🧘 Тело · 12 вопросов · ~12 мин · Средний ·

Телесный ритм: как ваше сердце слышит безопасность

Тест основан на исследованиях сердечной вариабельности ритма (ВСР/HRV) Расселла Тейера и концепции «вагусного тонуса» Стефена Порджеса. HRV — вариабельность сердечного ритма — является физиологическим маркером адаптивности нервной системы. Тест исследует телесные паттерны регуляции через ситуации, где сердечно-сосудистая и вегетативная системы дают себя знать.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Выберите ответ, который лучше всего описывает ваш реальный телесный опыт в данной ситуации.

Вопрос 1 из 12

Вы только что закончили трудный спор. Прошло 15 минут. Что происходит с телом?

Прокручиваю разговор в голове — тело всё ещё в состоянии спора Тело уже расслабилось — спор остался позади Сердце всё ещё учащённое, мышцы напряжены Почти успокоился(ась) — но лёгкое остаточное напряжение ещё есть

Вопрос 2 из 12

Вы в спокойной обстановке. Можете ли вы почувствовать своё сердцебиение, не прикладывая руку?

Нет — сердце не «слышно» в покое Только когда сердце бьётся сильнее обычного Если сосредоточиться — да, слышу Да, отчётливо — сердце всегда «слышно»

Вопрос 3 из 12

Резкий громкий звук неожиданно — дверной хлопок, сигнал. Как реагирует тело?

Вздрагиваю, но быстро успокаиваюсь — секунды Вздрагиваю сильно — сердце скачет, нужна минута чтобы прийти в себя Почти не реагирую — небольшой рефлекс и всё Вздрагиваю и потом долго «на взводе» — нервная система не сбрасывает

Вопрос 4 из 12

Вы оказались рядом с тревожным, взволнованным человеком. Что происходит с вашим телом?

Сам(а) начинаю чувствовать тревогу — нервная система «заражается» Остаюсь спокойным(ой) — чужая тревога не передаётся Стараюсь дистанцироваться — слишком ощутимо влияет на меня Хочу успокоить человека — присутствие успокаивает обоих

Вопрос 5 из 12

Вас смущают или критикуют публично. Что происходит с лицом и кожей?

Руки холодеют или потеют — реакция идёт в конечности Немного краснею, но не сильно Не краснею — кожная реакция минимальна Краснею сильно и явно — кровь бросается в лицо непроизвольно

Вопрос 6 из 12

Вам нужно принять важное решение. Желудок или живот:

При стрессовом решении желудок сжимается или тошнит Живот нейтральный — решения принимаются головой Явно «говорит» — ощущение «нет» или «да» в животе есть Сжимается при «неправильном» варианте — интуиция живёт в животе

Вопрос 7 из 12

Вы ложитесь спать, но тело никак не успокаивается. Как это проявляется?

Мысли крутятся, тело напряжено — нервная система не «отключается» Сердце бьётся слышно и учащённо — трудно засыпать Ноги или руки беспокойны — не могу найти положение Засыпаю без проблем — нервная система выключается легко

Вопрос 8 из 12

После физической нагрузки — подъём по лестнице, быстрая ходьба. Сердце:

Не особо слежу — замечаю только если совсем сильная нагрузка Успокаивается постепенно — минут 5 и более Долго остаётся учащённым — нагрузку ощущаю долго после Успокаивается быстро — за 1–2 минуты

Вопрос 9 из 12

Вы оказались в тёплой компании близких людей. Что происходит с телом?

Становится теплее — буквально, физически Хорошо, но тело не меняется — близость не отражается физически Сердце «смягчается» — субъективное ощущение открытости в груди Тело заметно расслабляется — мышцы отпускают, дыхание углубляется

Вопрос 10 из 12

Обычный день — ничего особенного не происходит. Как ощущается тело фоново?

Расслабленным и нейтральным — нет фонового напряжения Тело готово к действию — как будто всегда немного «на низком старте» Есть лёгкий фоновый «гул» тревоги — без причины Не обращаю внимания — тело фоновое

Вопрос 11 из 12

Вы едете в лифте и он останавливается между этажами на 10 секунд. Реакция:

Сердце ускоряется, руки могут похолодеть Желудок сжимается или «проваливается» Небольшая настороженность, но не паника Ничего особого — секунды ожидания

Вопрос 12 из 12

Вы слышите голос близкого человека по телефону — спокойный, тёплый. Тело:

Если я был(а) напряжён(а) — напряжение уходит при знакомом голосе Приятно, но физически ничего особого не происходит Тепло в груди — сердце откликается Заметно расслабляется — голос буквально успокаивает

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу