⚔️ Конфликты · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Как вы управляете эмоциями в конфликте: модель Гросса

Джеймс Гросс — ведущий исследователь эмоциональной регуляции — описал, как люди справляются с сильными эмоциями в разных ситуациях. В конфликте это особенно важно: одни люди подавляют чувства и взрываются позже, другие переосмысляют ситуацию до того, как эмоция захватила, третьи избегают самой ситуации. Тест показывает, какие стратегии регуляции вы используете в конфликте — и насколько они вам помогают или мешают.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Вспомните конфликтные ситуации, в которых вы испытывали сильные эмоции. Отвечайте о том, что происходит реально — а не о том, что кажется правильным.

Вопрос 1 из 10

В разгаре конфликта вы чувствуете сильную злость. Что происходит снаружи?

Стараюсь не показывать злость — держу лицо, хотя внутри всё кипит. Злость прорывается помимо воли — в голосе, мимике, словах. Говорю открыто: «Я сейчас злюсь» — и продолжаю разговор. Стараюсь выйти из ситуации — остыть, чтобы не наделать лишнего.

Вопрос 2 из 10

После конфликта вы ложитесь спать, но мысли продолжают крутиться. Что происходит?

Прокручиваю разговор снова и снова — что сказал, что надо было сказать. Переосмысляю: «Что в этом конфликте я могу понять о себе или о другом?» Стараюсь переключить мысли — читаю, смотрю что-то, чтобы отвлечься. Держу всё в себе — стараюсь не думать, но получается плохо.

Вопрос 3 из 10

Вы знаете, что предстоит неприятный разговор. Как вы к нему готовитесь эмоционально?

Говорю себе: «Это неприятно, но я справлюсь. Это не катастрофа». Загоняю тревогу внутрь и иду с каменным лицом. Откладываю его как можно дольше — пока совсем не прижмёт. Называю тревогу вслух себе или близкому — это помогает её уменьшить.

Вопрос 4 из 10

Что происходит с эмоциями, которые вы не выражаете в конфликте?

Просто стараюсь быть занятым, чтобы не чувствовать. Как правило, уходят — мне удаётся их переосмыслить и отпустить. Они никуда не деваются — и через день-два прорываются по незначительному поводу. Прокручиваются в голове ещё долго — я возвращаюсь к ним снова и снова.

Вопрос 5 из 10

Вас задела обидная фраза в конфликте. Как вы с этим работаете?

Эта фраза потом всплывает в голове ещё много раз. Пытаюсь понять, что за этой фразой стоит — может, человек сам в боли? Сглатываю обиду и продолжаю разговор — не время. Говорю: «Эта фраза меня задела. Можем ли мы поговорить об этом?»

Вопрос 6 из 10

Что вы делаете, когда конфликт начинает вас слишком захватывать эмоционально?

Беру паузу — прошу время, чтобы остыть и вернуться. Потом долго перевариваю всё случившееся — снова и снова. Стараюсь сдержаться — давлю эмоции, пока разговор не закончится. Говорю себе: «Это пройдёт. Я переживал и хуже». Это помогает.

Вопрос 7 из 10

Насколько хорошо вы умеете выражать негативные эмоции уместно — не подавляя и не взрываясь?

Нет, я лучше переосмыслю ситуацию, чем буду выражать эмоции. В целом да — могу сказать о злости или обиде спокойно, когда нужно. Сложно — либо сдерживаюсь, либо прорывает. Середину найти трудно. Чаще подавляю — эмоции внутри, снаружи спокойствие.

Вопрос 8 из 10

Как долго вы «живёте» с неприятным конфликтом после того, как он закончился?

Долго — иногда несколько дней или недель возвращаюсь к нему в мыслях. Зависит от важности — но стараюсь переосмыслить и идти дальше. Держу в себе, не говорю о нём — но оно живёт где-то фоном. Стараюсь переключиться на другие дела — занятость помогает.

Вопрос 9 из 10

Что происходит с вашими эмоциями, когда вы переосмысляете конфликтную ситуацию?

Эмоции реально снижаются — другое понимание ситуации меняет и само переживание. Иногда помогает, иногда нет — зависит от ситуации. Я редко так делаю — не очень умею переосмысливать на ходу. Не очень помогает — мысли меняю, но эмоции остаются.

Вопрос 10 из 10

Что из этого лучше всего описывает, как вы управляете эмоциями в конфликте?

Держу в себе — пока не взорвусь или пока само не пройдёт. Много думаю об этом после — голова не отпускает. Стараюсь выражать то, что чувствую, честно и своевременно. Стараюсь переосмыслить ситуацию — найти другой взгляд на неё.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу