🧘 Тело · 8 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Вкус или привычка? Ваш профиль осознанного питания по Кристеллер

Тест основан на программе осознанного питания MB-EAT (Mindfulness-Based Eating Awareness Training) Джин Кристеллер. Кристеллер разделила «мудрость тела» на несколько видов: физический голод, желудочное насыщение, вкусовое насыщение, эмоциональный голод. Большинство людей смешивают эти сигналы. Тест помогает понять ваш профиль взаимодействия с едой через призму телесных ощущений.

Отвечено: 0 из 8

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из того, как вы обычно едите — в повседневной жизни, а не в особых случаях.

Вопрос 1 из 8

Как вы обычно понимаете, что голодны?

Вспоминаю, что давно не ел — и только тогда проверяю, есть ли голод. Хочется какого-то конкретного вкуса — сладкого, солёного, сытного. Замечаю конкретные ощущения в теле — урчание, лёгкую слабость, снижение концентрации. Вижу еду или время обеда — и понимаю, что надо поесть.

Вопрос 2 из 8

Как вы едите? Опишите типичный приём пищи.

Ем быстро — заодно с чем-то другим, не очень замечая вкус. Полностью присутствую — замечаю запах, текстуру, как меняется вкус с каждым укусом. Иногда замечаю, что уже наелся — но продолжаю есть, потому что осталось на тарелке. Ем медленно, замечаю голод и насыщение в процессе.

Вопрос 3 из 8

Вам тревожно или скучно. Что вы делаете с едой?

Редко иду к холодильнику — физическое состояние и эмоции не путаю. Хочется что-то вкусное — конкретный вкус как будто утешает. Могу поесть не потому что голоден — и иногда это замечаю только после. Замечаю желание поесть — и спрашиваю себя, действительно ли это голод.

Вопрос 4 из 8

Что обычно происходит, когда блюдо очень вкусное?

Продолжаю есть пока не закончу — жалко останавливаться. Ем быстро — трудно замедлиться, когда что-то очень нравится. Замечаю, что тело уже наелось — и продолжаю есть только немного, для удовольствия. Наслаждаюсь каждым укусом, замечаю вкус внимательно — и останавливаюсь, когда вкус начинает «притупляться».

Вопрос 5 из 8

Как вы понимаете, что уже сыты?

Замечаю тонкий момент — когда еда «перестаёт быть нужной», ещё до распирания. Сложно поймать этот момент — обычно ем пока есть на тарелке. Когда становится тяжело — тогда понимаю, что переел. Когда вкус перестаёт быть ярким — тело «говорит» через изменение восприятия вкуса.

Вопрос 6 из 8

Вы начинаете есть что-то сладкое. Что происходит после нескольких укусов?

Первые укусы самые яркие — потом вкус притупляется, и я могу остановиться. Тело подсказывает «достаточно» — сладость становится приторной. Продолжаю есть — хочу ещё, хотя каждый следующий кусочек менее яркий. Замечаю, что ем сладкое не из-за голода — и это само по себе информация.

Вопрос 7 из 8

Вы поели и чувствуете себя тяжело. Какова ваша реакция?

Понимаю: ел не потому что был голоден — это был какой-то другой импульс. Ел слишком быстро — не успел вкус донести информацию до мозга. Понимаю, что эмоционально заедал что-то — и это не помогло. Не заметил момент насыщения — снова пропустил этот сигнал.

Вопрос 8 из 8

Что точнее описывает ваши отношения с едой?

Замечаю паттерны — когда ем от стресса или скуки, а не от голода. Ем когда тело просит — это конкретные физические ощущения, а не мысль о еде. Еда — это вкус и ощущение, а не просто питание. Наслаждаюсь полностью. Слушаю тело — замечаю насыщение и останавливаюсь вовремя.

Ответьте на все 8 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу