🔥 Выгорание · 16 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Стресс на работе: требования, контроль и поддержка

Тест основан на модели Demand-Control-Support Роберта Карасека и Тёреса Теорелла, 1979–1990. Она объясняет выгорание не «слабой волей», а сочетанием высоких требований, низкого контроля и недостаточной поддержки

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Выберите вариант, который лучше описывает вашу текущую рабочую ситуацию

Вопрос 1 из 16

Что сильнее всего давит в рабочем дне?

слишком много задач с короткими сроками и высокой ценой ошибки не вы решаете, что важно, в каком темпе и каким способом работать даже после работы тело остаётся в режиме тревожной готовности когда тяжело, рядом мало тех, кто реально включается и помогает

Вопрос 2 из 16

Когда появляется новая срочная задача, вы чаще думаете:

«ещё одна нагрузка поверх уже заполненного дня» «помощи не будет, придётся разгребать одному» «я не успею восстановиться даже вечером» «меня снова поставили перед фактом, выбора почти нет»

Вопрос 3 из 16

Самое неприятное в перегрузе для вас:

напряжение уже переходит в сон, раздражительность и здоровье объём и плотность работы постоянно выше человеческой нормы невозможность самому переставить приоритеты и защитить время ощущение, что ваш вклад видят только тогда, когда что-то не сделано

Вопрос 4 из 16

Если бы можно было изменить одно условие, вы выбрали бы:

уменьшить количество задач, клиентов, дедлайнов или параллельных процессов вернуть телу способность отдыхать, а голове — выключаться иметь нормального руководителя, коллегу или команду, которые не бросают получить больше самостоятельности в решениях и планировании

Вопрос 5 из 16

Как вы обычно переживаете контроль сверху?

как проверку без поддержки, где спрашивают, но не помогают как ограничение: приходится делать не так, как вы считаете разумным как фактор, после которого сложнее расслабиться и перестать прокручивать работу как дополнительную задачу, которая ещё больше утяжеляет день

Вопрос 6 из 16

Что происходит, когда требований становится много?

вы начинаете ускоряться и делать всё плотнее, почти без пауз становится ясно, что система не подхватит вас в перегрузе появляются телесные маркеры: зажимы, усталость, бессонница, вспышки раздражения вы теряете возможность выбирать порядок и качество выполнения

Вопрос 7 из 16

Что хуже всего переносится в команде?

когда решения принимают далеко от тех, кто потом выполняет работу когда люди становятся нервными, резкими и уже не успевают восстановиться когда просьбы о помощи воспринимаются как слабость или нытьё когда всем раздают больше задач, чем реально можно сделать

Вопрос 8 из 16

Какой сценарий ближе к вашему выгоранию?

проблема уже не только в работе: организм живёт в хроническом напряжении вы тянете не только работу, но и эмоциональное одиночество в ней нагрузка стала бы терпимой, если бы вы могли управлять процессом работы объективно слишком много, даже при хорошей организации

Вопрос 9 из 16

Перед началом недели вы чаще чувствуете:

страх перед объёмом задач и плотным календарём усталость заранее, как будто выходных не было раздражение от того, что неделя уже расписана чужими решениями одиночество: снова придётся справляться без нормальной опоры

Вопрос 10 из 16

Что чаще всего не признают окружающие?

что нагрузка действительно чрезмерна, а не просто «все так работают» что без права влиять на работу ответственность становится токсичной что восстановление невозможно, пока нервная система всё время настороже что поддержка — это не добрые слова, а конкретные действия и участие

Вопрос 11 из 16

Что делает рабочую ошибку особенно болезненной?

после ошибки тело долго не отпускает тревогу и напряжение вы отвечаете за последствия решений, которые не выбирали после ошибки вас скорее оставят одного, чем помогут разобрать ситуацию она случается на фоне объёма, где ошибиться почти неизбежно

Вопрос 12 из 16

В хорошем рабочем устройстве вам сейчас важнее:

право самому выбирать способ достижения результата режим, где восстановление встроено, а не оставлено на ночь руководитель и коллеги, которые замечают нагрузку до поломки реалистичная норма задач и честные сроки

Вопрос 13 из 16

Когда вы просите о снижении нагрузки, риск в том, что:

вашу просьбу услышат формально, но никто не включится по-настоящему решение всё равно примут без вас и назовут это компромиссом к моменту просьбы вы уже настолько вымотаны, что трудно объяснять спокойно вам ответят новой задачей или предложат просто «расставить приоритеты»

Вопрос 14 из 16

Как выглядит ваш типичный вечер после сложного дня?

мысленно продолжаете разгребать список задач злитесь на решения, в которых у вас не было голоса чувствуете, что никто не понял, насколько день был тяжёлым телу трудно перейти в отдых: сон поверхностный, голова шумит

Вопрос 15 из 16

Что сильнее всего вернуло бы работоспособность?

восстановление нервной системы: сон, паузы, лечение стресса, отпуск больше автономии и ясное право говорить «нет» лишним задачам поддержка не на словах: помощь, признание, распределение ответственности сокращение требований до реального человеческого объёма

Вопрос 16 из 16

Главный вывод о вашем риске выгорания:

его подпитывает перегрузка задачами и интенсивностью его подпитывает недостаток влияния на собственную работу он уже проявляется как хроническое напряжение, а не просто недовольство его подпитывает социальное и организационное одиночество

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу