🧘 Тело · 8 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 2 прошли

Как вы используете себя: телесные привычки по технике Александера

Тест основан на технике Фредерика Матиаса Александера (1869–1955) — актёра, который открыл, что хронические мышечные паттерны («неправильное использование тела») являются причиной большинства болей и ограничений. Александер ввёл понятие «использование себя» (use of the self) — то, как мы организуем тело в действии. Тест исследует ваши паттерны телесного «использования».

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Отвечайте, опираясь на реальный опыт своего тела — как оно ведёт себя в разных ситуациях.

Вопрос 1 из 8

Вы торопитесь и пытаетесь сделать несколько вещей сразу. Что с телом?

Плечи лезут к ушам, шея напрягается — тело уже в «боевой готовности». Напрягаюсь и «давлю» — чем важнее задача, тем больше мышечного усилия я прикладываю. Замечаю порыв ускориться и делаю паузу — потом действую намеренно, а не на автопилоте. Обращаю внимание на то, как голова и шея — и если они свободны, дело идёт легче.

Вопрос 2 из 8

Вы садитесь на стул. Как вы это делаете?

Просто плюхаюсь — важно сесть, не как именно это происходит. Замечаю, куда смотрит голова — если она свободна и не тянет вперёд, сажусь легче. Сжимаю мышцы и как будто «ухожу» в стул — сажусь напряжённо. Иногда останавливаюсь перед тем, как сесть — любопытно, что происходит в теле в этот момент.

Вопрос 3 из 8

Вы пишете или печатаете что-то важное. Как выглядит ваш способ работы?

Периодически останавливаю руки — спрашиваю себя «зачем сейчас такое усилие?» Наклоняюсь, сжимаю плечи, выдвигаю голову вперёд — это типичная рабочая поза. Стараюсь написать как можно быстрее и лучше — качество движения меня не интересует. Слежу за шеей — когда она напрягается, понимаю, что что-то пошло не так.

Вопрос 4 из 8

Кто-то задаёт вам неудобный вопрос публично. Что происходит с телом в первый момент?

Замечаю порыв отреагировать сразу — и делаю паузу, прежде чем открыть рот. Замечаю, что голова тянется вперёд — и позволяю ей вернуться, прежде чем отвечать. Тело сразу нацеливается на ответ — готовлюсь говорить, ещё не обдумав. Плечи подтягиваются, шея сжимается — старый рефлекс.

Вопрос 5 из 8

Вы разучиваете новый навык — игру на инструменте, технику в спорте, танец. Как вы подходите к этому?

Слежу за головой и шеей — если они свободны, движение получается легче. Стараюсь сразу сделать правильно — повторяю, пока не получится. Напрягаюсь при ошибках — тело «собирается» в ожидании неудачи. Делаю паузы — отмечаю, что происходит, прежде чем повторить.

Вопрос 6 из 8

К вечеру болит голова или шея. Как вы к этому относитесь?

Останавливаюсь и задаю вопрос: что я делал с телом сегодня? Есть ли возможность остановиться раньше? Наверное, напрягался — это привычное состояние после нагрузки. Принимаю таблетку и продолжаю — некогда останавливаться. Сразу проверяю голову и шею — они, как правило, в хроническом напряжении, если болит.

Вопрос 7 из 8

Как вы держите голову, когда разговариваете с человеком, который вам неприятен?

Слежу, чтобы голова сидела свободно — тогда и разговор идёт более равно. Замечаю порыв ответить резко — и позволяю себе не реагировать сразу. Шея напрягается, голова немного уходит в плечи или откидывается назад. Не думаю о голове — думаю о том, что сказать.

Вопрос 8 из 8

Что из описанного точнее характеризует ваш подход к телу в повседневных задачах?

Тело — инструмент для достижения целей. Главное — результат, а не способ. Тело нужно направлять — делать паузу, прежде чем привычно среагировать. Качество движения важно — особенно то, как организовано соотношение головы, шеи и спины. Тело хронически напряжено — особенно шея, плечи, спина.

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу