🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~8 мин · Средний · 👥 115 прошли

Когнитивная триада: как ваш мозг окрашивает себя, мир и будущее

Аарон Бек обнаружил, что в основе депрессии лежат не события, а три устойчивых способа смотреть на вещи: «я — неудачник», «мир — враждебен», «будущего нет». Этот тест исследует, насколько активна у вас каждая из трёх линз — и в каких именно жизненных ситуациях они включаются сильнее всего.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Читайте каждую ситуацию и выбирайте ответ, наиболее близкий к вашей реальной реакции — не к тому, как «правильно» реагировать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Вы сделали ошибку на работе или учёбе — небольшую, заметную другим.

Что происходит внутри в первые минуты?

Накрывает ощущение «я вечно так» — как будто это подтверждает что-то глубокое Досадно, но смотрю, как исправить — ошибки случаются у всех Неприятно — прокручиваю, как всё могло быть иначе Стыд — думаю, что люди теперь иначе обо мне думают

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Знакомый не ответил на ваше сообщение уже два дня. Объективных причин вы не знаете.

Какое объяснение первым приходит в голову?

Скорее всего, я что-то не то сказал(а) — обидел(а) его Занят или пропустил — напомню чуть позже Что-то не так с нашим общением — немного тревожусь Я ему/ей неинтересен(на) — наверное, так и есть на самом деле

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Впереди несколько свободных часов. Планов нет, никаких обязательств.

Что вы чувствуете, когда это осознаёте?

Скучно и пусто — не особо верю, что придумаю что-то стоящее Хорошо — придумаю, чем заняться, или просто отдохну Немного тревожно — не знаю, чем заполнить Тяжело — свободное время напоминает, что в жизни нет смысла или радости

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Вы хотите начать что-то новое — курс, хобби, проект. Сделали первый шаг, но пока результатов нет.

Как долго вы готовы продолжать?

Продолжаю, но внутри нарастает сомнение Готов(а) идти постепенно — результат придёт со временем Сложно вообще начать — внутри ощущение, что всё равно не выйдет Уже начинаю думать, что это не моё — «у других получается, у меня нет»

Вопрос 5 из 10

Ситуация

Вы устали и лежите на диване. Мысли приходят сами — без усилий.

О чём они чаще всего?

Мысли о том, что всё идёт не так, что я не справляюсь Иногда возвращаюсь к тому, что не получилось или не сказал(а) О разном — планы, воспоминания, какие-то образы Часто прокручиваю тяжёлые ситуации — они «прилипают»

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вам предложили принять участие в чём-то интересном, но незнакомом — новая компания, новый формат.

Ваша первая внутренняя реакция?

Сомневаюсь — боюсь, что не впишусь или подведу Желание отказаться — зачем пробовать, если ничего хорошего не выйдет Любопытство — посмотрю, что из этого выйдет Немного тревожно, но интересно — пожалуй, попробую

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы слышите хорошие новости о другом человеке — коллеге, знакомом.

Что вы чувствуете?

Рад(а) за него — это его история, не моя Смешанное чувство — рад(а) и одновременно остро ощущаю свои неудачи Небольшая зависть, но отпускаю Тяжело — думаю, что хорошее всегда происходит с другими, не со мной

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Наступил вечер пятницы. Выходные впереди.

Как вы их обычно воспринимаете?

Почти безразлично — дни похожи, особой разницы не чувствую Неоднозначно — снаружи выходные, внутри та же тяжесть Неплохо, хотя иногда накрывает тревога «что делать с собой» С удовольствием — есть планы или просто приятное ожидание

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Вам нужно попросить о помощи — что-то, с чем сами не справляетесь.

Что мешает это сделать?

Немного неловко — боюсь быть обузой Почти невозможно — уверен(а), что откажут или осудят Сложно — думаю, что другие устали от моих проблем Почти ничего — прошу без особых внутренних барьеров

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы представляете себя через пять лет.

Какой образ возникает первым?

Размытый — сложно представить конкретно, но без страха Тревожный — будущее пугает больше, чем привлекает Интересный — есть ощущение роста и возможностей Почти никакого — сложно верить, что что-то изменится к лучшему

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу