🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Аллостатическая нагрузка и депрессия

Тест основан на теории аллостатической нагрузки Брюса Макьюэна и концепции хронического стресса Селье. Изучает, насколько накопленная жизненная нагрузка — физическая, психологическая и социальная — истощает адаптивные ресурсы организма, создавая почву для депрессии. Эта модель объясняет, почему депрессия часто развивается не от одного события, а от долгого накопления.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Представьте каждую ситуацию как можно конкретнее. Выбирайте ответ, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние несколько месяцев.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы оцениваете последние 6–12 месяцев своей жизни в целом: работа, отношения, здоровье, финансы, бытовые заботы.

Как бы вы описали суммарную нагрузку этого периода?

Управляемая — были трудности, но не чрезмерно Изматывающая — ощущение, что я тащил слишком много слишком долго Тяжёлая — казалось, что проблемы не заканчиваются Повышенная — много всего, но справлялся

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Прошли выходные или короткий отпуск. Вы должны были отдохнуть.

Насколько полно вы восстанавливаетесь за время отдыха?

Частично — немного легче, но не полное восстановление Практически не восстанавливаюсь — усталость стала хронической Хорошо — после отдыха чувствую себя заметно свежее Слабо — выхожу из отпуска почти таким же уставшим

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вы замечаете изменения в своём теле за последние несколько месяцев: сон, аппетит, уровень энергии, иммунитет.

Что из этого вы наблюдаете у себя?

Тело явно сигнализирует об истощении — болезни, хроническая усталость, нарушения сна и аппетита Иногда нарушается сон или аппетит, но не постоянно В целом всё нормально — тело справляется Несколько из этих признаков стали постоянными

Вопрос 4 из 10

Ситуация

В вашей жизни произошло ещё одно изменение или прибавилась ещё одна задача — пусть даже небольшая.

Как вы реагируете?

Встраиваю в жизнь без особых усилий — есть запас гибкости Любое новое — это уже слишком, запас исчерпан Даже мелкое изменение вызывает тревогу или полное бессилие Нужно время на перестройку, но справляюсь

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, что восстанавливает вас — хобби, общение, природа, спорт, отдых.

Насколько активно вы используете эти источники сил?

Редко — откладываю на потом, которое никак не наступает Почти никогда — нет ни сил, ни желания, ни времени Периодически — когда есть время и силы Регулярно — это часть моей жизни, а не исключение

Вопрос 6 из 10

Ситуация

В нескольких сферах жизни одновременно — работа, семья, здоровье — есть нерешённые вопросы, требующие усилий.

Как вы с этим живёте?

Постоянное фоновое напряжение — ничего не закрывается до конца Нормально — умею расставлять приоритеты и не тащить всё сразу Ощущение, что я тону под грузом нерешённых проблем Напряжённо, но управляемо

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы вспоминаете себя два-три года назад — уровень энергии, интереса к жизни, способность радоваться.

Как вы изменились с тех пор?

Немного устал от жизни, но это объяснимо обстоятельствами Будто постарел на несколько лет — и физически, и душевно Примерно так же или лучше — не чувствую упадка Заметно меньше энергии и интереса — что-то иссякло

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Перед вами задача, которая раньше давалась легко — рабочий проект, встреча с людьми, бытовое дело.

Как вы справляетесь с ней сейчас?

Требует чуть больше усилий, чем прежде Так же, как раньше — без особых затруднений Почти непосильно — то, что раньше было простым, теперь требует огромных усилий Ощутимо тяжелее — нужно заставлять себя

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вы думаете о том, что нужно сделать — списки дел, обязательства, планы.

Как вы воспринимаете эту картину?

Как управляемое расписание — есть задачи, есть возможность их решать Много, но справляюсь — периодически пересматриваю приоритеты Бесконечный список без конца и края — усталость от одной мысли о нём Парализующая картина — не знаю, с чего начать, и не вижу просвета

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы представляете, что впереди — следующие несколько месяцев жизни.

Что вы чувствуете?

Усталость от одной мысли о продолжении Интерес и готовность — есть силы на то, что предстоит Страх или полное безразличие — ресурсов на будущее не осталось Спокойствие, хотя и без особого воодушевления

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу