🔥 Выгорание · 16 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Почему пропала энергия: тест по теории самодетерминации

Тест основан на теории самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана, 1985–2000. Она показывает, как выгорание растёт, когда работа фрустрирует автономию, компетентность и связанность, а мотивация держится на давлении

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Выберите вариант, который лучше объясняет, почему именно ваша мотивация сейчас проседает

Вопрос 1 из 16

Что чаще всего звучит внутри, когда надо начинать работу?

«я снова не смогу сделать это достаточно хорошо» «если не сделаю, буду плохим, ленивым или ненадёжным» «я делаю всё в одиночку, никто по-настоящему не рядом» «я должен, хотя внутри давно нет согласия»

Вопрос 2 из 16

Какая потеря сильнее всего похожа на ваше выгорание?

потеря ощущения, что жизнь и работа принадлежат вам потеря чувства мастерства и влияния на результат потеря свободной мотивации: остались только обязанность и самодавление потеря человеческой связи и принадлежности

Вопрос 3 из 16

Когда вы получаете новую задачу, труднее всего:

не чувствовать себя винтиком, которого никто не видит принять, что выбор опять сделан за вас не включить режим «надо доказать, что я нормальный» поверить, что вы справитесь без провала

Вопрос 4 из 16

Что больше всего иссушает интерес?

жёсткие правила и чужие решения без смысла для вас жизнь под внутренним надсмотрщиком, который не разрешает остановиться невозможность видеть прогресс и качество своего вклада холодная среда, где нет живого признания и контакта

Вопрос 5 из 16

Какая похвала помогает меньше всего?

«молодец, что сделал как сказали» похвала, после которой хочется стараться ещё больше из страха потерять одобрение общие слова без конкретики, из которых не ясно, что получилось формальная благодарность без человеческого тепла

Вопрос 6 из 16

Если представить идеальную профилактику выгорания, вам важнее:

получать задачи, где можно расти и видеть результат быть в среде, где есть доверие, юмор, поддержка и контакт вернуть выбор: что, когда, зачем и каким способом делать заменить стыд и долг на внутреннее согласие и ясные ценности

Вопрос 7 из 16

Что происходит в дни без внешнего контроля?

без давления вы теряетесь, потому что привыкли двигаться от «надо» всё равно трудно начать: кажется, что результат будет слабым становится особенно заметно, что не хватает команды или близкого рабочего круга вы оживаете, если можно самому выбирать ритм

Вопрос 8 из 16

Какое чувство чаще всего стоит за усталостью?

беспомощность: «сколько ни стараюсь, всё недостаточно» сопротивление: «я не хочу жить по чужому сценарию» вина: «я не имею права устать, пока не сделал всё» одиночество: «я никому здесь не нужен как человек»

Вопрос 9 из 16

Что делает задачу осмысленной?

когда вы делаете её из ценностей, а не из страха оценки когда вы понимаете её смысл и можете выбрать путь выполнения когда она даёт опыт мастерства, а не только проверку на выживание когда результат связан с людьми, которым вы доверяете и небезразличны

Вопрос 10 из 16

Когда мотивация падает, вы обычно:

откладываете, потому что не хотите снова встретиться с ощущением неуспеха начинаете спорить с самой структурой обязанностей давите на себя ещё сильнее, пока не срываетесь отдаляетесь от людей и перестаёте просить поддержки

Вопрос 11 из 16

Что чаще всего нарушает восстановление?

самопроверка: как можно было сделать лучше мысль, что свободное время тоже не совсем ваше внутренний запрет отдыхать без «заслуженной» причины не с кем безопасно разделить усталость без обесценивания

Вопрос 12 из 16

Какая рабочая культура для вас токсичнее?

культура холодной конкуренции и эмоциональной изоляции культура тотального контроля и предписаний культура постоянной оценки без обучения и ясной обратной связи культура героизма, стыда и вечного «надо ещё»

Вопрос 13 из 16

Какой вопрос сейчас самый лечебный?

«какой навык или поддержка реально повысит моё влияние?» «что я выбрал бы делать без стыда и принуждения?» «где я могу вернуть себе хотя бы 10% выбора?» «с кем я могу быть не функцией, а человеком?»

Вопрос 14 из 16

Что вы чаще всего терпите слишком долго?

самонаказание под видом дисциплины чужие правила, которые давно противоречат вашему здравому смыслу отношения, где нет взаимности, тепла и признания условия, где невозможно почувствовать себя достаточно способным

Вопрос 15 из 16

Какая перемена дала бы больше энергии?

понятные критерии успеха, обучение и реалистичная сложность задач сообщество, где можно говорить честно и получать отклик снятие внутренней повинности: работать из смысла, а не из страха больше права выбирать и договариваться об условиях

Вопрос 16 из 16

Ваш главный риск по теории самодетерминации:

мотивация держится на давлении, а не на внутреннем согласии работа перестала быть выбранной и стала навязанной работа подрывает чувство эффективности работа отрезает от человеческой связанности

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу