🌪️ Кризисы · 16 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Четыре задачи горя: где вы застряли?

Уильям Уорден сделал революционный сдвиг в понимании горя: он отказался от модели «стадий», через которые нужно пройти, и предложил модель «задач», которые нужно выполнить. Разница принципиальная — задачи не происходят с вами сами по себе, вы активно работаете с ними. Четыре задачи: принять реальность потери, переработать боль, адаптироваться к новой реальности и найти способ сохранить связь с утраченным, продолжая жить. Этот тест показывает, с какими задачами вы справляетесь, а на каких застрялись.

Отвечено: 0 из 16

💡 Инструкция: Отвечайте исходя из самой значимой потери в вашей жизни — или из того, что вы переживаете прямо сейчас.

Вопрос 1 из 16

Ситуация

Вы думаете о человеке или ситуации, которую потеряли.

Насколько реальной кажется эта потеря прямо сейчас?

До сих пор не верю, что это навсегда Умом понимаю, что это произошло, но внутри всё ещё ощущение, что это ошибка Стараюсь не думать об этом — слишком больно признавать Принял(а) — это часть моей жизни, хотя и очень болезненная

Вопрос 2 из 16

Ситуация

Боль от потери накрывает вас.

Как вы с ней обращаетесь?

Позволяю себе плакать, говорить об этом — боль должна выйти Позволяю ей быть, но дозирую — не погружаюсь с головой Загружаю себя делами, чтобы не чувствовать Использую алкоголь, еду, экраны — лишь бы не чувствовать

Вопрос 3 из 16

Ситуация

После потери изменилась ваша повседневная жизнь — появились задачи и роли, которых раньше не было.

Как вы справляетесь с этими изменениями?

Прошу других делать это вместо меня — не готов(а) брать на себя С трудом, но стараюсь — иногда злюсь на то, что приходится этому учиться Отказываюсь — пусть всё будет, как было Осваиваю — непривычно, но я справляюсь

Вопрос 4 из 16

Ситуация

Вы думаете о человеке или о том, что потеряли.

Что происходит с вашей внутренней связью с ним/этим?

Не могу отпустить — живу этим как будто оно всё ещё продолжается Я храню его/это в сердце — это часть меня, хотя больше нет рядом Стараюсь не думать — слишком больно Иногда разговариваю с ним/этим внутренне — и это помогает

Вопрос 5 из 16

Ситуация

Ваши друзья или родственники говорят, что вам «пора жить дальше».

Что вы чувствуете внутри?

Облегчение — хочется, чтобы кто-то сказал, что можно Вина — будто горевать дольше = предавать то, что было важным Согласен(на) — я сам(а) чувствую, что готов(а) к новым шагам Злюсь — они не понимают, через что я прохожу

Вопрос 6 из 16

Ситуация

Наступает день рождения, праздник или дата, связанная с тем, кого/что вы потеряли.

Как вы с этим справляетесь?

Позволяю себе погрустить — это нормально Это самые тяжёлые дни — я застываю Отмечаю по-своему — вспоминаю, делаю что-то значимое Стараюсь не замечать — заполняю день делами, чтобы не думать

Вопрос 7 из 16

Ситуация

Прошёл год после потери.

Что изменилось в вашей жизни?

Внешне многое — освоил(а) новые роли и навыки, хотя это непривычно Изменилось внутри — я по-другому думаю о жизни Ничего — я пытаюсь сохранить всё как было Как будто год пролетел, а я там же

Вопрос 8 из 16

Ситуация

Вас приглашают на новое мероприятие, к новым людям — туда, где всё будет по-другому.

Как вы реагируете?

Отказываюсь — не хочу ничего нового Иду, но внутри чувствую вину — как будто изменяю прошлому Иду — пусть непривычно, но хочу пробовать новое Хочу пойти, но тревога останавливает

Вопрос 9 из 16

Ситуация

Вы встречаете человека, который переживает похожую потерю.

Что вы ему говорите или думаете?

«Это не проходит, но можно научиться жить с этим» Избегаю этого разговора — слишком поднимает моё собственное «Держитесь, надо двигаться дальше» «Позвольте себе горевать — это нужно и правильно»

Вопрос 10 из 16

Ситуация

Вы случайно находите фото, вещь или сообщение, связанное с тем, что потеряли.

Ваша реакция:

Убрал(а) подальше — не хочу видеть Не могу оторваться — застываю на долгое время Рад(а) этой находке — хорошо, что есть эта память Остановился(ась), посмотрел(а), погрустил(а) — и пошёл(пошла) дальше

Вопрос 11 из 16

Ситуация

Кто-то спрашивает: «Как ты справляешься?»

Что вы отвечаете честно?

«Нормально» — даже если это неправда «По-разному — иногда хорошо, иногда тяжело» «Учусь жить по-другому» — это правда «Плохо» — и не хочу делать вид, что иначе

Вопрос 12 из 16

Ситуация

Вы думаете о будущем после потери.

Как оно выглядит в вашем воображении?

Пугает — там много неизвестного, к чему не готов(а) Туманно — не представляю жизнь без того, что потерял(а) Будущее — это то, что я строю, помня о прошлом Есть места и возможности, которые меня притягивают

Вопрос 13 из 16

Ситуация

Вы встречаете что-то хорошее в жизни после потери — радость, удачу, смех.

Что происходит внутри?

Внутри ничего — я как будто потерял(а) способность радоваться Радуюсь — это не значит, что я забыл(а) Чувствую вину — как будто не имею права радоваться Радость быстро сменяется болью — приятное усиливает утрату

Вопрос 14 из 16

Ситуация

Вы разговариваете с близким о том, что потеряли.

Как вы говорите об этом?

Могу говорить открыто — и о боли, и о хорошем, что было Говорю только о хорошем — как будто не хочу признавать боль Мне важно, чтобы люди помнили — рассказываю о том, что важно Избегаю этой темы — не хочу расстраиваться или расстраивать других

Вопрос 15 из 16

Ситуация

Появилась новая возможность или новый человек в жизни — что-то хорошее.

Что вы делаете?

Пробую осторожно — новое не заменяет старое, просто добавляется Отказываюсь — не готов(а) или не имею права Хочу, но боюсь снова потерять Пробую — прошлое не исчезает, если двигаться вперёд

Вопрос 16 из 16

Ситуация

Подумайте: что потеря изменила в вас?

Что вы замечаете?

Я тот же человек, просто с дырой внутри Я стал(а) глубже, хотя и сильнее знаю о боли Я стал(а) холоднее — защищаю себя Ещё не понял(а) — наверное, узнаю позже

Ответьте на все 16 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу