⚔️ Конфликты · 10 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Умеете ли вы прощать после конфликта: модель Энрайта

Роберт Энрайт — пионер научного изучения прощения — описал его как процесс из четырёх фаз: осознание обиды, принятие решения простить, работа с обидой и углубление через смысл. Прощение в его модели — это не оправдание обидчика и не примирение, а освобождение себя от груза обиды. Тест показывает, как вы относитесь к прощению после конфликта — готовы ли вы к нему, застреваете ли в обиде и что мешает двигаться дальше.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Вспомните конфликт, который причинил вам настоящую боль. Отвечайте о том, как вы реально работали с этой обидой — или не работали.

Вопрос 1 из 10

Когда кто-то серьёзно ранит вас в конфликте, что происходит с вашей обидой?

Признаю, что мне больно — не преуменьшаю и не притворяюсь, что всё нормально. Стараюсь не думать об этом — вроде и не болит, хотя что-то там есть. Пытаюсь сразу понять, что стояло за поведением другого. Обида живёт во мне долго — возвращается неожиданно.

Вопрос 2 из 10

Что для вас означает простить человека, который причинил вам боль?

Освободить себя от груза этой обиды — не ради него, а ради меня. Примириться с ним и продолжить отношения как ни в чём не бывало. Оправдать то, что он сделал — а я не готов это делать. Пережить боль до конца и после этого отпустить её.

Вопрос 3 из 10

Приходило ли вам когда-нибудь решение: «Я хочу попробовать простить — ради себя»?

Нет — прощение кажется мне чем-то, что само случится (или нет). Было что-то похожее, но ненадолго — обида возвращалась. Да, и это решение реально что-то изменило в моём состоянии. Несколько раз принимал это решение — и каждый раз это давалось непросто, но помогало.

Вопрос 4 из 10

Пробовали ли вы когда-нибудь понять человека, который вас обидел — не оправдать, а именно понять?

Иногда — когда боль стихала немного. Нет — не хочу его понимать. Он не заслуживает. Да — я пытался поставить себя на его место и найти хоть какую-то логику. Понял интеллектуально, но эмоционально всё равно было больно.

Вопрос 5 из 10

Серьёзный конфликт с важным человеком — вы до сих пор не простили. Почему?

Потому что он не признал вину и не извинился — без этого не могу. Потому что это важно для меня — держать дистанцию, это моя защита. Продолжаю работать с этим — это процесс, не момент. Ещё не готов — но знаю, что хочу в итоге освободиться от этого груза.

Вопрос 6 из 10

Что происходит, когда вы вспоминаете давний болезненный конфликт?

Стараюсь не вспоминать — это неприятно. Вспоминаю с меньшей болью — что-то всё-таки изменилось внутри. Боль и злость почти такие же, как в первый раз — время не помогло. Вижу ситуацию более полно — понимаю, что было со мной и с ним.

Вопрос 7 из 10

Нашли ли вы когда-нибудь смысл в болезненном конфликте — что-то, что он вам дал?

Да — я вынес что-то важное о себе, о людях или о жизни. Постепенно — спустя время стало видно что-то важное. Стараюсь найти, но пока не получается. Нет ничего ценного в том, что произошло — только боль.

Вопрос 8 из 10

Как вы думаете, что прощение дало бы вам — если бы вы смогли?

Ничего — или это ощущалось бы как предательство себя. Другой взгляд на жизнь — что-то большее, чем просто облегчение. Покой — возможность перестать думать об этом постоянно. Свободу — от тяжести, которую я до сих пор ношу.

Вопрос 9 из 10

Что мешает вам простить человека, который вас ранил?

Ничего особенного — я в процессе. Страх, что прощение будет расценено как слабость или согласие с ним. Ощущение, что он не заслуживает прощения без раскаяния. Не знаю, как это сделать — прощение кажется чем-то туманным.

Вопрос 10 из 10

Что для вас «настоящее» прощение?

Когда он попросил прощения и я его дал. Когда я чувствую, что свободен — этот груз больше не со мной. Не уверен, что такое бывает — слишком большая боль остаётся. Когда я думаю об обидчике без злости — независимо от того, помирились мы или нет.

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу