🌪️ Кризисы · 16 вопросов · ~5 мин · Средний ·

В какой фазе кризиса вы находитесь прямо сейчас?

Джеральд Каплан, основатель кризисной психиатрии, открыл нечто важное: кризис — это не катастрофа, а процесс. Он движется через предсказуемые фазы, и от того, в какой фазе вы находитесь, зависит, что именно сейчас нужно делать. Одни застревают на первой фазе — в нарастающем напряжении, не позволяя себе признать, что привычные способы справляться перестали работать. Другие уже прошли надлом и ищут выход, но не туда. Тест помогает понять, где вы сейчас находитесь в кризисном процессе — и что с этим делать.

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из последних 2–3 недель. Нет правильных или неправильных ответов.

Вопрос 1 из 16

Ситуация

Что-то изменилось — в жизни, отношениях, работе. Вы замечаете, что привычный ритм нарушен.

Как вы описали бы своё состояние в последнее время?

Чувствую, что то, что раньше помогало, уже не работает Ищу новые способы справляться — пробую то, что раньше не делал Кажется, я прохожу через что-то важное — и чувствую, что выхожу другим человеком Напряжение нарастает, но я стараюсь держаться — как обычно

Вопрос 2 из 16

Ситуация

Вечер. Вы заканчиваете день и анализируете, как справились с трудностями.

Что чаще всего происходит, когда вы пытаетесь решить проблему?

Замечаю напряжение, но продолжаю — авось само рассосётся Принял что-то важное для себя — и стало немного легче Спрашиваю совета, обращаюсь за помощью, пробую что-то новое Делаю то, что делал всегда — но результат не тот, что раньше

Вопрос 3 из 16

Ситуация

Кто-то из близких спрашивает: «Как ты?»

Что вы чаще всего отвечаете или думаете в этот момент?

Честно говорю, что трудно — мне важно, чтобы кто-то это услышал «Не знаю» — я сам не понимаю, что происходит Говорю, что прохожу через трудный период — но уже вижу, куда двигаюсь «Нормально» — хотя внутри что-то сжалось и никуда не делось

Вопрос 4 из 16

Ситуация

Вы думаете о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.

Какое из описаний точнее всего передаёт ваше ощущение?

Буря стихает — я чувствую, что что-то прояснилось Земля ушла из-под ног — старое не работает, новое ещё не найдено Давление нарастает, но я не позволяю себе это признавать — надо держаться Я в активном поиске — что-то пробую, ошибаюсь, снова пробую

Вопрос 5 из 16

Ситуация

Вы сталкиваетесь с ситуацией, которую не можете контролировать.

Ваша первая реакция — это:

Растерянность — я не знаю, как это остановить или пережить Злость, потом — попытка найти что-то новое, что поможет справиться Усилить контроль там, где это ещё возможно — может, удастся перехватить управление Принять то, что не в моих силах, и сосредоточиться на том, что могу изменить

Вопрос 6 из 16

Ситуация

Прошло несколько недель с начала трудного периода.

Как вы оцениваете своё состояние по сравнению с тем, что было в начале?

Хуже или так же — ничего не меняется Трудно оценить — я всё ещё в середине этого Скачет — то лучше, то снова тяжело Постепенно лучше — я нашёл что-то, что помогает

Вопрос 7 из 16

Ситуация

Вы думаете о помощи других людей в трудные периоды.

Что вы обычно делаете, когда нужна поддержка?

Справляюсь сам — просить о помощи трудно, и я редко это делаю Хочу попросить, но не знаю как — и в итоге молчу Ищу информацию, читаю, пытаюсь понять, что происходит Обращаюсь к близким, специалисту или нахожу новые ресурсы

Вопрос 8 из 16

Ситуация

Вы думаете о кризисе в более широком контексте своей жизни.

Что ближе к тому, что вы думаете о происходящем?

Я уже прошёл через это и стал немного другим — не обязательно хуже Это катастрофа — всё разрушено и неизвестно, будет ли лучше Пережить бы — без выводов и смыслов Это тяжело, но, возможно, это возможность что-то изменить

Вопрос 9 из 16

Ситуация

Вы замечаете симптомы: тревога, бессонница, раздражительность, усталость.

Как давно это продолжается?

Недавно началось — всё ещё остро и непонятно Несколько недель — уже понятно, что само не пройдёт Было, но уже отпускает — что-то изменилось Долго — месяцы. Я уже привык к этому фону

Вопрос 10 из 16

Ситуация

Утро. Вы думаете о предстоящем дне и о задачах, которые нужно решить.

Что происходит с вашей способностью действовать?

Делаю что могу, но чувствую, что работаю на износ Двигаюсь медленнее, чем хотелось бы, но двигаюсь — в новом направлении Нормально — кризис не мешает мне действовать, я приспосабливаюсь Трудно начать — я всё откладываю, потому что не вижу смысла

Вопрос 11 из 16

Ситуация

Вы думаете о себе до и во время кризиса.

Как изменилось ваше отношение к себе?

Отстранился от себя — не понимаю, кто я сейчас Стараюсь быть к себе добрее — кризис это не провал Узнаю себя лучше — кризис показал, что для меня важно Жёстче стал критиковать себя — за то, что не справляюсь

Вопрос 12 из 16

Ситуация

Вы смотрите в будущее — ближайшие месяцы.

Как вы это воспринимаете?

Тревога — не знаю, что будет, и это пугает Есть хотя бы один ориентир — куда двигаться, даже если неуверенно Надежда — не на то, что всё вернётся, а на то, что будет что-то своё новое Туман — ничего не видно, планировать невозможно

Вопрос 13 из 16

Ситуация

Кризис заставляет пересматривать привычки и способы справляться.

Что вы замечаете в своём поведении?

Пытаюсь делать больше того, что делал раньше — удвоить усилия Понял, что старые стратегии не работают — ищу другие Делаю минимум — только чтобы выжить, не больше Нашёл что-то, что реально помогает — и держусь за это

Вопрос 14 из 16

Ситуация

Вы думаете о смысле происходящего — зачем это вам и что это значит.

Что ближе к вашей реакции?

Это показало мне что-то важное о себе или о жизни Я ещё в процессе — смысл ищу, но не принуждаю себя его найти Не знаю ещё — может, потом пойму Никакого смысла нет — просто боль без урока

Вопрос 15 из 16

Ситуация

Ваше тело в период кризиса.

Что вы замечаете физически?

Симптомы есть, но они не захватывают меня полностью Стало лучше — я снова слышу тело и реагирую на его сигналы Постоянное напряжение, усталость, трудно расслабиться Физически я держусь, но внутри — огромное напряжение

Вопрос 16 из 16

Ситуация

Вы думаете о том, чему вас учит кризис.

Что вы сейчас понимаете о себе или своей жизни, чего не понимали раньше?

Ничего — я слишком устал, чтобы думать об уроках Увидел, что для меня важно в глубине этого — и что было иллюзией Понимаю, что старый путь не работал — хотя пока не знаю, каким будет новый Понял, что у меня есть силы, о которых я не знал

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу