🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Вы выучили беспомощность или оптимизм: тест по Селигману

Мартин Селигман открыл феномен «выученной беспомощности»: когда животные (и люди) сталкиваются с неконтролируемыми ситуациями, они начинают вести себя так, будто контроля нет — даже когда он появляется. Но Селигман также открыл, что оптимизму можно научиться. Ключ — в «объяснительном стиле»: как вы объясняете себе плохие события по трём осям: насколько это постоянно, повсеместно и лично связано с вами. Этот тест покажет ваш стиль.

Отвечено: 0 из 15

Вопрос 1 из 15

Когда что-то серьёзное идёт не так, первая мысль обычно:

«С этим ничего не поделаешь — так оно и будет» «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?» «Плохой период — он пройдёт» «Это из-за меня — я где-то допустил(а) ошибку»

Вопрос 2 из 15

Когда вы думаете о том, сколько ещё продлятся нынешние трудности, вы:

Думаете, что так будет всегда — это ваш паттерн Не знаете — будущее непредсказуемо, но надеетесь на лучшее Думаете «никогда не изменится» и это уже не особо беспокоит Верите, что это временно — пройдёт и станет по-другому

Вопрос 3 из 15

Когда что-то плохое случается в одной области жизни (работа, отношения), вы:

Стараетесь держать это как отдельную проблему, не заражая остальное Думаете «в моей жизни всё плохо» — одна проблема подтверждает общую картину Замечаете, что это начинает влиять на всё — и радость, и уверенность Работаете именно с этой проблемой, не обобщая

Вопрос 4 из 15

Если вы пробовали что-то изменить и не получилось, то:

Думаете: «Значит, ничего не получится — зачем пробовать снова» Анализируете, что пошло не так, и корректируете действия Думаете: «Это потому что со мной что-то не так» Пробуете другой подход — первый раз не всегда означает «никогда»

Вопрос 5 из 15

Когда вас критикуют или вы делаете ошибку, вы чаще думаете:

«Ошибся(лась) в этот раз — надо разобраться и учесть» «Я всегда так — это неизменная черта» «Я облажался(ась) — это моя вина, я плохой специалист / человек» «Это сложная ситуация с множеством факторов — я лишь один из них»

Вопрос 6 из 15

Когда что-то трудное заканчивается, вы:

Чувствуете облегчение и радость — это была временная трудность Ждёте следующей проблемы — хорошее не длится Чувствуете пустоту или усталость — слишком долго держались Радуетесь, но не удивляетесь — вы умеете справляться

Вопрос 7 из 15

Если вы представляете себе наихудший исход, то:

Прорабатываете план Б — если так, то я сделаю вот это Думаете: «Если это случится, всё будет разрушено навсегда» Стараетесь не думать — слишком страшно Думаете: «Даже если так — я как-нибудь справлюсь»

Вопрос 8 из 15

Когда у другого человека дела идут лучше, чем у вас, вы думаете:

«Интересно, что он делает иначе — можно ли что-то перенять?» «Он просто везунчик — мне так не дано» «Наверное, что-то со мной не так, раз у него получается, а у меня нет» «У каждого свои обстоятельства — когда-то и у меня будет лучше»

Вопрос 9 из 15

Если попросить вас описать свою жизнь в целом прямо сейчас, вы бы сказали:

«Тяжёлый период, но он не будет длиться вечно» «Ничего не радует — всё как в тумане» «Есть трудности в нескольких местах, но есть и то, что хорошо» «Всё плохо — или кажется, что всё»

Вопрос 10 из 15

Есть ли в вашей жизни области, в которых всё хорошо, даже если в других — трудно?

Нет — когда плохо, плохо везде Есть, и я стараюсь удерживать эти опоры в трудный период Да — проблемы в одной сфере не заражают всё остальное Раньше были — сейчас не уверен(а)

Вопрос 11 из 15

Когда в жизни долго ничего не получается, вы:

Пересматриваете подход — может, я что-то делаю не так Ищете поддержку — в одиночку тяжелее, чем с кем-то Перестаёте пробовать — смысла нет, всё равно ничего не получится Продолжаете пробовать — рано или поздно что-то сдвинется

Вопрос 12 из 15

Когда вы думаете о хороших событиях в вашей жизни, вы склонны объяснять их:

Везением или случайностью — просто так вышло Не анализирую — боюсь сглазить или просто рад(а) и всё Своими усилиями и качествами — я постарался(ась) Стечением обстоятельств, в котором я тоже участвовал(а)

Вопрос 13 из 15

Фраза «ничего не изменится» появляется в вашей голове:

Часто — кажется, это правда о моей жизни Почти никогда — я верю, что ситуации меняются Иногда — особенно когда устал(а) бороться Слышу её, но не верю ей — мысли врут

Вопрос 14 из 15

Когда в вашей жизни всё одновременно тяжело, вы:

Обвиняете себя — это из-за меня всё навалилось Расставляете приоритеты — что важнее всего прямо сейчас Думаете «ну вот, снова — так всегда в моей жизни» Справляетесь с одним и доверяете, что остальное тоже решится

Вопрос 15 из 15

Если бы вы описали своё отношение к собственному будущему одним словом, что это было бы?

Усталость Надежда Неопределённость Решимость

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу