🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Как кризис меняет ваше мышление: когнитивная триада Бека

Аарон Бек обнаружил, что в кризисе или депрессии мышление человека меняется предсказуемым образом: мы начинаем видеть себя, мир вокруг и своё будущее в негативном свете. Он назвал это «когнитивной триадой». Но хорошая новость: мышление поддаётся изменению. Этот тест поможет вам увидеть, какие паттерны мышления сейчас наиболее активны, и понять, где есть пространство для изменений.

Отвечено: 0 из 15

Вопрос 1 из 15

Когда что-то идёт не так, первая мысль о себе обычно:

«Интересно, что именно пошло не так и почему» «Я слишком слабый(ая) / неудачливый(ая) для этого» «Ошибся(лась) — но это нормально, разберусь» «Снова я всё испортил(а) — что-то со мной не так»

Вопрос 2 из 15

Когда вы просите о помощи, вы ожидаете:

Что люди помогут — большинство готово поддержать Что откажут или помогут нехотя — люди заняты собой Что я не заслуживаю помощи или обременяю других По-разному — зависит от человека и ситуации

Вопрос 3 из 15

Когда вы думаете о своём будущем, то видите:

Что-то другое, не обязательно лучшее, но другое Что-то тёмное — сложно представить, что станет лучше Неопределённость, но с реальными возможностями Продолжение нынешних трудностей — ничего не изменится

Вопрос 4 из 15

Когда что-то хорошее происходит с вами в трудный период, вы думаете:

«Наверное, есть какой-то подвох» «Хорошо, но это ненадолго — скоро всё снова будет плохо» «Приятно — жизнь не состоит только из плохого» «Это случайность, я не заслуживаю хорошего»

Вопрос 5 из 15

Когда вы замечаете негативную мысль о себе, вы:

Снова и снова прокручиваете её в голове Стараетесь отвлечься или замечаете, что мысль — просто мысль Принимаете её как правду — раз думаю, значит так и есть Начинаете анализировать: «А правда ли это? Есть ли другое объяснение?»

Вопрос 6 из 15

Если вы допускаете ошибку, ваш внутренний голос говорит:

«Ничего, в следующий раз иначе» «Ошибки бывают — что можно исправить или извлечь из этого?» «Это доказывает, что я недостаточно хорош(а)» «Я всё равно мог(ла) бы сделать лучше — надо было стараться»

Вопрос 7 из 15

Ночью мысли, которые не дают покоя, чаще всего:

Крутятся по одному и тому же кругу без решения Помогают разобраться — иногда ночью лучше думается Убеждают меня в том, что я плохо справляюсь или не справлюсь Иногда беспокоят, но я умею их останавливать или переключаться

Вопрос 8 из 15

Как вы обычно объясняете себе, почему в вашей жизни происходят плохие вещи?

Со мной что-то не так — другим удаётся лучше Мир жесток и несправедлив — хорошим людям достаётся больше всего Трудно сказать — разные ситуации имеют разные причины Это стечение обстоятельств, которые не всегда зависят от меня

Вопрос 9 из 15

Когда вам говорят комплимент или хвалят, вы:

Радуетесь, но потом начинаете сомневаться Принимаете с благодарностью — приятно слышать Думаете: «Они просто вежливы» или «Это неправда» Удивляетесь и стараетесь принять — пусть и с трудом

Вопрос 10 из 15

Когда вы слышите о чужих успехах, вы чаще думаете:

«Им просто повезло — мир несправедлив» «У меня так никогда не получится» «Здорово, интересно, как им это удалось» «Рад(а) за них, и мне тоже когда-нибудь что-то получится»

Вопрос 11 из 15

Когда вы думаете об одной и той же проблеме снова и снова, это:

Случается, и это изматывает, но я не знаю, как остановить Случается часто — мысли возвращаются сами, без моего желания Случается, но я умею переключаться или менять угол зрения Почти не случается — я нахожу, чем занять голову

Вопрос 12 из 15

Когда ситуация неоднозначна, вы склонны:

Стараться не додумывать — подождать, пока станет ясно Интерпретировать её в худшую сторону — так безопаснее Думать, что это как-то связано с тем, что я сделал(а) не так Рассматривать несколько версий и выбирать наиболее вероятную

Вопрос 13 из 15

Ваше убеждение о людях вокруг в трудный период:

Даже близкие не понимают, насколько мне сейчас тяжело Люди разные — и среди них есть те, на кого можно опереться Большинство людей — добрые и готовы помочь, если попросить Люди равнодушны или эгоистичны — каждый за себя

Вопрос 14 из 15

Когда вам говорят «всё будет хорошо», вы:

Думаете: «Это зависит от многих факторов, и я могу повлиять на часть из них» Верите — жизнь бывает разной, и плохие периоды проходят Сомневаетесь — не уверены, что именно у вас будет хорошо Не верите — говорят, чтобы успокоить, а не потому что правда

Вопрос 15 из 15

Если бы вы могли услышать свои мысли со стороны, они чаще всего звучали бы как:

Исследователь, который задаёт вопросы и ищет ответы Строгий критик, который всегда находит, за что осудить Заезженная пластинка, которая повторяет одно и то же Пессимист, который ждёт худшего

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу