⚔️ Конфликты · 10 вопросов · ~7 мин · Средний · 👥 2 прошли

Ваш гнев в конфликте: модель злости Спилбергера

Чарльз Спилбергер — создатель классической шкалы злости — разделил гнев на черту характера (насколько вы вообще склонны злиться), состояние (насколько интенсивна злость сейчас) и три способа её выражения: внутрь (подавление), наружу (взрыв) и контроль (управление). Тест исследует ваш индивидуальный профиль злости в конфликте: насколько легко она возникает, насколько сильна и куда обычно направляется.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Вспомните конфликты, в которых вы испытывали злость или раздражение. Отвечайте честно — без попытки показаться лучше или хуже, чем есть.

Вопрос 1 из 10

Как часто вы злитесь в конфликтах по сравнению с другими людьми?

Очень часто — злость возникает быстро и по многим поводам. Редко — меня сложно вывести из равновесия. Достаточно часто — многое меня раздражает. Периодически — когда реально задевают.

Вопрос 2 из 10

Что происходит с вашей злостью, когда вы не можете или не хотите её показать?

Держу внутри — снаружи всё спокойно, хотя внутри кипит. Перенаправляю — занимаюсь спортом или чем-то активным. Она всё равно прорывается — через тон, молчание или мелкие вспышки. Стараюсь переосмыслить ситуацию — злость снижается сама.

Вопрос 3 из 10

Когда злость в конфликте нарастает, что происходит снаружи?

Замолкаю — держу всё в себе до лучших времён. Говорю: «Я сейчас злюсь» — и стараюсь продолжать спокойно. Повышаю голос, говорю резче, могу сказать обидное. Хлопаю дверью или ухожу — лучше дать выход, чем держать.

Вопрос 4 из 10

После вспышки злости в конфликте вы обычно...

Продолжаю злиться внутри — вспышка ничего не сняла. Чувствую некоторое облегчение — выговорился. Могу довольно быстро переключиться и двигаться к решению. Жалею о сказанном — часто говорю лишнее в порыве.

Вопрос 5 из 10

Что вы делаете, чтобы не взорваться, когда злость сильная?

Держу зубы сжатыми и стараюсь досидеть разговор. Не всегда получается — иногда прорывает раньше, чем успеваю остановиться. Пью воду, замедляю дыхание, пытаюсь думать, а не реагировать. Беру паузу — выхожу, дышу, возвращаюсь когда остыл.

Вопрос 6 из 10

Как долго обычно длится ваша злость после конфликта?

Долго — злость превращается в обиду, которая не уходит. Быстро проходит — отреагировал и забыл. Несколько часов, иногда — до следующего дня. Зависит от ситуации — мелкое проходит быстро, серьёзное — дольше.

Вопрос 7 из 10

Бывает ли так, что злость «копится» внутри, а потом взрывается по незначительному поводу?

Редко — стараюсь выражать по мере возникновения, не копить. Бывает — и потом жалею об этом взрыве. Нет — у меня обычно нет сильного накопления. Да — и я сам замечаю, что реагирую непропорционально.

Вопрос 8 из 10

Злость в конфликте — это для вас...

Что-то неприятное, от чего я стараюсь избавиться или спрятать. Энергия, которая помогает мне стоять на своём. Нечто, что меня пугает — я боюсь потерять контроль. Сигнал, что что-то важное нарушено — информация, которую стоит использовать.

Вопрос 9 из 10

Что происходит с вашими отношениями после открытой вспышки злости в конфликте?

Я редко позволяю себе открытые вспышки — берегу их от людей. Как правило, становится хуже — человек обижается или закрывается. Зависит от того, как именно я злился — форма важнее факта злости. Иногда лучше — проговорили, выпустили пар, двигаемся дальше.

Вопрос 10 из 10

Умеете ли вы использовать злость конструктивно — как топливо для изменений, а не как оружие?

Да — злость говорит мне о том, что что-то важное нарушено, и я действую. Не думал об этом — злость для меня просто неприятное состояние. Нет — злость скорее мешает мыслить ясно. Иногда — зависит от ситуации и от того, насколько сильна злость.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу