🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Выгорание как кризис: три измерения по Маслач

Кристина Маслач обнаружила, что выгорание — это не просто усталость. Это кризис отношений с работой и смыслом, который разворачивается по трём осям: истощение (нет сил), цинизм (нет смысла) и ощущение неэффективности (нет себя). Именно когда все три совпадают — выгорание превращается в экзистенциальный кризис, из которого не выйдешь одним отпуском. Этот тест не просто проверяет «степень выгорания» — он показывает, по какому именно измерению у вас кризис, чтобы вы точно знали, что с этим делать.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из вашего состояния на работе или в основном занятии за последний месяц.

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Конец рабочего дня или рабочей недели.

Как вы себя чувствуете?

Всё равно — ни усталости, ни радости, просто конец дня Выжат(а) — нет ни физических, ни эмоциональных сил Устал(а), но есть ощущение выполненного дела Странно опустошён(а) — как будто ничего и не делал(а)

Вопрос 2 из 15

Ситуация

К вам обращается коллега или клиент с просьбой о помощи.

Ваша первая внутренняя реакция:

Тревога — а вдруг не справлюсь или сделаю плохо Раздражение — снова кто-то что-то хочет Равнодушие — помогу, но мне уже не очень важно Готов(а) помочь — это часть моей работы

Вопрос 3 из 15

Ситуация

Вы думаете о том, зачем занимаетесь тем, чем занимаетесь.

Что приходит в голову?

Раньше смысл был, сейчас — не уверен(а) Никакого — делаю, потому что надо Этот вопрос вызывает тревогу — стараюсь не думать Есть смысл — я понимаю, зачем это делаю

Вопрос 4 из 15

Ситуация

Вы получили хороший результат — что-то получилось хорошо.

Что вы чувствуете?

Ничего особенного — ну и ладно Облегчение — хорошо, что хоть что-то получилось Радость и удовлетворение — это важно для меня «Случайно вышло» — не верю, что это я сделал(а) хорошо

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Утро перед рабочим днём.

Что происходит внутри?

Пустота — встаю на автопилоте, без каких-либо чувств Тревога — а вдруг что-то пойдёт не так, вдруг не справлюсь Тяжесть — не хочется вставать, думать о работе невыносимо Нейтрально или умеренно позитивно — день как день

Вопрос 6 из 15

Ситуация

После работы у вас есть свободное время.

Что происходит?

Делаю что-то приятное — восстанавливаюсь Листаю телефон — не отдыхаю, но и не делаю ничего нужного Лежу и ничего не могу делать — сил нет даже на отдых Думаю о работе — не могу отключиться

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Вас хвалят — начальник, клиент, коллега.

Как вы это воспринимаете?

Странно — как будто хвалят кого-то другого, не меня Приятно — я ценю, когда замечают Не верю — думаю, говорят из вежливости Равнодушно — всё равно

Вопрос 8 из 15

Ситуация

Вспомните, каким был ваш интерес к работе три года назад.

Что произошло с этим интересом?

Не знаю — перестал(а) замечать Сильно упал — работаю по инерции Вырос, но вместе с ним выросло и истощение Примерно такой же или стал глубже

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Вам предлагают интересный проект или новую задачу.

Ваша первая реакция:

Страх — вдруг не справлюсь Безразличие — делаю то, что скажут Интерес — хочу попробовать «Ещё одно» — усталость, а не интерес

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Вы наблюдаете за собой в рабочих ситуациях.

Что замечаете?

Как будто смотрю на себя со стороны — делаю, но не здесь Я в контакте с тем, что делаю — включён(а) Нахожусь в постоянном напряжении — готов(а) к ошибке Раздражителен(на) — малейшая проблема выводит из себя

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Вас спрашивают, счастливы ли вы на работе.

Что вы отвечаете честно?

В целом да — есть трудности, но есть и удовлетворение Нет — устал(а) и не вижу смысла Сложный вопрос — делаю хорошо, но внутри пусто Не знаю — ничего не чувствую особо

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Вы вспоминаете, почему изначально выбрали это занятие.

Что вы чувствуете?

Ничего не чувствую — как будто это было с кем-то другим Стыд — потому что теперь я хуже, чем рассчитывал(а) быть Тепло — те же причины актуальны Горечь — всё изменилось, не так себе представлял(а)

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Вы думаете о коллегах или клиентах.

Как вы их воспринимаете?

Устал(а) от них — каждый новый человек = новая нагрузка Как функции — «тот который требует», «та что жалуется» С иронией — давно не верю в то, что помогаю Как людей — с их историями и потребностями

Вопрос 14 из 15

Ситуация

У вас есть выходной.

Что помогает вам восстановиться?

Изоляция — хочется, чтобы все оставили в покое Не знаю что мне помогает — потерял(а) контакт с собой Ничего особо не помогает — к понедельнику всё равно тяжело Общение с близкими, движение, что-то приятное — обычно помогает

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Представьте: вы уходите с текущей работы.

Что вы чувствуете?

Ничего — как будто уже давно ушёл(ла) внутри Облегчение — наконец-то Грусть — мне важно то, что я делаю Страх — что я буду делать без этого?

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу