🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Как вы оцениваете угрозу: первичная и вторичная оценка кризиса

Ричард Лазарус открыл: стресс — это не то, что происходит с вами. Стресс — это то, как вы оцениваете происходящее. Один и тот же кризис воспринимается как угроза, потеря или вызов — в зависимости от двух оценок. Первичная: «Что это для меня?» Вторичная: «Что я могу с этим сделать?» Как вы ответите на эти вопросы — определяет не только ваши эмоции, но и стратегию совладания. Тест исследует ваш стиль оценки в кризисе — и то, как его можно изменить.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Думайте о конкретной трудной ситуации, с которой вы столкнулись недавно.

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Вы узнаёте о серьёзной проблеме — на работе, в отношениях или в другой важной сфере жизни.

Ваша первая мысль — это:

«Это угрожает тому, что для меня важно» — тревога и настороженность «Нужно разобраться» — деловой анализ ситуации «Что-то важное уже потеряно» — горе или сожаление «Интересно, как я справлюсь» — возбуждение или любопытство

Вопрос 2 из 15

Ситуация

Вы сталкиваетесь с трудной задачей, которую раньше не решали.

Что вы думаете о своих возможностях?

«Не уверен, что справлюсь» — сомнения в ресурсах «Я справлялся раньше — справлюсь и сейчас» «Попробую — есть что-то, на что могу опереться» «Это слишком — у меня нет того, что нужно»

Вопрос 3 из 15

Ситуация

Трудная ситуация продолжается, и вы о ней думаете.

На чём чаще всего сосредоточены ваши мысли?

На том, что я могу узнать или развить через это На том, что можно сделать прямо сейчас На том, чем это может закончиться плохо На том, что уже потеряно и что теперь не вернуть

Вопрос 4 из 15

Ситуация

Спустя некоторое время после начала трудной ситуации вы видите её немного иначе.

Что происходит с вашей первоначальной оценкой?

Углубляется — чем больше думаю, тем хуже кажется Смягчается — со временем ситуация выглядит менее катастрофично Усложняется — я вижу разные стороны, а не только плохое Не меняется — думаю о ней так же, как и в начале

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Вы узнаёте, что коллега или друг столкнулся с похожей ситуацией.

Что вы думаете о его шансах справиться?

«Он потерял что-то важное — это тяжело» «Ему трудно — это серьёзная угроза» «Зависит от того, какие у него ресурсы и поддержка» «Это вызов — посмотрим, что он с этим сделает»

Вопрос 6 из 15

Ситуация

Ситуация развивается не так, как вы ожидали.

Как вы реагируете на неожиданный поворот?

Фокусируюсь на новых потерях из-за этого поворота Тревога усиливается — непредсказуемость пугает Пересматриваю ситуацию — может, это меняет что-то к лучшему Адаптируюсь — оцениваю новые возможности и угрозы

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Вы думаете о прошлом — до начала трудного периода.

Как ваши мысли о прошлом влияют на состояние сейчас?

Я стараюсь не застревать в прошлом — сосредоточен на настоящем Прошлое пугает — похожие ситуации заканчивались плохо «Раньше было лучше» — прошлое кажется более ценным, чем настоящее Прошлое помогает — я помню, как справлялся раньше

Вопрос 8 из 15

Ситуация

Вы общаетесь с кем-то о трудной ситуации.

Что вы чаще всего транслируете в разговоре?

Потерю — рассказываю, что было и чего уже нет Поиск выхода — обсуждаю, что можно сделать Угрозу — рассказываю, чем это может закончиться плохо Осмысление — рассказываю, что понял о себе и ситуации

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Трудная ситуация требует от вас новых действий.

Как вы относитесь к требованию что-то изменить или сделать иначе?

Как к возможности — может, это откроет что-то новое Как к потере привычного — жаль, что нужно менять Нейтрально — нужно — значит нужно Как к дополнительной угрозе — изменения пугают

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Вы думаете о своих возможностях влиять на ситуацию.

Что вы чаще всего думаете о своей способности справиться?

«Не знаю, хватит ли у меня сил и возможностей» «Справлюсь — у меня есть что для этого» «Это выше моих сил» — ощущение беспомощности «Нужно искать дополнительные ресурсы — у меня не всё есть»

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Вы слышите об аналогичной ситуации, которая разрешилась хорошо для кого-то другого.

Как это влияет на ваше восприятие своей ситуации?

«У него получилось — может, и у меня получится» «Мне стало немного легче — появилась надежда» «У него другая ситуация — мне это не поможет» «Ему повезло — со мной так не будет»

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Прошло время после начала трудной ситуации.

Как вы воспринимаете произошедшее сейчас?

С облегчением — стало понятнее, что делать С сожалением — о том, чего уже не вернуть Как часть пути — это было тяжело, но это мой опыт Так же — ситуация остаётся угрозой или потерей

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Кто-то говорит вам: «Смотри на это по-другому — это не конец, а начало».

Как вы реагируете?

Принятие — я стараюсь искать другие точки зрения Скептицизм, но потом — «возможно, в этом что-то есть» Раздражение — «это легко говорить, когда не ты в этом» Интерес — «а вдруг? Что именно они имеют в виду?»

Вопрос 14 из 15

Ситуация

Вы думаете о смысле происходящего.

Какой смысл вы чаще всего находите в трудной ситуации?

Пока не нашёл смысла — ищу Предупреждение — «надо было быть осторожнее» Потеря — «я лишился чего-то важного» Урок — «я узнал что-то важное»

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Вы смотрите на сложную ситуацию в целом.

Если бы пришлось в одном слове описать, чем для вас является этот кризис — что это?

Поворот — точка, после которой что-то меняется Потеря — что-то, после чего не всё возможно вернуть Вызов — что-то, что требует от меня больше, чем обычно Угроза — что-то опасное, что может навредить

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу