🔥 Выгорание · 12 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Выгорание и неравный обмен: усилия, награда, сверхвовлечённость

Тест основан на модели Effort–Reward Imbalance Йоханнеса Зигриста, 1996. Он показывает, что именно нарушает рабочий обмен: чрезмерные усилия, недостаток вознаграждения, внутренняя сверхвовлечённость или ощущение несправедливой взаимности.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте по последним 3–6 неделям: не по тому, как «надо», а по тому, как действительно чаще происходит.

Вопрос 1 из 12

В конце рабочего дня вас чаще всего выматывает не сама усталость, а ощущение, что:

правила обмена нечестные: от вас ждут полной отдачи, а берегут мало даже дома голова продолжает дорабатывать то, что можно было сделать лучше темп весь день был выше человеческого, и остановиться было почти негде столько вложено, а заметной благодарности или результата почти не видно

Вопрос 2 из 12

Когда появляется новая задача поверх уже плотного графика, первая внутренняя реакция обычно такая:

«это снова воспримут как должное, будто мои усилия ничего не стоят» «почему нагрузку распределяют так, будто мои границы не имеют значения?» «ещё один рывок — и я физически не понимаю, где взять ресурс» «надо взять, иначе я подведу людей или покажусь недостаточно сильным»

Вопрос 3 из 12

Если проект завершён успешно, но вы всё равно чувствуете пустоту, она больше похожа на:

разочарование: результат есть, но признания или отдачи непропорционально мало горечь, что система забрала результат, но не вернула уважение и поддержку обвал после слишком долгого напряжения, когда успех уже не радует мысль, что можно было сделать тоньше, быстрее, чище, полезнее

Вопрос 4 из 12

Что чаще подталкивает вас работать сверх нормы?

накопленный объём дел: если не ускориться, всё просто рухнет надежда, что наконец заметят вклад и перестанут обесценивать попытка компенсировать чужую неорганизованность или несправедливые решения внутренний запрет расслабляться, пока есть хоть один незакрытый хвост

Вопрос 5 из 12

Фраза коллеги «ну ты же справишься» звучит для вас скорее как:

крючок, на который трудно не попасть: надо соответствовать образу сильного пример того, как ваша надёжность превращается в ресурс для всех, кроме вас дополнительное давление на уже перегруженную систему удобный способ не замечать, сколько это вам стоит

Вопрос 6 из 12

В моменты раздражения на работу вы чаще думаете:

«я сам не умею остановиться и всё время докручиваю сверх нужного» «я вкладываюсь, но отдача слишком мала — ни денег, ни признания, ни смысла» «мне не дают нормального темпа, только ускорение и срочность» «отношения с работой стали односторонними: я должен, а мне — как получится»

Вопрос 7 из 12

Когда вы отдыхаете, но работа всплывает в голове, это чаще про:

перепроверку: всё ли учтено, не забыл ли я что-то важное прокручивание несправедливых разговоров, условий или распределения нагрузки тело ещё не вышло из режима гонки и продолжает сканировать угрозы обиду, что столько сил ушло без соразмерной отдачи

Вопрос 8 из 12

Самая токсичная часть вашей нагрузки сейчас:

слишком много срочного и интенсивного одновременно слишком сильная личная включённость даже там, где можно было бы отпустить слишком мало подтверждения, что мой вклад ценен слишком много ожиданий без встречной ответственности другой стороны

Вопрос 9 из 12

Если бы можно было изменить только одно условие, сильнее всего помогло бы:

сделать признание, оплату и обратную связь более честными пересобрать договорённости: кто что даёт, берёт и за что отвечает научиться закрывать рабочий день без внутреннего суда над собой снизить темп, количество параллельных задач и аварийность расписания

Вопрос 10 из 12

Ваше «да» на лишнюю работу чаще рождается из:

желания доказать ценность, которую пока не очень видят личной планки: трудно согласиться на просто достаточный результат ощущения, что отказаться нельзя, хотя обмен уже давно неравный понимания, что иначе завал станет ещё тяжелее

Вопрос 11 из 12

Что быстрее всего возвращает чувство живости?

нормальный ритм без бесконечного пожарного режима чёткая договорённость, где ваши усилия уважают, а не используют конкретная благодарность, справедливая оплата или заметная польза работы разрешение сделать достаточно хорошо и остановиться

Вопрос 12 из 12

Ваша главная зона риска по этой модели:

энергия сгорает от чрезмерных требований и постоянной мобилизации истощает нарушение честного обмена между вами и рабочей средой выгорание подпитывает внутренняя сверхобязанность мотивация проседает от дефицита признания и вознаграждения

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу