🔥 Выгорание · 12 вопросов · ~5 мин · Лёгкий ·

Три измерения вашей усталости: метод Пайнс

Айяла Пайнс выделила три независимых измерения выгорания: физическое, эмоциональное и умственное. Тест показывает, какое из них истощено у вас сильнее всего

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Оцените, насколько часто вы испытываете каждое состояние в последние 2–3 недели

Вопрос 1 из 12

Как часто вы чувствуете себя физически разбитым к концу дня?

Иногда, но это не закономерность Практически никогда Часто — это стало обычным состоянием Почти каждый день, независимо от нагрузки

Вопрос 2 из 12

Как часто вы просыпаетесь уставшим, даже после полноценного сна?

Очень редко Иногда после особо напряжённых периодов Практически каждое утро Регулярно — отдых перестал помогать

Вопрос 3 из 12

Как часто вы ощущаете физическую слабость или вялость без явной причины?

Редко Время от времени Довольно часто Это постоянный фон

Вопрос 4 из 12

Как часто вы чувствуете себя эмоционально опустошённым?

Это моё базовое состояние Часто, почти без связи с конкретными событиями Крайне редко После очень трудных дней

Вопрос 5 из 12

Как часто вы ощущаете беспомощность перед своими обстоятельствами?

Иногда в особо сложных ситуациях Почти никогда — обычно нахожу выход Часто — трудно найти точку опоры Ощущение беспомощности почти постоянное

Вопрос 6 из 12

Как часто вы чувствуете себя в ловушке — без возможности что-то изменить?

Ощущение ловушки стало привычным Часто — выходы не видны Временами, особенно под давлением Редко — обычно вижу варианты

Вопрос 7 из 12

Как часто вам кажется, что ваша работа/деятельность утратила смысл?

Иногда проскальзывает такая мысль Часто задаюсь этим вопросом Практически никогда — смысл присутствует Смысл полностью исчез

Вопрос 8 из 12

Как часто вы чувствуете разочарование в людях, с которыми работаете или взаимодействуете?

Иногда, но это не устойчивое ощущение Часто нахожу взаимодействие разочаровывающим Почти постоянное разочарование и скептицизм Редко — в целом отношусь к людям позитивно

Вопрос 9 из 12

Как часто вы ощущаете, что ваши усилия не ценятся и не имеют значения?

Редко — обычно вижу отдачу от своей работы Это ощущение возникает часто Постоянное чувство, что всё напрасно Бывает, но не как система

Вопрос 10 из 12

Как часто у вас возникает желание «просто лечь и не вставать» из-за физического истощения?

Почти каждый день — тело не восстанавливается Часто — усталость давит физически Практически никогда — тело восстанавливается нормально Иногда после очень интенсивных периодов

Вопрос 11 из 12

Как часто вам трудно сосредоточиться из-за умственной усталости?

Часто — приходится сильно себя заставлять Почти постоянно — мысли не удерживаются Редко — концентрация обычно не страдает Иногда после долгой работы

Вопрос 12 из 12

Как часто вы чувствуете эмоциональную отстранённость от близких людей?

Редко — контакт с близкими поддерживается Часто — близость даётся с трудом Иногда в напряжённые периоды Почти постоянно — ощущение стеклянной стены с людьми

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу