🚧 Личные границы · 12 вопросов · ~7 мин · Лёгкий · 👥 3 прошли

Как вы отстаиваете свои границы: 4 стиля

Тест на основе классической теории ассертивности Альберти и Эммонса (1970) и её развития в когнитивно-поведенческой терапии. Определяет ваш ведущий стиль коммуникации в ситуациях, когда ваши права или границы нарушаются.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: В каждом сценарии выберите реакцию, которая ближе всего к вашей типичной — не к идеальной. Не думайте слишком долго.

Вопрос 1 из 12

Коллега регулярно перебивает вас на совещаниях. Вы:

В подходящий момент говорите: «Дай мне закончить мысль, пожалуйста.» — спокойно и прямо. Молчите на собрании, а потом в разговоре один на один как бы «забываете» помочь этому коллеге. Громко и резко: «Дай мне договорить!» — чтобы точно услышали. Замолкаете и ждёте, пока он выговорится. Ничего страшного, потом скажете.

Вопрос 2 из 12

Друг просит вас помочь с переездом в единственные выходные, когда вы планировали отдохнуть. Вы:

Соглашаетесь, несмотря на усталость. Ну как откажешь другу. «Ты серьёзно? Я же говорил(а), что эти выходные мои!» — с раздражением. Говорите «да», но приходите на два часа позже, «случайно» теряете ключи от машины. «Мне жаль, но эти выходные я отложил(а) для себя. Давай найдём другой вариант?»

Вопрос 3 из 12

В кафе вам принесли не то блюдо. Ваши действия:

Молча едите, но оставляете минимальные чаевые и в отзыве пишете о «странном сервисе». Зовёте официанта недовольным тоном: «Я что, непонятно заказывал(а)?!» Вежливо подзываете официанта и объясняете ошибку, просите исправить. Едите то, что принесли. Неловко создавать неудобства.

Вопрос 4 из 12

Руководитель даёт вам задание сверх нормы без объяснений. Вы:

Молча берётесь, хотя и без того перегружены. Начальнику виднее. «Это уже слишком. Я и так делаю работу за троих!» — на эмоциях. «Я готов(а) помочь, но мне нужно понять приоритеты — у меня уже есть три срочных задачи.» Говорите «конечно», но выполняете с минимальными усилиями или к самому краю дедлайна.

Вопрос 5 из 12

Кто-то на вечеринке задаёт вам личный вопрос, на который вы не хотите отвечать. Вы:

«Это не та тема, о которой мне хочется говорить. Расскажи лучше о себе.» «Что за бестактный вопрос!» — и поворачиваетесь к другому человеку. Уклоняетесь с улыбкой, но потом держитесь подальше от этого человека весь вечер. Отвечаете что-то, несмотря на дискомфорт — не хотите показаться грубым(ой).

Вопрос 6 из 12

Вы не согласны с решением группы, которое кажется вам неправильным. Вы:

Чётко выражаете свою позицию и аргументы, даже если остаётесь в меньшинстве. Молчите — большинство решило иначе, и, наверное, они правы. Настаиваете на своём, пока не переубедите или не заставите группу передумать. Соглашаетесь на словах, но потом саботируете решение — «случайно» забываете детали.

Вопрос 7 из 12

Сосед регулярно шумит после 23:00. Вы:

Ничего не говорите соседу, но пишете жалобу анонимно в управляющую компанию. Стучите в стену, а при встрече в лифте не здороваетесь — пусть понимает. Терпите, пьёте чай в темноте и ждёте, пока само утихнет. Стучите в дверь и вежливо, но чётко объясняете ситуацию: «После 23 я сплю, и шум мешает.»

Вопрос 8 из 12

Человек постоянно опаздывает на ваши встречи. Вы:

Ждёте столько, сколько нужно. Все иногда опаздывают. Молчите, но начинаете «случайно» опаздывать к нему сами. «Я ценю наши встречи, но опоздания выбивают меня из графика. Можем договориться на другое время?» При очередном опоздании встречаете раздражённо: «Я уже устал(а) тебя ждать!»

Вопрос 9 из 12

Партнёр (близкий друг) регулярно игнорирует тему, о которой вы хотите поговорить. Вы:

Перестаёте поднимать тему — значит, это не так уж важно. «Мне важно, чтобы мы нашли время поговорить об этом. Ты готов(а) к разговору сейчас?» «Ты опять уходишь от разговора! Тебе вообще не важно, что я говорю?!» Молчите, но становитесь холоднее — и ждёте, пока заметит и спросит сам(а).

Вопрос 10 из 12

Кто-то использует ваш труд или идеи без благодарности. Вы:

Думаете: «Ну ладно, в конце концов идея реализована — и то хорошо.» Прямо и спокойно говорите, что хотели бы быть отмечены(ы): это нормальная просьба. Открыто заявляете в группе: «Это была моя идея, если что!» Ничего не говорите, но перестаёте делиться идеями — пусть сами придумывают.

Вопрос 11 из 12

Вас просят сделать что-то, что противоречит вашим ценностям. Вы:

Резко отказываете и объясняете, как некорректна сама просьба. «Это противоречит тому, во что я верю. Я не буду этого делать и объясню почему.» Делаете, скрепя сердце. Не хотите конфликта из-за своих «принципов». Обещаете сделать, но делаете это настолько некачественно, что лучше бы не делали.

Вопрос 12 из 12

Ваша реакция после того, как вы всё же сказали «нет» на просьбу:

Спокойно. «Нет» — законченная фраза, я имею на него право. Доволен(а): важно показать, что я не тряпка и умею постоять за себя. Говорю «нет» косвенно или под предлогом — и потом слежу за реакцией человека. Долго переживаю: «Не обидел(а) ли я? Может, всё-таки стоило согласиться?»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу