🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Как вы движетесь после удара: ваша траектория по Бонанно

Большинство людей думают, что горе и кризис — это прямой путь вниз, а потом медленный подъём. Джордж Бонанно, исследователь устойчивости из Колумбийского университета, обнаружил другое: люди движутся через потрясения по разным траекториям. Одни удивительно быстро восстанавливаются — это называется резильентностью. Другие проходят через временное снижение и потом поднимаются — это восстановление. Третьи застревают в хроническом дистрессе. Четвёртые переживают отложенную реакцию. Тест помогает понять, по какой траектории движетесь вы — и что с этим делать.

Отвечено: 0 из 15

💡 Инструкция: Отвечайте применительно к наиболее значимому трудному событию последних месяцев.

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Что-то серьёзное произошло — потеря, разрыв, кризис, удар.

Что происходило с вашим функционированием (работа, быт, отношения) сразу после?

Снаружи держался, а внутри — было очень тяжело Провалился — долго не мог нормально работать и общаться Провалился — и до сих пор не вернулся к прежнему уровню Был потрясён, но продолжал справляться — не без труда, но функционировал

Вопрос 2 из 15

Ситуация

Прошёл некоторое время после тяжёлого события.

Как вы оцениваете своё состояние сейчас по сравнению с тем, что было в самом начале?

Примерно так же, как до события — что-то изменилось, но я снова себя Хуже или так же плохо — не вижу улучшений Сначала казалось нормально, потом стало хуже — как будто реакция запоздала Было хуже, сейчас лучше — постепенное восстановление

Вопрос 3 из 15

Ситуация

В трудный период иногда бывают моменты лёгкости — смех, интерес, радость.

Как часто вы позволяете себе позитивные эмоции в тяжёлый период?

Снаружи всё в порядке — но внутри заморожен Редко, но бывают — хотя часто за ними следует чувство вины Почти нет — всё вытесняется тяжестью происходящего Да, они бывают — и я не чувствую за них вины

Вопрос 4 из 15

Ситуация

Вы думаете о значимых отношениях — с семьёй, друзьями, партнёром.

Как кризис повлиял на вашу связь с другими людьми?

Отношения в основном сохранились — кризис не разрушил мои связи Временно ухудшились, но постепенно восстанавливаются Значительно ухудшились — я отдалился и с трудом восстанавливаю контакт Снаружи всё нормально — но я чувствую отчуждённость внутри

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Прошли недели или месяцы после тяжёлого события.

Мысли о нём — как они сейчас?

Сначала не думал — сейчас мысли стали навязчивыми, хотя прошло уже время Было часто и сильно, сейчас реже — динамика есть Есть, но не захватывают — могу думать об этом и возвращаться к жизни Всё так же захватывают — почти не отпускает

Вопрос 6 из 15

Ситуация

Вы смотрите на то, как справляетесь в повседневной жизни.

Что точнее описывает вашу ситуацию?

С трудом — многие вещи даются намного тяжелее, чем раньше Справляюсь лучше, чем в начале — ещё не на прежнем уровне, но движение есть Справляюсь внешне, но внутри — нарастает что-то тяжёлое Справляюсь — не всегда легко, но жизнь продолжается

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Вы думаете о том, как переносите боль и тяжёлые эмоции.

Что происходит, когда вы переживаете сильные чувства?

Стараюсь не чувствовать — блокирую, отвлекаюсь Накрывают, но со временем волны становятся реже и легче Сильно захватывают и не отпускают — трудно из них выйти Чувствую их — и потом они проходят, не застревают надолго

Вопрос 8 из 15

Ситуация

Бонанно обнаружил, что резильентные люди часто могут находить позитивное даже в кризисе.

Что из этого вам ближе?

Нет — позитивное кажется неуместным или недоступным Снаружи поддерживаю позитив, но это маска Сначала не мог — сейчас иногда получается Я нахожу маленькие хорошие вещи — они помогают держаться

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Прошло достаточно времени после тяжёлого события.

Как изменился ваш образ себя?

Стал хуже — я чувствую себя менее способным, менее ценным Временно стал более сомневающимся в себе, но постепенно возвращается уверенность Остался примерно тем же — кризис не разрушил базового ощущения себя Снаружи — нормально. Внутри — что-то сломалось, но я не позволяю это показывать

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Вы думаете о том, что помогает вам в трудные моменты.

Что работает для вас?

Много чего — у меня есть несколько способов справляться Мало что работает — чувствую себя без ресурсов Работает — пока не сорвёт. Кажется, я просто откладываю Нахожу что-то — пробую, ошибаюсь, учусь

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Смех и юмор в тяжёлые периоды.

Можете ли вы смеяться — даже когда тяжело?

Да — иногда даже над собой. Это помогает Раньше нет, сейчас понемногу — как знак того, что отпускает Смеюсь снаружи — внутри не смешно Нет — ничто не кажется смешным

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Время с момента тяжёлого события.

Как вы думаете о будущем?

Снаружи — оптимистично. Внутри — пусто или тревожно Есть надежда и конкретные ориентиры — даже если не всё ясно Постепенно появляется — раньше была только темнота Будущего нет — или оно пугает

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Ваше тело и физическое состояние в трудный период.

Что вы замечаете физически?

Были симптомы — усталость, напряжение. Сейчас лучше или держусь Было хуже, сейчас тело постепенно «возвращается» Нарастающие симптомы — хотя прошло уже много времени после события Хроническое напряжение, плохой сон, усталость — не проходит

Вопрос 14 из 15

Ситуация

Вы думаете о том, что изменилось в вашей жизни после тяжёлого события.

Как вы это воспринимаете?

Не принимаю — это несправедливо и не должно было случиться Было трудно принять — но постепенно принимаю Что-то важное произошло — и я с этим живу, не отрицая Делаю вид, что всё в порядке — но принятия нет

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Резильентность — это не отсутствие боли, а способность её переносить и возвращаться к жизни.

Что точнее описывает ваш опыт?

Сломало — но постепенно собираюсь обратно Сломало — и я ещё не собрался Снаружи не сломало — внутри что-то надломлено, но это не видно Боль была — но она не сломила. Я возвращаюсь к себе

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу