🌧️ Депрессия · 10 вопросов · ~8 мин · Средний ·

Торможение или движение: как депрессия управляет вашей энергией

Джеффри Грэй открыл Систему Поведенческого Торможения (БИС) — механизм мозга, который «тормозит» в ответ на угрозу и неопределённость. При депрессии этот тормоз часто гиперактивен: человек не может начать действовать не из-за лени, а из-за буквальной нейробиологической блокировки. Тест исследует соотношение торможения и активации в вашей психике — и где именно застряла энергия.

Отвечено: 0 из 10

💡 Инструкция: Отвечайте о реальных ситуациях последних недель — не о том, как вы хотели бы реагировать.

Вопрос 1 из 10

Ситуация

Нужно позвонить куда-то — в поликлинику, в организацию, незнакомому человеку.

Что происходит внутри перед этим звонком?

Откладываю как можно дольше — иногда вообще не звоню Немного тяжело, но делаю в тот же день Звоню сразу или почти сразу — не откладываю Откладываю несколько дней — потом заставляю себя

Вопрос 2 из 10

Ситуация

Вы просыпаетесь утром. День впереди.

Где находится ваша энергия?

Немного вялость, но разгоняюсь к середине дня Есть достаточно, чтобы начать день нормально Почти нет — встать тяжело, каждое действие требует усилий Пусто — встаю только потому что надо, а не потому что хочется

Вопрос 3 из 10

Ситуация

Вас зовут на что-то незнакомое — новое место, незнакомые люди, нестандартная ситуация.

Как срабатывает ваша система «предупреждения»?

Немного осторожен(на), но в целом готов(а) попробовать Первая реакция — сомнение, потом иногда соглашаюсь Первая реакция — отказаться; неизвестное ощущается как угроза Взвешиваю — если что-то не нравится, откажусь

Вопрос 4 из 10

Ситуация

Есть задача, которую вы откладываете. Вы думаете о ней.

Что именно делает её такой трудной для старта?

Страх сделать неправильно — легче не начинать Что-то мешает начать — непонятно что именно Нет сил даже думать об этом — тело и мозг отказывают Просто не интересно — но начну когда надо

Вопрос 5 из 10

Ситуация

День закончился. Вы сделали несколько дел.

Что с энергией к вечеру?

Опустошён(а) даже от небольших дел — каждое действие стоит огромных усилий Довольно истощён(а) — больше, чем ожидал(а) Выжат(а) — будто потратил(а) в десять раз больше, чем сделал(а) Устал(а), но в рабочем режиме — нормальная усталость

Вопрос 6 из 10

Ситуация

Вам нужно принять решение — несложное, но требующее выбора.

Как вы с этим справляетесь?

Решаю достаточно быстро — нормально Очень тяжело — даже простой выбор парализует Долго — боюсь ошибиться, откладываю Взвешиваю, но решаю в разумное время

Вопрос 7 из 10

Ситуация

Вы отдохнули — поспали, полежали, посмотрели что-то. Следующий час свободен.

Что происходит с желанием действовать?

Отдых не восстанавливает — встаю таким же усталым(ой) Появляется импульс — хочется чем-то заняться Немного восстановился(ась) — могу сделать что-нибудь небольшое Отдых помог немного, но желание действовать не появляется

Вопрос 8 из 10

Ситуация

Нужно сказать «нет» — кому-то, кто давит или просит больше, чем вы готовы дать.

Что происходит?

Говорю довольно спокойно — умею отказывать Не могу отказать — страх реакции сильнее желания защитить себя Трудно — обычно соглашаюсь, даже когда не хочу Неловко, но говорю — собравшись

Вопрос 9 из 10

Ситуация

Приятная активность — прогулка, встреча с кем-то, любимое занятие. Всё уже организовано, осталось только пойти.

Что мешает начать — даже когда всё готово?

Даже то, что раньше радовало — теперь требует преодоления Небольшая инерция, но разгоняюсь и рад(а) потом Нужно заставлять себя — даже приятное требует усилий Почти ничего — с удовольствием иду

Вопрос 10 из 10

Ситуация

Вы думаете о ближайших нескольких днях и о том, что нужно сделать.

Что вы чувствуете?

Трудно смотреть вперёд — ощущение, что не потяну Давит — список кажется большим, а сил мало Спокойно — есть задачи, справлюсь Немного тяжело, но управляемо

Ответьте на все 10 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу