5 из 11

Ситуация

Что-то хорошее происходит прямо сейчас — приятный разговор, красивый момент, неожиданная радость.

Как вы это проживаете?

Что-то мешает полностью погрузиться — фоновая тревога не исчезает даже в приятные моменты. Нахожусь здесь — в моменте. Хорошо, и хорошо. Радуюсь, но где-то внутри — мысль: «Это закончится» или «Что будет потом?». Удовольствие есть, но мысли периодически уходят в другое — то в воспоминания, то в планы.

Вопрос 6 из 11

Ситуация

Несколько лет назад вы приняли решение, которое сейчас могло бы быть другим. Не катастрофа — просто иначе.

Как часто к этому возвращаетесь?

Редко — это было тогда, сейчас другие условия. Нет смысла переигрывать. Думаю о последствиях этого решения для будущего — как оно до сих пор влияет. Не думаю специально — но если задуматься, неприятный осадок есть. Периодически всплывает — «что было бы, если». Иногда с болью.

Вопрос 7 из 11

Ситуация

Вы с кем-то в очереди или ожидании — транспорт опаздывает, и есть 20 минут без дела.

Что вы чувствуете?

Стою, наблюдаю — минуты, которые просто проходят. Это нормально. Тревогу или раздражение от простоя — хочется занять время, сделать что-то полезное. Мысли уходят в прошлое — что-то недавнее или давнее, что осталось непроработанным. Начинаю думать о предстоящем дне или неделе — планирую.

Вопрос 8 из 11

Ситуация

Вы закончили важное дело — сдали проект, завершили этап. Всё хорошо.

Что происходит дальше?

Облегчение, но очень короткое — мысли уже уходят к следующему делу и его рискам. Начинаю анализировать: что шло не так в процессе, что можно было лучше. Не совсем понимаю, чем занять себя — в процессе было комфортнее. Могу остановиться и почувствовать завершение. Это приятно и я позволяю себе это.

Вопрос 9 из 11

Ситуация

Вы разговариваете с кем-то — собеседник говорит, но ваши мысли уплывают.

Куда они чаще всего уходят?

К похожим прошлым разговорам — что сказал тогда, что вышло. К тому, что скажу дальше, как отреагирует собеседник, как это завершится. К ощущению дискомфорта прямо сейчас — что-то напрягает, но не могу объяснить что. Замечаю, что ухожу, и возвращаюсь — стараюсь быть в разговоре.

Вопрос 10 из 11

Ситуация

Наступил Новый год или важная дата. Вы подводите итоги и думаете вперёд.

Что преобладает?

Сожаление или тяжесть от прошлого года: что не получилось, что упустил. Смесь всего — что было, что будет, что есть. И это нормально, без особой тревоги. Тревога о будущем: что ждёт, справлюсь ли, что если ничего не изменится? Дискомфорт от самого момента — обязательство «правильно» это переживать.

Вопрос 11 из 11

Ситуация

Вы узнали о неприятной новости, которая касается вас, но произойдёт только через несколько месяцев.

Как вы с этим живёте?

Принимаю к сведению. Когда придёт время — разберусь. Пока живу как жил. Фоновая тревога присутствует постоянно — не о событии конкретно, а общий неприятный фон. Мысль о событии постоянно возвращается — мысленно готовлюсь, прокручиваю варианты. Думаю: как я оказался в этой ситуации, что можно было сделать иначе раньше.

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу