⚔️ Конфликты · 11 вопросов · ~7 мин · Средний ·

Четыре всадника конфликта: что разрушает ваши отношения по Готтману

Джон Готтман 40 лет изучал конфликты в парах и выявил четыре паттерна общения, которые предсказывают разрушение отношений с точностью 93%. Он назвал их «четыре всадника»: критика, презрение, защитная реакция и игнорирование. Эти паттерны работают не только в романтических отношениях — они разрушают любые значимые связи. Тест помогает увидеть, какой из них чаще всего захватывает вас в конфликте.

Отвечено: 0 из 11

💡 Инструкция: Вспомните, как вы обычно ведёте себя в острых конфликтах с важными для вас людьми. Отвечайте честно — это поможет вам больше, чем идеальные ответы.

Вопрос 1 из 11

Когда вас что-то раздражает в поведении близкого человека, как вы это выражаете?

«Ну что за [обидный эпитет]». «Ты всегда так делаешь — это невыносимо». Замолкаю и перестаю реагировать. «Когда ты [конкретное действие], я чувствую [чувство], потому что мне важно [потребность]».

Вопрос 2 из 11

Другой человек делает что-то, что вас раздражает. Что первым делом звучит в вашей голове?

«Что именно меня задело, и как я хочу об этом сказать?» «Хочу выйти отсюда и не разговаривать». «Он вечно так делает — это черта его характера». «Как вообще можно быть таким...»

Вопрос 3 из 11

Кто-то критикует вас в конфликте. Ваша реакция?

Замолкаю — объяснять бесполезно. Объясняю, почему я поступил именно так — у меня были причины. Тут же нахожу что-то, в чём виноват он. Стараюсь услышать, что за критикой — что именно ему нужно.

Вопрос 4 из 11

Во время конфликта вы закатываете глаза, вздыхаете демонстративно или говорите саркастически?

Бывает — особенно когда слышу одно и то же по кругу. Да, это моя реакция на ситуации, которые кажутся мне абсурдными. Изредка, когда совсем не могу сдержаться. Никогда — я слежу за этим.

Вопрос 5 из 11

Когда разговор становится слишком напряжённым, что вы делаете?

Пытаюсь быстро что-то доказать, пока разговор не закончился. Прошу паузу: «Мне нужно немного времени — вернёмся к этому через полчаса». Говорю резче — напряжение прорывается. Перестаю отвечать — молчу или ухожу.

Вопрос 6 из 11

Что вы думаете о человеке, который снова допустил ту же ошибку?

«Вот он и есть такой человек». «Говорить бесполезно» — и замолкаю. «Интересно, что ему мешает изменить это — возможно, я ещё не объяснил важность». «Он просто не уважает меня».

Вопрос 7 из 11

Насколько вы готовы признать свою часть ответственности в конфликте?

Да, даже если другой виноват больше — я тоже что-то сделал. Редко — обычно я реагирую на то, что сделал он. Не вижу смысла — это только поощряет его поведение. Только если другой первым признает своё.

Вопрос 8 из 11

Как часто в конфликте вы говорите что-то, о чём потом жалеете?

Иногда — потом понимаю, что это было лишним. Редко — стараюсь думать, прежде чем говорить острое. Часто — в острый момент слова вырываются. Практически всегда что-то «лишнее» — потом стыдно.

Вопрос 9 из 11

В разгаре конфликта вы думаете «ну и что он за человек»?

Нет — я разделяю человека и его поведение. Почти всегда — в конфликте я вижу истинное лицо человека. Да — в острый момент это моя первая реакция. Иногда мелькает такая мысль.

Вопрос 10 из 11

После конфликта вы обычно...

Долго не можете отойти — держите обиду. Ждёте, пока другой первым помирится. Возвращаетесь к разговору спокойно и разбираете, что произошло. Делаете вид, что ничего не было — тема закрыта.

Вопрос 11 из 11

Что для вас самое трудное в конфликте — что вам хочется «выключить»?

Обиду на личность — я злюсь на поведение, но не хочу атаковать человека. Желание сказать что-то такое, что действительно ударит — это не помогает. Желание замолчать и уйти — нужно возвращаться и говорить. Желание объяснить себя и доказать правоту — иногда лучше просто выслушать.

Ответьте на все 11 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу