🔥 Выгорание · 12 вопросов · ~5 мин · Лёгкий ·

Умеете ли вы восстанавливаться? Четыре механизма по Зоннентагу

Усталость от работы накапливается — но не само по себе. Ключевое значение имеет то, как вы восстанавливаетесь. Сабина Зоннентаг выделила четыре механизма: психологическое отключение от работы, настоящее расслабление, активности вне работы где вы компетентны, и ощущение контроля над своим временем. Тест показывает, какие из них у вас работают, а какие — нет.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Отвечайте честно — это не тест на правильные ответы, а инструмент для понимания своих ресурсов.

Вопрос 1 из 12

Рабочий день закончился. Через час вы дома. Где ваши мысли?

Всё — работа осталась на работе, голова чистая Иногда всплывает что-то незакрытое, но ненадолго Мысли всё ещё там: незаконченные задачи, разговоры, завтрашний день Работа не отпускает почти никогда — граница размыта

Вопрос 2 из 12

Выходные. Телефон рядом, но рабочих уведомлений нет. Что происходит?

Проверяю почту или мессенджеры «на всякий случай» Думаю о работе регулярно — даже когда не хочу Спокойно — выходные это выходные, я переключился(ась) Периодически ловлю себя на мыслях о работе, но возвращаюсь к отдыху

Вопрос 3 из 12

Есть ли у вас ритуал завершения рабочего дня — что-то, что помогает психологически закрыть работу?

Да — и он работает: после него я дома, а не на работе Нет, но хотелось бы — граница смытая Нет, и, честно говоря, не особо думал(а) об этом Что-то есть, но не всегда срабатывает

Вопрос 4 из 12

Вечер, дела сделаны. Можете ли вы просто сидеть и ничего не делать — без тревоги?

С трудом — внутри фоновое напряжение, даже когда отдыхаю Да — умею создавать состояние покоя и наслаждаться им Иногда, если условия подходящие Почти нет — праздность вызывает дискомфорт или тревогу

Вопрос 5 из 12

Есть ли у вас занятие или место, которое даёт настоящий покой — не развлечение, а восстановление?

Не очень уверен(а) — пробую разное, но настоящего покоя редко Да — знаю, что именно возвращает мне энергию Нет — отдых у меня не ощущается как отдых Что-то есть, хотя не всегда доступно или эффективно

Вопрос 6 из 12

Отпуск или выходной прошёл. Вы чувствуете себя восстановившимся(ейся)?

Да — отдых реально восстанавливает Частично — лучше, чем было, но не полностью Нет — часто возвращаюсь таким же(ой) уставшим(ей), как ушёл(ла) Не особо — как будто отдохнул(а), но не восстановился(ась)

Вопрос 7 из 12

Есть ли у вас хобби, занятие или навык вне работы, где вы чувствуете себя компетентным(ой)?

Мало — работа занимает большую часть, вне её почти ничего нет Да — есть что-то, где я реально хорош(а) и это приносит удовольствие Нет — за пределами работы мало чего, что меня захватывает Что-то есть, хотя не всегда регулярно этим занимаюсь

Вопрос 8 из 12

Когда вы пробуете что-то новое вне работы — учите язык, инструмент, спорт — как это ощущается?

Хочу, но редко выходит найти время и силы Заряжает — это важная часть моей жизни С трудом — после работы ресурса на новое почти не остаётся Не трачу на это силы — нет энергии

Вопрос 9 из 12

Есть ли у вас источник вызова или роста за пределами профессиональной жизни?

Скорее нет — вне работы я в режиме выживания Скорее да, хотя непостоянно Да — и это важная часть того, кто я вне работы Нет — всё, что есть, это работа и восстановление от неё

Вопрос 10 из 12

Вы сами выбираете, как провести свободное время — или оно «случается» с вами?

Обычно планирую, хотя не всегда получается как задумано Чаще само складывается — активного выбора почти нет Сам(а) выбираю и защищаю это время Нет ощущения, что я управляю своим нерабочим временем

Вопрос 11 из 12

Насколько вы можете защитить вечер или выходной от рабочих запросов?

Вполне — умею ставить границы и они работают Трудно — рабочие запросы часто вторгаются в личное время Почти нет — работа занимает и нерабочее время Частично — иногда получается, иногда нет

Вопрос 12 из 12

Если бы завтра у вас был полностью свободный день — вы знаете, как провести его так, чтобы восстановиться?

Примерно знаю, хотя не всегда выходит по плану Да — знаю, что мне нужно и умею это организовать Нет — свободное время часто тратится впустую или в тревоге Не очень — часто не понимаю, что именно восстанавливает

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу