🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Как вы справляетесь: пять стратегий совладания в кризис

Ричард Лазарус и Сьюзен Фолкман создали самую влиятельную теорию совладания со стрессом. Но именно Фолкман сделала революционный шаг: после работы с умирающими от СПИДа она обнаружила, что классических стратегий — «решить проблему» или «справиться с эмоциями» — недостаточно. Есть третья: создание смысла. Когда проблему нельзя решить и эмоции не унимаются, человек выживает через нахождение смысла в происходящем. Этот тест показывает, какими стратегиями совладания вы пользуетесь — и чего, возможно, не хватает.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Вспомните последний серьёзный стресс или кризис. Отвечайте исходя из того, что вы реально делали — не того, что «нужно делать».

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Вы столкнулись с серьёзной проблемой — потеря, конфликт, удар.

Что вы делаете в первую очередь?

Звоню кому-то близкому — нужно выговориться Анализирую ситуацию и составляю план действий Отвлекаюсь — сериал, телефон, что угодно Пытаюсь успокоиться и справиться с тревогой

Вопрос 2 из 15

Ситуация

Проблему невозможно решить — ситуация изменилась безвозвратно.

Что помогает вам продолжать?

Не думаю об этом — иначе сломаюсь Поддержка людей — не быть одному(одной) в этом Нахождение смысла в том, через что я прохожу Принятие чувств — позволить себе горевать

Вопрос 3 из 15

Ситуация

Вы несколько дней в стрессе из-за ситуации на работе.

Как вы управляете своим состоянием?

Обсуждаю с коллегами или другом — может, что-то подскажут Придумываю план, как изменить ситуацию Физическая активность, прогулки, сон — работаю с телом Жду, пока само утихнет

Вопрос 4 из 15

Ситуация

После кризиса вы думаете о том, что произошло.

Что вы ищете в этих размышлениях?

Понимание своих чувств — почему именно так отреагировал(а) Урок — что я могу изменить в будущем Ничего — стараюсь не возвращаться мыслями к этому Смысл — почему это случилось и что это говорит о жизни

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Вам плохо — сильный стресс, тревога, боль.

Кому вы говорите об этом?

Пишу в дневник — разговариваю с собой Психологу или в группе поддержки Близкому человеку — мне важно, чтобы кто-то знал Никому — не хочу обременять или выглядеть слабым(ой)

Вопрос 6 из 15

Ситуация

Ситуация зашла в тупик — вы не можете ни решить проблему, ни чувствовать себя лучше.

Что вы делаете?

Переключаюсь на то, что могу контролировать Перестаю думать об этом — ложусь спать или смотрю что-то Ищу что-то хорошее в этой ситуации — даже маленькое Обращаюсь за помощью — проблема слишком большая для одного

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Кто-то предлагает вам помощь в трудный момент.

Как вы к этому относитесь?

Принимаю с благодарностью — чужой взгляд или руки помогают Зависит от человека — одним доверяю, другим нет Отказываюсь — предпочитаю справляться сам(а) Принимаю эмоциональную поддержку, но практическую делаю сам(а)

Вопрос 8 из 15

Ситуация

После тяжёлого кризиса вы оглядываетесь назад.

Что вы находите в этом опыте?

Благодарность к людям, которые помогли Ничего особого — просто пережил(а) и всё Опыт, который помог мне стать более подготовленным(ой) Что-то важное о себе или о жизни, чего раньше не знал(а)

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Вам нужно принять сложное решение в состоянии стресса.

Как вы подходите к этому?

Откладываю — пусть пройдёт острый момент Собираю информацию, взвешиваю варианты — пытаюсь думать ясно Сначала успокаиваюсь, потом решаю Советуюсь с кем-то умным или опытным

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Вы переживаете потерю, которую нельзя компенсировать.

Что помогает вам продолжать?

Осознание, что это сделало меня другим(ой) — и в чём-то важном Позволяю себе горевать — это тяжело, но это честно Погружение в работу или занятие — отвлечься помогает Люди рядом — знание, что я не один(одна)

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Кто-то другой столкнулся с тем же кризисом, что и вы.

Что вы ему говорите?

«Не думай об этом» — переключись на что-то другое «Я рядом» — просто быть рядом важнее слов Делюсь тем, что помогло мне найти смысл в похожей ситуации Предлагаю конкретную помощь: что делать, к кому обратиться

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Вы злитесь на ситуацию или на других.

Что вы делаете с этим гневом?

Пытаюсь понять его причину и что за ним стоит Направляю в действие — злость даёт мне энергию что-то изменить Выражаю — говорю о нём или делаю что-то физически Подавляю — не хочу срываться или создавать проблемы

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Кризис длится долго — несколько месяцев.

Что меняется в вашем подходе?

Ещё больше погружаюсь в работу или отвлечение Начинаю искать смысл — раньше не думал(а) об этом, теперь нужно Выстраиваю поддерживающую сеть — понимаю, что один(одна) не справлюсь Пересматриваю подход — что не работало, пробую другое

Вопрос 14 из 15

Ситуация

После сильного стресса вы восстанавливаетесь.

Как это происходит?

Через смысл — когда понимаю, зачем всё это было, становится легче Через тело — движение, сон, питание, природа Через людей — отношения и разговоры заряжают Через действие — когда начинаю что-то делать по-другому

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Вспомните самый тяжёлый период в вашей жизни.

Что в итоге помогло вам пройти через него?

Люди — без них я бы не справился(ась) Понимание смысла — то, что я нашёл(ла) в этом опыте Конкретные действия — когда начал(а) что-то делать, стало легче Время — просто переждал(а)

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу