💔 Расставание · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Насколько вы добры к себе после расставания?

Кристин Нефф разработала теорию самосострадания (self-compassion), которая включает три пары противоположностей: доброта к себе против самокритики, общая человечность против изоляции, осознанность против слияния с болью. Исследования Нефф показывают: люди с высоким самосостраданием переживают расставание острее в краткосрочной перспективе — но восстанавливаются быстрее и полнее. Этот тест показывает, как вы обращаетесь с собой в самый трудный момент.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте так, как оно есть на самом деле — не так, как должно быть или как хотелось бы.

Вопрос 1 из 10

Вы делаете что-то, чтобы успокоиться после тяжёлого дня. Что это?

Напоминаю себе: все через это проходят. Я не один(а) в такой боли. Прокручиваю снова: как я облажался(ась), что сделал(а) не так, почему так вышло. Завариваю чай, включаю что-то любимое, звоню другу. Забочусь о себе, как о хорошем друге. Сижу с ощущением, что у меня одного(ой) всё так плохо — и что с этим делать, непонятно.

Вопрос 2 из 10

В голову приходит мысль: «Я сам(а) виноват(а), что так получилось». Что происходит дальше?

Думаю: «Любой человек на моём месте мог ошибиться. Это человеческое». Замечаю мысль — но не сливаюсь с ней. Это одна из мыслей, не истина о мне. Признаю свою роль — но с сочувствием. Я делал(а) что мог(ла) тогда. Начинаю разбирать по косточкам — что сказал(а), как вёл(а) себя, что мог(ла) сделать иначе. Долго.

Вопрос 3 из 10

Подруга рассказывает, что тоже переживала болезненное расставание пару лет назад. Что вы чувствуете?

Тепло. Мы разные, но боль — общая. Это что-то значит. Слушаю, но думаю: её история не похожа на мою. У меня всё хуже и сложнее. Интересно, но немного абстрактно — мне трудно обобщать, когда болит именно у меня. Облегчение. Значит, не я один(а). Значит, это проходит.

Вопрос 4 из 10

Вы замечаете, что плакали уже несколько раз за день. Ваша реакция?

Злюсь на себя: надо взять себя в руки. Сколько можно уже. Думаю: другие бы уже успокоились. Почему я не могу? Наблюдаю за этим. Вижу, что мне больно. Не пытаюсь это остановить прямо сейчас. Говорю себе: «Нормально. Ты только что потерял(а) важного человека. Конечно, больно».

Вопрос 5 из 10

Кто-то спрашивает: «Ну как ты?» Что происходит внутри?

Начинаю рассказывать — и не могу остановиться. Тема засасывает, мысли не отпускают. Говорю правду: плохо. И принимаю это — не притворяюсь, что всё окей. Говорю честно — но замечаю, что это просто моё состояние сейчас, а не «я такой(ая)». Думаю: наверное, уже надоело слышать про мои проблемы. Говорю «нормально».

Вопрос 6 из 10

Вы представляете, что близкий человек переживает то же самое расставание. Что вы ему скажете?

Прислушиваюсь — и понимаю, что себе никогда так не говорю. Только другим. «Это больно. Ты не виноват(а). Горевать — нормально. Я рядом». «Все через это проходят. Ты не один(а). И ты справишься». «Надо взять себя в руки и двигаться. Нельзя раскисать».

Вопрос 7 из 10

Вечером боль особенно сильная. Что вы делаете — или думаете о том, чтобы сделать?

Напоминаю себе: боль — это сигнал о потере. Не о том, что я плохой(ая). Это нормально. Занимаю себя делами — нельзя давать себе расслабляться, иначе совсем раскиснешь. Разрешаю себе побыть в этом. Ложусь, накрываюсь. Это пройдёт. Погружаюсь в мысли — прокручиваю всё снова, и выбраться оттуда трудно.

Вопрос 8 из 10

Проходит несколько месяцев, но боль всё ещё есть. Что вы думаете об этом?

Горе не линейно. Значит, это была важная связь. Я даю себе время. Замечаю боль — и стараюсь не делать из неё катастрофу. Боль есть. Ладно. Уже должно было пройти. Что-то со мной не так. Многие так. Это не значит, что я слабый(ая). Это значит, что любил(а) по-настоящему.

Вопрос 9 из 10

Кто-то говорит вам: «Ты слишком долго переживаешь». Ваша реакция?

Замечаю, что злюсь. Но не ухожу в эту злость — просто замечаю. У всех по-разному. Кто-то переживает год. Это не дефект. Слышу — но не соглашаюсь. Я переживаю ровно столько, сколько мне нужно. Может, они правы. Я и сам(а) думаю, что что-то со мной не так.

Вопрос 10 из 10

Если вы думаете о расставании прямо сейчас — что преобладает?

Поглощённость — всё крутится вокруг этого, трудно думать о чём-то ещё. Ощущение, что я виноват(а), облажался(ась), мог(ла) сделать лучше. Боль — но я с ней справляюсь, с теплом к себе. Мысль о том, что я в этой боли один(а) и другие через такое не проходят.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу