🌪️ Кризисы · 15 вопросов · ~5 мин · Средний ·

Кто рядом: ваша сеть поддержки в кризис

В 1976 году Сидни Кобб доказал: ощущение, что тебя любят, ценят и что ты часть сети взаимных отношений, — это буфер против последствий стресса. Речь не о количестве друзей в соцсетях, а о том, есть ли рядом люди, которые по-настоящему помогают пережить трудное. Этот тест поможет понять, какие виды поддержки у вас есть, а каких недостаёт.

Отвечено: 0 из 15

Вопрос 1 из 15

Ситуация

Вам плохо — тревога, тоска, растерянность. Вы не знаете, что делать

Есть ли рядом человек, которому вы можете позвонить прямо сейчас и сказать «мне плохо»?

Скорее нет — не хочу нагружать людей своими проблемами Нет такого человека — справляюсь сам Да, и не один — я знаю, к кому идти Есть один такой человек, хотя обращаться бывает непросто

Вопрос 2 из 15

Ситуация

Вам нужно принять сложное решение — уйти с работы, разорвать отношения, переехать

Есть ли кто-то, у кого вы можете попросить совета и доверять его мнению?

Ищу информацию самостоятельно — чужие советы часто не подходят Нет никого, чьё мнение мне действительно помогло бы Да, есть несколько людей, чьё мнение я уважаю и кому доверяю Один-два человека, к которым могу обратиться

Вопрос 3 из 15

Ситуация

Вы заболели или оказались в трудной практической ситуации — нет времени, нет сил, не хватает ресурсов

Есть ли люди, которые готовы помочь вам конкретными делами?

Маловероятно — все заняты своими делами Да — есть люди, которые реально помогут, не ожидая просьбы Если попрошу — помогут, хотя просить неловко Нет — я привык не рассчитывать на других

Вопрос 4 из 15

Ситуация

Вы думаете о сообществах, группах или кругах людей, к которым принадлежите

Есть ли в вашей жизни сообщество, где вы чувствуете себя своим?

Да — есть несколько мест, где меня знают и принимают Скорее нет — общаюсь с людьми, но глубокого чувства принадлежности нет Есть одно такое место, хотя иногда чувствую себя на периферии Нет — я скорее одиночка

Вопрос 5 из 15

Ситуация

Кто-то предлагает вам помощь — сделать что-то за вас, взять часть нагрузки

Как вам даётся принять помощь от другого человека?

Стараюсь справляться сам — не хочу быть должным Легко — я ценю это и умею с благодарностью принять Сложно — ощущение уязвимости или стыда Принимаю, хотя внутри немного неловко

Вопрос 6 из 15

Ситуация

Вы переживаете что-то тяжёлое — горе, тревогу, усталость

Рассказываете ли вы близким, что происходит внутри?

Нет — держу всё в себе Иногда, с теми, кому по-настоящему доверяю Стараюсь не грузить — говорю, что всё нормально Да — есть люди, которым я говорю правду о себе

Вопрос 7 из 15

Ситуация

Вам нужна конкретная помощь — финансовая, юридическая, медицинская, технческая

Насколько легко вам найти нужного человека или ресурс через своё окружение?

Сложнее, но обычно нахожу через знакомых Достаточно легко — у меня широкий круг знакомств Не знаю, к кому обратиться — моё окружение не поможет с этим Редко прошу — ищу сам через интернет или специалистов

Вопрос 8 из 15

Ситуация

Вы вспоминаете последний раз, когда вам было по-настоящему хорошо с людьми

Насколько часто у вас бывают такие моменты — настоящей близости и тепла?

Редко — обычно общение поверхностное Почти не помню таких моментов Достаточно часто — это часть моей обычной жизни Бывает, хотя не так часто, как хотелось бы

Вопрос 9 из 15

Ситуация

Вы в разгаре кризиса — всё навалилось, сил нет

Что вы обычно делаете, когда нужна помощь?

Не прошу — боюсь отказа или не хочу показывать слабость Предпочитаю справляться самостоятельно — это правильно Иногда прошу, иногда справляюсь сам — зависит от ситуации Обращаюсь к людям — знаю, что они помогут

Вопрос 10 из 15

Ситуация

Вы задумываетесь о том, насколько люди в вашем окружении понимают, что вы переживаете

Чувствуете ли вы, что вас видят и понимают — не просто терпят, а именно видят?

Один-два человека — этого в целом достаточно Да — есть люди, которые понимают меня по-настоящему Нет — ощущение, что я существую в невидимости Скорее нет — чувствую себя непонятым

Вопрос 11 из 15

Ситуация

Кто-то из близких предлагает обсудить что-то важное для вас

Как часто вы получаете обратную связь и советы от людей, которым доверяете?

Бывает, хотя обычно я сам инициирую такие разговоры Редко — не привык делиться важным Регулярно — у нас привычка говорить открыто Не получаю — советы обычно не подходят или раздражают

Вопрос 12 из 15

Ситуация

Вы чувствуете, что можете рассчитывать на людей вокруг вас

Насколько ваши отношения — взаимные? Вы даёте и получаете поддержку?

Да — я и поддерживаю других, и чувствую поддержку в ответ Отношения скорее поверхностные — нет настоящей взаимности В основном я помогаю другим — сам прошу реже Скорее берёте — мне сложнее давать поддержку другим

Вопрос 13 из 15

Ситуация

Вы думаете о людях, которые знают о вашем кризисе

Насколько вы открыты о том, что происходит у вас в жизни?

Говорю открыто с теми, кому доверяю — скрывать тяжело Скрываю — не хочу, чтобы меня жалели или осуждали Почти никто не знает — это моё личное дело Немного рассказываю, но не всё — дозирую информацию

Вопрос 14 из 15

Ситуация

Вы только что пережили что-то очень тяжёлое

Кто из людей в вашей жизни первым придёт на ум как тот, кому вы хотели бы позвонить?

Никого — некому позвонить Никого — не хочу никого беспокоить Сразу несколько лиц всплывает — я не один Один конкретный человек — и это достаточно

Вопрос 15 из 15

Ситуация

Вы думаете о периоде, когда вам было очень плохо

Что помогло вам больше всего — чужая поддержка или собственные ресурсы?

Оба — люди были рядом, и я опирался на себя Ничто особо не помогло — просто пережил Больше себя — внутренние ресурсы важнее Больше люди — без них было бы несравнимо тяжелее

Ответьте на все 15 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу